Марафон "На Зад внимание, марш!" День 34
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Девочки, как у вас настроение? Движемся вперед и только вперед! Через 2 дня у нас будет первый юбилей, в связи с этим будем делать контрольное взвешивание и замеры. Так что для вас дополнительный стимул.
Продолжаем говорить о спорте, но уже со стороны типов телосложения.
Я думаю не нужно говорить, что то что дано природой нам проблематично изменить. И пресловутый стандарт 90-60-90, который засел глубоко у нас в головах очень и очень спорный. Я думаю, что девушка с невысоким ростом до 160 см с такими параметрами будет казаться толстушкой, а вот девушка от 175 и выше будет настоящий бухенвальд. Мы худеем не под стандарт. Мы подтягиваем свое тело и избавляемся от скоплений жира. И каждая из нас имеет свой тип телосложения, соответсвенно и худем по разному. Есть обще признанный факт, что худеет сначала лицо, руки, грудь, потом ноги и в последнюю очередь живот. Но у кого-то на животе вообще не скапливаются жиры и для них проблема это толстые ноги, а кто-то страдает по полной программе и полнеет везде и сразу. А все потому, что разные типы телосложения и соответсвенно подходы к похудению должны быть разные.
Начнем с небольшого теста.
Втяните живот, приложите ладони к нижним краям ребер. Если получившийся угол между ладонями прямой - вы принадлежите к гомогенному типу. Острый угол характерен для андроидного типа, тупой - для гиноидного.
Гомогенный тип
Рельефные мышцы, умеренно развитая жировая прослойка. Плечи незначительно шире бедер, фигура пропорциональная, килограммы "распределяются" равномерно по всему телу.
Диета. Старайтесь каждый день есть в одно и тоже время, не перекусывать, не устраивать голодовок, но и не переедать. Ограничений в меню почти нет. Даже небольшое количество сладостей и жирной пищи разрешено. Если вы хотите похудеть, то основной упор делайте на физические нагрузки.
Упражнения. Тренировки продолжительностью 40 и более минут - ведь жир сжигается только после получаса работы над телом. Больше всего подойдут пробежка и ходьба, плавание и езда на велосипеде. Если хотите ускорить процесс сжигания жиров, добавьте к тренировкам массаж и больше бывайте на свежем воздухе.
Гиноидный тип
Рост средний или ниже среднего. Фигура больше напоминает грушу: узкая талия, плечи заметно уже тяжеловатых бедер, ягодицы и ноги полные. У человека с такой фигурой широкие кости и сравнительно короткие руки и ноги. Лишние килограммы откладываются на талии и ниже. Жировая ткань преобладает над мышечной и костной.
Диета. Ваш организм склонен к задержке жидкости, а значит - и к появлению целлюлита и отеков. Полностью откажитесь от соленой пищи, особенно от сыров и колбас - соль способствует дополнительному накоплению жидкости. Заменить жировую ткань мышечной поможет белок. Он должен присутствовать в каждом приеме пищи. Если вы - вегетарианец, ешьте семена пшеницы, молодые побеги спаржи и различные бобовые, особенно богатые белком. Еду готовьте на пару, на гриле или в духовке. Самым вредным продуктом для вас является сахар. Вывести лишнюю жидкость из организма помогут вода, чай и фрукты.
Упражнения. Попробуйте заняться плаванием и аквааэробикой. Не любите воду - скорее на велосипед или на ролики. Лимфодренажные процедуры, антицеллюлитный и медовый массаж, обертывание станут отличным дополнением к занятиям спортом.
Андроидный тип
Фигура напоминает перевернутый треугольник, плечи шире бедер. Когда вы поправляетесь, полнеет верхняя часть тела. Наверняка у вас тонкая кость, а потому ноги, руки и пальцы - длинные и изящные.
Диета. Для вашей фигуры опасно быстро есть, а пить стоит до приема пищи, а не во время еды. Стоит исключить из питания сладости. В первой половине дня желательно есть более плотно, а ужин оставлять врагу. Овощи на пару и супы должны стать вашими лучшими друзьями: они помогут активизировать пищеварительную систему. А вот бобовые, газированные напитки и все молочные продукты, кроме кефира и несладкого йогурта, противопоказаны.
Упражнения. Ваши ноги всегда остаются стройными. Поэтому, чтобы похудеть, в первую очередь внимание нужно обращать на мышцы живота. Необходимо сделать фигуру более женственной и скрыть большую разницу между плечами и бедрами. Запишитесь на сеансы йоги, медитации, дыхательной гимнастики. Эти занятия помогут расслабиться и снять стресс. Между прочим, именно из-за него нарушается кровообращение, которое является одной из причин появления отложений на талии и выше. Приобретите массажер и пройдитесь им по проблемным зонам. Не забывайте также про плавание и танцы.
Взято отсюда
Здесь все тоже самое только с подробными рекомендациями что же делать
Здесь немного другая классификация, но также есть рекомендации что же делать
________________________________________
Задание на сегодня
Определите какой у вас тип телосложения и исходя из рекомендаций изложенных в статьях оцените свою систему похудения, возможно он требует небольшой корректировки.
Продолжаем вырабатывать полезные привычки:
- Говорим себе причины, по которым хотим похудеть
- Ускоряем обмен веществ
- Едим только сидя за столом и не торопимся
- С вечера знаем, что будем есть завтра (пусть примерно)
- Хвалим себя если смогли устоять и не съесть сладкого, сделали физ. упражнения и т.д.
- Выполняем спонтанные физ нагрузки
- Вводим правило "миниму 10 минут" на физ. нагрузки ежедневно.
Не забываем рассказывать, что сделали или планируете делать сегодня. И получилось ли определить свой тип телосложения.
