Поиск
в Клуб Стройнеющих 12 лет

Марафон "8 марта". Завтра старт!!!

Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)

Привет девчонки! Завтра СТАРТ!

Марафон 

 

Кто не подписался - подписываемся на ГЛАВНЫЙ ПОСТ http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1734017/#comm_152877225 В нем будут ссылки на все наши посты, а также подробно описаны правила!

Кто не записался или потерялся - сюда http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1734019

Итак снова правила!

Вот основные правила марафона:

Нет мучному и сладкому  – 5 баллов
5-6 приемов пищи – 1 балл
Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак.
На обед – углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) – 2 балла, если фрукты были и на обед - 1 балл.
Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
Правильное приготовление (варить, тушить, запекать в духовке, аэрогриле, нет жареному на сковороде и в большом кол-ве масла) – 1 балл
СПОРТ  (считаете по себе, у каждого своя норма нагрузки, если поработали и устали - 5, если профилонили - 4,3, если просто махнули рукой/ ногой, что тоже немаловажно - 1)– до 5 баллов 
ДЖОКЕР - дополнительное задание – до 4-х баллов
УХОД за телом (крем, скраб, контрастный душ, массаж) – 1 балл

Отчитываемся ежедневно до 23-00 по московскому времени. 

Еще добавляем отчет ПО ВЕСУ и ОБЪЕМУ!
Т.к. наш марафон заканчивается в пт, Ваш ваш сброшенный вес и уменьшенные объемы жду в субботу. С утра Вы взвешиваетесь и замеряетесь и вечером вместе с баллами пишите свои результаты 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ!!!


Еще хочу внести изменения оп СПОРТУ! В воскресенье выходной день от спорта, но тем кто хочет получить 5 баллов за спорт выполнять либо свои упражнения, либо 2й раз ДЖОКЕР!

В сегодняшнем посте спрашиваем все, что интересует!

38
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Оксана а можно примерный рацион продуктов на завтрак-обед-ужин и перекусы???я просто никак не пойму в БЖУ...как их распределять в течении дня и какие продукты в приоритете ставить на завтрак ..обед..ужин((((
03.02.2014
Ответить
Затрак: каша+сухофрукты + какая-нить вкусняшка (немного) по-желаниюПерекус: фрукты/овощиОбед:суп, мясо, рыба, каша, картофель, фрукты по желаниюПерекус: кефир, творог, омлетУжин: мясо, рыба, яйца, овощи.Овощи можно в течении всего дня.Если перед сном тоже есть охота - кефир в помощь!А вообще сегодня вечером создам пост, где бкдем обмениваться рецептами и идеями!
03.02.2014
Ответить
спасибо большое super_smilies086.gifпост с рецептами это да ..отличная идея!!!
03.02.2014
Ответить
Девочки, хочу к вам)) вместе веселее и мотивация дополнительная появится) могу я утром прислать свои параметры и с вами начать?))
02.02.2014
Ответить
№52
02.02.2014
Ответить
№52. Жду Параметры: Рост, вес, Обхват бедер/талии/живота/руки/ноги/под грудью.
02.02.2014
Ответить
Ой девочки,как все серьезно!Читаю и вы меня прям мотивируете!!!))))
02.02.2014
Ответить
а на-ужин овощи уже нельзя?
02.02.2014
Ответить
Овощи можно всегда. Только на ужин их надо кушать с каким-нить мясом или рыбой.
02.02.2014
Ответить
спасибо
03.02.2014
Ответить
а можно примерно хотя бы что можно на завтрак, обед, полдник и ужин? А то я не сильна во всех этих углеводах-белках... Где хоть посмотреть?
02.02.2014
Ответить
Примерно: Завтрак: каша на воде с сухофруктами (либо без), чай, кофе, можно немного печенья, или шоколада, или 1 конфетку, или 1/2 зефиринки, или 2-3 ч.л. халвы, либо любой другой сладости, но немного.Перекус: фрукты любые кроме банана и винограда либо овощи или овощной салатОбед: Любой суп, но не наваристый (как для ребенка), каша с мясом, овощи с мясом, рыба , отварное яйцо, фрукты.Перекус: Кефир, творог, овощи.Ужин: мясо, рыба, яйца, овощи.
02.02.2014
Ответить
А почему нельзя банан? Даже до обеда?
03.02.2014
Ответить
Банан и виноград самые калорийные фрукты. Их обычно не рекомендуют. Но если не будешь кушать конфеты, то думаю банан можно.
03.02.2014
Ответить
ОК! Спасибо!
03.02.2014
Ответить
Тоесть если на завтрак съела бутер с хлебом или булку ,то уже 5 баллов не получишь?)))
02.02.2014
Ответить
Но т.к. я ужасная сладкоежка и не могу сознательно загнать себя в жесткие рамки и дабы не сорваться внесла вот такое вот послабление: на завтрак можно чуть-чуть или шоколадки, или 1 конфетку, или сухофрукты (горсть), или орехи (горсть), или немного меда, либо другая имеющаяся у Вас сладость, но немного!Если Вы не ели сладкого, либо съели капельку, то тогда 5 баллов, если съели немного больше положенного (только немного), но все равно на завтрак - 2 балла, ну а ежели слопали по больше или не в пределах завтрака - 0 баллов.
02.02.2014
Ответить
Понятно) Просто я на ПП, но на завтрак ем кашу и чай либо сканфеткой, либо с долькой шоколада, либо бутер с сыром, либо 1 печеньку тоесть я попадаю под 5 баллов?
02.02.2014
Ответить
тв. сыр - это больше белок чем углевод - его лучше на обед либо полдник, но уже без хлеба. И будет 5 баллов)))
02.02.2014
Ответить
Хочу с вами, а то никак себя не заставлю одна. А параметры когда скидывать? завтра?
02.02.2014
Ответить
http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1734019
02.02.2014
Ответить
А что такое джокер?
02.02.2014
Ответить
Джокер- это какая-нить физ нагрузка, которая выполняется на усмотрение участника. Что именно будет ясно только  день выполнения!
02.02.2014
Ответить
То есть спорт отдельно, физ нагрузка отдельно? Мытье полов и уборка дома считается?)))
02.02.2014
Ответить
Да спорт и джокер - отдельно. Спорт сама для себя выбираешь, чем именно и как хочешь заниматься, а Джокер - это некий сюрприз))) В одном марафоне, это были то танцы, то приседания, то бег на месте, то прыжки. А что именно, как и в каком кол-ве делать будет описано в посте. Там будет все понятно - это просто надо 1 раз увидеть.Насчет мытья полов и уборки - это ты решай сама для себя, я это спортом не считаю. Учеными доказано, что люди, которые не относили домашние дела к спорту приводят себя в порядок на 30% быстрее.У меня например спорт чередуется и воскр- выходной. Пн, ср, пт - кручу Хула-хуп + упражнения на попу, а вт,ст, сб - эллипс + упражнения на попу. Занятия  с ХХ занимаю меньше времени, и в этот день я еще прибираюсь, готовлю, мою голову. Короче говоря делаю больше домашних дел, чем в дни с эллипсом.
02.02.2014
Ответить
Теперь ясно. Я просто думала, что джокер тоже надо самой себе придумывать. А так вообще я с Джиллиан Майклс занимаюсь.
02.02.2014
Ответить
Оксан, а можно в каждом отчетном посте писать, эти нормативы: Нет мучному и сладкому  – 5 баллов5-6 приемов пищи – 1 баллРаспределение БЖУ:Углеводы на завтрак.На обед – углеводы с белками.После обеда только белки.Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) – 2 балла, если фрукты были и на обед - 1 балл.Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 баллПравильное приготовление (варить, тушить, запекать в духовке, аэрогриле, нет жареному на сковороде и в большом кол-ве масла) – 1 баллСПОРТ  (считаете по себе, у каждого своя норма нагрузки, если поработали и устали - 5, если профилонили - 4,3, если просто махнули рукой/ ногой, что тоже немаловажно - 1)– до 5 баллов ДЖОКЕР - дополнительное задание – до 4-х балловУХОД за телом (крем, скраб, контрастный душ, массаж) – 1 балл"А то боюсь забыть все ))) и еще в главном посте ты давала послабления по поводу конфеток ))), это тоже можно будет как напоминалку вносить, а то я могу съесть одну конфетку и потом заниматься самобичеванием и поставить себе "0".Ну вот как-то так выглядит моя просьба ))
02.02.2014
Ответить
Конечно! Я сама такая же забывака)))
02.02.2014
Ответить
а списка участников не будет?
02.02.2014
Ответить
Будет, вечером. Сейчас вношу данные, что бы и их заодно проверить.
02.02.2014
Ответить
максимум 19 баллов?
02.02.2014
Ответить
Получается да!
02.02.2014
Ответить
главное не запутаться, так как во всех марафонах если не ел сладкое было 5, а не 4
02.02.2014
Ответить
Давай поставим 5, делов - то!))) Все равно каждое утро буду напоминалку писать)))
02.02.2014
Ответить
ну ок )) 
02.02.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.
японка, день 6 Марафон "8 марта". Таблица.