Девочки, все сняли стресс, настроились на продолжение марафона. Молодцы, так держать!
Поздравляю нас с нашим первым маленьким юбилеем. Не все до него дошли, кто-то записался, но так и не решил продолжать, кто-то бросил спустя некоторое время. Будем считать, что естественный отбор прошел, остались только сильные и способные завершить начатое дело.
Сегодня у нас с вами взвешивание и снятие параметров. Напоминаю, какие параметры вы должны снять:
Вес
ОПГ - объем под грудью
ОР - объем руки
ОТ - объем талии
ОЖ - объем живота
ОН - объем ноги
ОБ - объем бедер
в отчете указываете параметр, его количественное значение, а в скобках отклонение с начала марафона (-) минус или (+) привес или увеличение в см.
Например: Вес 66 (-2) кг.
Девочки, прошу сильно не зацикливаться на показаниях, если они вдруг вас немного расстроют. Марафон только начался, необходимо будет оценить, что вы делали за эти дни и возможно немного подкорректировать план питания, физ нагрузки.
Уверена, что у нас у всех будут хорошие результаты.
____________________________________
Продолжаем вырабатывать полезные привычки:
- Говорим себе причины, по которым хотим похудеть
- Ускоряем обмен веществ
- Едим только сидя за столом и не торопимся
- С вечера знаем, что будем есть завтра (пусть примерно)
- Хвалим себя если смогли устоять и не съесть сладкого, сделали физ. упражнения и т.д.
- Выполняем спонтанные физ нагрузки
- Вводим правило "миниму 10 минут" на физ. нагрузки ежедневно.
- Снимаем напряжение, если необходимо, только не едой
Не забываем рассказывать, что сделали или планируете делать сегодня.
.