Главный пост тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1734017
Повторим правила марафона!
Нет мучному и сладкому – 5 баллов
Но т.к. я ужасная сладкоежка и не могу сознательно загнать себя в жесткие рамки и дабы не сорваться внесла вот такое вот послабление: на завтрак можно чуть-чуть или шоколадки, или 1 конфетку, или сухофрукты (горсть), или орехи (горсть), или немного меда, либо другая имеющаяся у Вас сладость, но немного!
Если Вы не ели сладкого, либо съели капельку, то тогда 5 баллов, если съели немного больше положенного (только немного), но все равно на завтрак - 2 балла, ну а ежели слопали по больше или не в пределах завтрака - 0 баллов.
5-6 приемов пищи – 1 балл
Распределяем на небольшие порции на 5-6 приемов пищи: 3 основны и 2 перекуса.
Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак.
На обед – углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) – 2 балла, если фрукты были и на полдник - 1 балл, ну а если и вовсе неразбериха с распределением в течении дня - 0 баллов.
Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
Правильное приготовление (варить, тушить, запекать в духовке, аэрогриле, нет жареному на сковороде и в большом кол-ве масла) – 1 балл
СПОРТ (считаете по себе, у каждого своя норма нагрузки, если поработали и устали - 5, если профилонили - 4,3, если просто махнули рукой/ ногой, что тоже немаловажно - 1)– до 5 баллов
ДЖОКЕР - дополнительное задание – до 4-х баллов
УХОД за телом (крем, скраб, контрастный душ, массаж) – 1 балл
Отчитываемся ежедневно до 23-00 по московскому времени.
Отчет будет выглядеть примерно так:
№1
Нет м/с – 5
5-6 – 1
БЖУ - 2
Вода – 1
Приготовление – 1
СПОРТ (эллипс + упражнения на попу) – 5
ДЖОКЕР – 4
УХОД за телом (крем, скраб) – 1
ПРОДУКТ ДНЯ - КЕФИР!!!
Кефир на страже здоровья и красоты
Первое, о чем упоминают диетологи, говоря о пользе кефира для здоровья и похудания, это о положительном влиянии кефира на работу ЖКТ. А именно:
- кефир улучшает пищеварение и усвоение других продуктов;
- благодаря молочной кислоте и присутствию полезных бактерий при желудочных расстройствах кефир действует как антисептик;
- полезные микроорганизмы кефира препятствуют возникновению в желудке процессов гниения и брожения;
- кефир усиливает перистальтику кишечника, выводит из организма токсины и вредные продукты распада, которые в большом количестве образуются именно во время различных диет и ограничений в питании.
Отдельно стоит отметить пользу кефира при проблемах с печенью, желчным пузырем и при дисбакетериозе. Все эти неприятные проявления лечатся современной медициной и специальной диетой, в которой самое активное участие принимают кисломолочные продукты. Кефир восстанавливает микрофлору ЖКТ и одновременно не позволяет размножаться губительной флоре. При дисбактериозе и других заболеваниях ЖКТ кефир следует потреблять как лечебное средство: натощак, перед едой и малыми порциями.
Так же кефир — хороший помощник для облегчения работы сердца. Дело в том, что тяжелая пища «нагружает» наш моторчик, а пищевая нагрузка усугубляет болезненные явления. Кефир же усваивается без труда, облегчая сердечную деятельность и помогая организму усваивать еду.
Кефир – тот напиток, который улучшает общее состояние и самочувствие больных диабетом, именно он помогает с легкостью переносить отсутствие сладких десертов. К тому же, в кефир всегда можно добавить натуральные ягоды (но не сахар, конечно, и не мед).
Хотите выглядеть красиво, сияя белоснежной улыбкой, спокойно нанося лак на крепкие ногти и чаруя всех здоровыми волосами? Покупайте кефир! Кефир обеспечивает здоровье зубной эмали и десен благодаря содержанию в нем витамина D. А в период ослабления организма предотвращает выпадение волос. Кроме того, витамины группы В, содержащиеся в кефире, предохраняют организм от истощения, предупреждают возникновение покраснений, отеков и шелушений кожи – следствий нехватки в организме витаминов и других полезных веществ, а также нарушения обменных процессов.
Кефир также укрепляет наш организм в целом. Благодаря содержанию необходимых организму элементов (белков, микроэлементов, витаминов и полезных молочнокислых микроорганизмов,) кефир восстанавливает природный баланс человека, нормализует массу тела и обмен веществ - именно поэтому обезжиренный кефир так часто фигурирует в различных диетах для похудения. Кроме того, кефир обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием, расслабляет, успокаивает нервную и мышечную систему человека.
Сколько надо пить кефира?
Только не стоит, узнав, какой кефир положительный продукт, пить его пакетами. Применение кефира для здоровья носит только качественный, а никак не количественный характер. Хорошо купить правильный, натуральный кефир, поскольку «лечебная доза» определяется концентрацией микроорганизмов. Пейте 1-2 стакана кефира каждый день (200-400 граммов).
Если речь идет о кефирной монодиете, то есть о тех случаях, когда этот полезный продукт используют для похудения, то обычно дневная порция обезжиренного кефира составляет 1,5 л.
Какой вред приносит кефир?
Разбираясь в вопросе пользы и вреда кефира, необходимо отметить, что противопоказания в употреблении его в пищу имеются у людей, страдающих гастритом с повышенным содержанием кислотности желудочного сока. Абсолютно не рекомендуется употреблять кефир маленьким детям возрастом до года. Кефир чрезвычайно отличается от материнского молока и специальных адаптированных молочных смесей.
И ДЖОКЕР на сегодня: неделя кардио продолжается!
Плюсы степ-аэробики
Степ-аэробика положительно сказывается на женском организме в целом и имеет ряд достоинств. А именно:
- Занимаясь на степ-платформах, вы укрепляете дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую и мышечную системы.
- Вы стабилизируете артериальное давление и работу вестибулярного аппарата.
- При артрите и остеопорозе просто необходимо заниматься степ-аэробикой, ведь эти заболевания вызваны недостатком движения.
- Аэробная нагрузка действует на "трудные мышцы", такие как приводящие мышцы бедер, ягодицы и задняя часть бедра.
- Степ комплексно воздействует на тело, при этом очень качественно корректируется форма ног и талия.
- Вы не "перекачиваете" ненужные мускулы, как, например, на занятиях в тренажерном зале.
- Сбросить лишний вес и улучшить фигуру можно за весьма короткий срок.
- Для занятий нужно подготовить минимум предметов: платформа (скамейка для степа), мяч, пара гантелей и широкая резиновая лента.
- Для профессиональных спортсменов степ-аэробика может применяться в качестве хорошей разминки.
Правила для новичков
И для начала подберите подходящую одежду. Брюки должны быть короткими — это предотвратит возможные травмы. Желательно также подобрать специальную обувь для степа, обладающую опцией поддержки стопы.
Начинать стоит с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их время до часа. Так ваше сердце и мышцы смогут легче привыкнуть к нагрузкам.
Вы заметите, что основной упор приходится на низ туловища и ноги, ведь там — большинство наших "проблемных" зон. При выполнении упражнений опустите плечи, а голову держите высоко поднятой, вся нагрузка должна приходиться на спину, живот, ягодицы и ноги.
материал взят с http://woman.delfi.ua/news/woman/health/step-aerobika-pravila-polozhitelnyj-effekt-i-protivopokazaniya.d?id=2078225
Ну что девчурочки, погнали на 2й день! Мы все молодцы! Делать хоть что-нить это уже лучше чем просто сидеть и жаловаться!
И наша табличка: 
обещаю завтра не косячить
