А теперь собственно к самому марафону!
В нашем голосовании победила "Система баллов", но дабы угодить всем ( по возможности) внесем корректировочку в основные правила!
Вот основные правила марафона:
Нет мучному и сладкому – 5 баллов
Но т.к. я ужасная сладкоежка и не могу сознательно загнать себя в жесткие рамки и дабы не сорваться внесла вот такое вот послабление: на завтрак можно чуть-чуть или шоколадки, или 1 конфетку, или сухофрукты (горсть), или орехи (горсть), или немного меда, либо другая имеющаяся у Вас сладость, но немного!
Если Вы не ели сладкого, либо съели капельку, то тогда 5 баллов, если съели немного больше положенного (только немного), но все равно на завтрак - 2 балла, ну а ежели слопали по больше или не в пределах завтрака - 0 баллов.
5-6 приемов пищи – 1 балл
Распределяем на небольшие порции на 5-6 приемов пищи: 3 основны и 2 перекуса.
Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак.
На обед – углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) – 2 балла, если фрукты были и на обед - 1 балл, ну а если и вовсе неразбериха с распределением в течении дня - 0 баллов.
Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
Правильное приготовление (варить, тушить, запекать в духовке, аэрогриле, нет жареному на сковороде и в большом кол-ве масла) – 1 балл
СПОРТ (считаете по себе, у каждого своя норма нагрузки, если поработали и устали - 5, если профилонили - 4,3, если просто махнули рукой/ ногой, что тоже немаловажно - 1)– до 5 баллов
ДЖОКЕР - дополнительное задание – до 4-х баллов
УХОД за телом (крем, скраб, контрастный душ, массаж) – 1 балл
Отчитываемся ежедневно до 23-00 по московскому времени.
Еще добавляем отчет ПО ВЕСУ и ОБЪЕМУ!
Т.к. наш марафон заканчивается в пт, то Ваш ваш сброшенный вес и уменьшенные объемы жду в субботу. С утра Вы взвешиваетесь и замеряетесь и вечером вместе с баллами пишите свои результаты 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ!!!
Еще хочу внести изменения оп СПОРТУ! В воскресенье выходной день от спорта, но тем кто хочет получить 5 баллов за спорт выполнять либо свои упражнения, либо 2й раз ДЖОКЕР!
Отчет будет выглядеть примерно так:
№1
Нет м/с – 5
5-6 – 1
БЖУ - 2
Вода – 1
Приготовление – 1
СПОРТ (эллипс + упражнения на попу) – 5
ДЖОКЕР – 4
УХОД за телом (крем, скраб) – 1
Такой отчет мы пишем каждый день до 23-00 по МСК. Если кто не успел, то ничего страшного, отчитываемся когда получилось, но в посте за нужный день, просто в табличке появитесь чуть позже!
Еще у нас будет отчет в субботу, в котором вы будете кроме основных "бальных" данных писать ваше уменьшение по весу и объемам! Замерятся и взвешиваться в субботу утром!
