Всем доброго утра и дня! Начинаем, мои хорошие!
Кто не подписался, подписываемся на главный пост http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1734017
Дублируем правила нашего марафона:
Нет мучному и сладкому – 5 баллов
Но т.к. я ужасная сладкоежка и не могу сознательно загнать себя в жесткие рамки и дабы не сорваться внесла вот такое вот послабление: на завтрак можно чуть-чуть или шоколадки, или 1 конфетку, или сухофрукты (горсть), или орехи (горсть), или немного меда, либо другая имеющаяся у Вас сладость, но немного!
Если Вы не ели сладкого, либо съели капельку, то тогда 5 баллов, если съели немного больше положенного (только немного), но все равно на завтрак - 2 балла, ну а ежели слопали по больше или не в пределах завтрака - 0 баллов.
5-6 приемов пищи – 1 балл
Распределяем на небольшие порции на 5-6 приемов пищи: 3 основны и 2 перекуса.
Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак.
На обед – углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) – 2 балла, если фрукты были и на полдник - 1 балл, ну а если и вовсе неразбериха с распределением в течении дня - 0 баллов.
Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
Правильное приготовление (варить, тушить, запекать в духовке, аэрогриле, нет жареному на сковороде и в большом кол-ве масла) – 1 балл
СПОРТ (считаете по себе, у каждого своя норма нагрузки, если поработали и устали - 5, если профилонили - 4,3, если просто махнули рукой/ ногой, что тоже немаловажно - 1)– до 5 баллов
ДЖОКЕР - дополнительное задание – до 4-х баллов
УХОД за телом (крем, скраб, контрастный душ, массаж) – 1 балл
Отчитываемся ежедневно до 23-00 по московскому времени.
Еще добавляем отчет ПО ВЕСУ и ОБЪЕМУ!
Т.к. наш марафон заканчивается в пт, то Ваш ваш сброшенный вес и уменьшенные объемы жду в субботу. С утра Вы взвешиваетесь и замеряетесь и вечером вместе с баллами пишите свои результаты 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ!!!
Еще хочу внести изменения оп СПОРТУ! В воскресенье выходной день от спорта, но тем кто хочет получить 5 баллов за спорт выполнять либо свои упражнения, либо 2й раз ДЖОКЕР!
Отчет будет выглядеть примерно так:
№1
Нет м/с – 5
5-6 – 1
БЖУ - 2
Вода – 1
Приготовление – 1
СПОРТ (эллипс + упражнения на попу) – 5
ДЖОКЕР – 4
УХОД за телом (крем, скраб) – 1
Такой отчет мы пишем каждый день до 23-00 по МСК. Если кто не успел, то ничего страшного, отчитываемся когда получилось, но в посте за нужный день, просто в табличке появитесь чуть позже!
Теперь собственно к самому марафону. Девочки-красавицы пьем по-больше воды! 
Вы будете приятно удивлены теми преимуществами для организма и здоровья, которыми обладает чистая питьевая вода. Читайте и удивляйтесь!
Похудение: питьевая вода способствует похудению, благодаря расщеплению побочных жировых продуктов. Кроме того, чистая вода уменьшает чувство голода и эффективно подавляет аппетит, так что порции еды заметно сократятся. Пить достаточное количество воды вам поможет расписание водной диеты. Также не стоит забывать, что вода не содержит ни одной калории.
Природное средство от головной боли: вода действительно помогает облегчить головную боль и боль в спине, которые вызваны обезвоживанием организма. В следующий раз, когда вас настигнет головная боль, просто выпейте большой стакан воды и увидите результат.
Молодая кожа: вы будете выглядеть значительно старше своих лет, если позволите коже испытывать постоянную жажду. Вода наполняет ткани кожного покрова, увлажняя ее, тем самым повышая эластичность и упругость. В итоге: вода замедляет увядание кожи. Морщины не страшны тем, кто выпивает достаточное количество чистой воды в день.
Повышение производительности: мозг человека состоит, в основном, из воды. Поэтому не удивительно, что питьевая чистая вода помогает лучше думать, быть более внимательным и сконцентрированным.
Помощник спортсменов: вода регулирует температуру тела. Это означает, что во время физических нагрузок вы будете чувствовать себя более энергичным и свежим. Также вода питает мышцы, делая их эластичными.
Улучшает пищеварение: вода ускоряет обмен веществ, тем самым помогая пищеварению. Если в вашем рационе пищевые волокна идут рука об руку с питьевой водой, то запоры вам уже точно не страшны.
Никаких судорог: правильное увлажнение изнутри поможет вашим связкам и мышцам дольше вырабатывать естественную смазку, которая защищает от судорог и растяжений.
Реже болеть: выпивая большое количество воды в день, вы боретесь против гриппа и других недугов, таких как камни в почках или даже сердечный приступ. А вода с добавлением лимонного сока используется при лечении респираторных заболеваний, проблем с кишечником, ревматизма и артрита. Другими словами, одним из преимуществ воды является усиление иммунной системы.
Снимает усталость: организм использует воду, чтобы избавиться от токсинов и шлаков. Если организму не хватает воды для этой цели, то ваше сердце примется активно работать, чтобы накачать клетки дополнительным кислородом. А чем активнее работает сердце, тем быстрее устают другие органы и весь организм в целом.
Уменьшить риск развития рака: некоторые исследования пищеварительной системы показывают, что употребление здорового количества воды в сутки может снизить риск рака мочевого пузыря и толстой кишки. Вода разбавляет канцерогенные вещества в моче и сокращает время их контакта с мочевым пузырем.
Хорошее настроение: ваше тело, «выпивая» достаточное количество воды чувствует себя превосходно, как и вы.
И самое интересное! ДЖОКЕР!
http://www.youtube.com/watch?v=Mpjd2depJw8
Не скачивается видео, так что проходите по ссылке и делаем! Кто выполнит комплекс полностью - 4 балла, а те кто не выполнит полностью или не выполнит вообще - неееет, таких не будет, комплекс всего 8-10 мин, я думаю, что можно найти время на это!
Там нужны гантельки, у кого их нет, просто берем 2 бутылочки 0,5л и наливаем туда воды - гантельки готовы!
Т.к. эта неделя первая и организм нам надо разогнать, ОБЪЯВЛЯЮ НЕДЕЛЮ КАРДИО!
У нас сегодня СТЕП-АЭРОБИКА (занятие подобрано без степа)
Существует множество направлений и видов фитнеса, и один из самых популярных — это степ аэробика.
В переводе с английского слово «step» означает «шаг». В этом виде фитнеса используется большое разнообразие различных танцевальных шагов с использованием специальной платформы, называемой степом.
Заниматься степ аэробикой может каждый, вне зависимости от уровня подготовки и возраста, потому что движения в ней достаточно просты.
Степ аэробика была изобретена американским фитнес тренером Джин Миллером. Изначально она создавалась как программа для реабилитации после травмы колена и вместо степа в его современном виде использовалась обычная лестница. Занимаясь по этой программе и получив ошеломляющий результат, Миллер решила перевести ее в вид фитнеса, который обрел огромную популярность у миллионов людей по всему миру.
Польза занятий на степе
Многие специалисты считают, что степ аэробику можно использовать для профилактики заболеваний суставов и восстановления после заболеваний и травм. Кроме того, степ, как и любой вид аэробики, является хорошей кардиотренировкой, так как укрепляет сердечную мышцу, тренирует дыхательную систему и способствует крепкому здоровью человека.
Занятия со степом развивают мышцы голени, бедер и ягодиц, тем самым значительно улучшая форму ног. А если дополнительно использовать различные отягощения, например, гантели небольшого веса или боди-бар, то можно задействовать и мышцы плечевого пояса и привести все тело в тонус. Регулируя высоту степ-платформы, можно варьировать степень нагрузки, обеспечивая индивидуальный подход к людям с различным уровнем физической подготовки, занимающимся в одной группе.
Использование сочетаний различных танцевальных движений хорошо развивает координацию. Упражнения на степе повышают общий тонус организма и способствуют снижению веса, так как во время тренировки со степом теряется больше калорий, чем даже во время занятий танцами. А ритмичная музыка придает бодрости и поднимает настроение.
Поэтому, если вы решили обрести красивую и подтянутую фигуру, пусть занятия степ аэробикой станут вашим первым шагом на этом пути.
__________________________
В этом посте жду отчетов по баллам за сегодняшний УСПЕШНЫЙ ДЕНЬ!
