Марафон

Девочки, у Маши сломался интернет и она не смогла написать пост. Попросила меня это сделать.

Сегодня десятый день, а значит треть мы уже пробежали! Так держать! Бежим дальше!!!

Наша табличка:

Девушки, у кого помечено желтым - отчитайтесь за эти дни! Проверяйте свои баллы!

Для обсуждения предлагаю такую тему: Занимается ли ваша вторая половинка спортом? Мой муж сначала скептически отнесся к тому, что я побежала в этом марафоне, но в конце второго дня понял, что все серьезно. И купил гантель качать руки. Перестал покупать домой сладости и булки. И даже готов питаться вместе со мной, хотя иногда просит-таки отбивную ))

А КАК У ВАС? Расскажите!

Отчитываемся как обычно по следующим пунктам:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

·Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

·5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

·Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл

·Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

·Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА, НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:

Отлично! - ставишь 5 баллов

Хорошо! - 4 балла

Нормально! - 3 балла

Маловато :( - 2 балла

Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл

Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла

Вчера Марина-Мандарина написала забавный пост. "Похудеть без спорта? - Запросто! "

Поэтому сегодня делаем упражнение на попу. Смотреть с 7:15. ( http://www.youtube.com/watch?v=NXA0TMY1zmY )

Девочки, упражнение не сложное, предлагаю сделать 200 раз - 4 балла, 150 раз - 3 балла, 100 раз - 2 балла, 50 раз - 1 балл.

Количество подходов может быть любым.

УХОД – 1 балл

ДЕВУШКИ, МЫ НА ПУТИ К КРАСИВОМУ ТЕЛУ, НЕ СДАВАЙТЕСЬ!