Главный пост марафона здесь
Итак, дорогие мои, я надеюсь, вы сделали свой выбор!
Тогда побежали! Понедельник день тяжелый, так что будем бегать сегодня весь день!
Бег – самый доступный из всех
видов занятий физкультурой.
Чем же он так привлекателен?
- Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни.
- Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре.
- Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца.
- Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака.
- Бег стимулирует обмен веществ.
- Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы.
- Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы.
- Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы,
стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в
организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает
выносливость и работоспособность.
В связи с этим, наш сегодняшний ДЖОКЕР - (бег с высоким подниманием бедра)
Бегаем 10 минут, с частотой 2 шага в секунду (1200 шагов, может кому-то проще будет по счету, чем по времени) - это 4 балла
соответственно, если вас хватит только на 5 мин - это 2 балла,
2,5 мин - это 1 балл!
Включаем секундомер и вперед! Если устали, остановитесь, отдохните, Джокер можно растянуть на несколько подходов и бегать целый день!
За сегодняшний день отчитываемся до 23-00 по московскому времени, потом публикую пост на следующий день. Кто не успел до 23.00, пишет отчет когда сможет (в старом посте).
ВАШ ОТЧЕТ ВЫГЛЯДИТ ТАКИМ ОБРАЗОМ:
Ваш порядковый номер (обязательно)
Нет сладкому/мучному - 5 (либо 0, если вдруг вы проявили слабость)
5/6 приемов пищи - 1,
БЖУ -2 (если на полдник позволили себе фрукт - то только 1)
вода - 1,
приготовление – 1
Спорт - от 0 до 5 (программа такая-то)
Джокер - до 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
ИТОГО: ....
