Началась новая неделя нашего марафона. Девочки, я надеюсь, полезные привычки плотно вошли в вашу жизнь. Вчерашний отдых вас сильно не раслабил и вы, напротив, набрались сил на дальнешую борьбу за прекрасное тело. Помним, чтобы раскопать его среди запасов жира, мы должны каждый день заниматься собой, следить за питанием.
Сегодня начинаем говорить о физических нагрузках.
Каждая из нас пришла к этому самостоятельно, для кого-то этот путь был тернист, кто-то без особых усилий над собой стал регулярно заниматься фитнесом.
Как это было у меня. Если коротко, то долго и мучительно. Каждый раз, когда я понимала, что не плохо было бы привести себя в порядок, я делала какой-то не связанный набор упражнений, который помнила со времен хождения на фитнес будучи студенткой. Хватало ровно на 1 раз. Потом я решила, что мне просто необходимы интсрументы для занятий спортом, имея их я уж обязательно буду что-то делать. Благо мне хватило ума не покупать дорогущие тренажеры. (тут еще вопрос кому хватило ума, мне или моему мужу) В общем у меня скопился целый набор: хула-хуп, скакалка, фитбол, гимнастический ролик для пресса, гантели. Все это юзалось пару дней и складывалось в шкаф. всегда находились отговорки, которые как мне казались на тот момент очень важные. Все это время я читала статьи в инете по запросу "как похудеть правильно". И у меня родилась новая идея - фитнес клуб. Девушка проведя анкетирование в клубе, посоветовала мне начать ходить на пилатес, чтобы подготовить свой организм к нагрузкам, якобы если я сразу начну ходить на аэробику, то хватит меня не надолго и я брошу после пару занятий. Вспомнив свой прошлый неудачный опыт хождения на фитнес, он как раз закончился двумя разами посещения клуба, я решила послушаться и записалась на пилатес. Через неделю подключила еще и бодифлекс. Ну что я могу сказать, меня хватило на месяц. Но на этот раз не потому что мне было тяжело, а потому что я не могу быть привязанной к конкретному времени, заниматься я могу только вечером, когда ребенком занимается муж, либо в дневной сон ребенка. В общем вариант хождения в клуб был отменен по причине не удобного времени. Но я благодарна той девушке, которая предложила мне пилатес. Я смогла почувствовать свое тело, подготовила его к более серьезным нагрузкам. Подозреваю, что если бы не этот месяц, то вряд ли я смогла бы заниматься с Турпин и бросила занятия с ней так же через пару раз.
Понимая, что мне нужна компания на дому я наконец пришла к видеокурсам. Нагрузка сбалансирована, компания есть. Проблема была кого выбрать. Были долгие метания Утяшева, из Джил несколько курсов, и Турпин. Я остановилсь на последней.
На каком то сайте я прочитала, что обязательно должны быть два вида нагрузок кардио и силовая , поэтому к тренировкам по видеокурсу с Турпин я подключаю прыжки на скакалке и хулахуп. (кардио с ней уж больно размашисто, у меня нет столько места дома)
Девочки, я не буду давать определения, интернет богат на знания можете сами поискать.
Но коротко. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ и жир горит после того как вы отзанимаетесь, во время тренировки в качестве топлива используется сахар. Умеренная кардио тренировка такое увеличение метаболизма не дает, весь жир сгорает во время тренировки, т.к. в это время поступает кислород, именно поэтому, говорят что надо заниматься не менее 30 минут. Если сидеть только на диете без силовых тренировок, то будете терять только мышцы. а это значит что будет замедляться обмен веществ. Мы же все помним, что мышцы сжигают жир даже во ремя покоя. Если замедляется процесс обмена, то меньше сжигается калорий, жир уходит медленней и вес стоит.
Поэтому комбинировать силовые нагрузки, кардио тренинги, правильное питание и ясно поставленные цели просто необходимо для получения результата.
Еще, не надо самим разрабатывать комплекс упражнений, потому что здесь кроется опасность, что казалось бы вы делаете разные упражнения, но полчается на одну и ту же группу мышц и вы вряд ли добьетесь хороших результатов, просто перекачаете эту группу мышц, получив в итоге непропорциональное тело.
пару ссылок
Статья называется вся правда о физ упражнениях
А здесь целая кладезь коротеньких статей, я их не все прочитала, но парочку с больши удовольствием и поставила в закладки, чтобы почитать в свободное время.
__________________________________________
Задание на сегодня: Девочки оцените свой комплекс упражнений, те кто занимается по каким-то своим комплексам, очень внимательно почитайте какие группы мышц у вас задействованы. Кто по видеокурсам, девочки, занятие по курсу должно приносить вам удовольствие и минимум проблем, если вы чувствуете, что после занятий у вас возникают болевые ощущения, апатия и пр. - значит это не ваше, ищите другое. Ваше тело не готово к таким нагрузкам, не надо без подготовки пытаться поднять 200 кг штангу. Это образное выражения, но я надеюсь вы меня понимаете.
Продолжаем вырабатывать полезные привычки:
- Говорим себе причины, по которым хотим похудеть
- Ускоряем обмен веществ
- Едим только сидя за столом и не торопимся
- С вечера знаем, что будем есть завтра (пусть примерно)
- Хвалим себя если смогли устоять и не съесть сладкого, сделали физ. упражнения и т.д.
Не забываем рассказывать, что сделали или планируете делать сегодня
