Что сначала - завтрак или физ.нагрузка?
с утра прошла 6 с половиной км... за 1 и 10 минут...
Шла и думла.КАК лачше? - сперва позавтракать и потом идти или всё таки сперва походить, а потом позавтракать?
Знаю, что завтрак - это не позже чем в первые полтора часа после пробуждения...Если не успел за это время позавтракать - значит завтрак пропустил, а это не есть хорошо...
Но и физ.нагрузка после еды - тоже не хорошо...Я не то чтобы очень напрягаюсь при ходьбе... Но с набитым животом я б , наверное, столько не прошла б...
Девочки , как кто делает?
Kitten
А я читала, что кардио натощак очень вредит сердцу. Думаю, что надо хотя бы стаканчик молока выпить ( и вроде чуть калорий закинул, и желудок не набил).
12.04.2013
Ответить
Маша
Вообще, многие советуют кардио делать с утра натощак. Но! с утра гликоген отсутствует в мышцах, а значит во время нагрузки будут "подъедаться" мышцы.
Всего лишь 1 стакан воды с ложкой меда будет куда более правильнее и полезнее для организма. Этов случае, если нет возможности поесть. А так, я перед любой тренировкой съедаю небольшую порцию каши или банан. А после трени нормальный завтрак с белком.
Но опять же, я не профессионал. Просто изучала вопрос, читала литературу. И решила этот вопрос для себя именно так.
12.04.2013
Ответить
Виктория
Вот на "поесть " времени нет вообще перед физ.нагрузкой ! Но на стакан воды с мёдом уж точно найдётся!... Спасибо большое !!!
12.04.2013
Ответить
Влада В
Если хотите мнение профессионала, почитайте книгу врача-диетолога Ковалькова "Победа над весом".
12.04.2013
Ответить
Влада В
Если коротко - утром нужна аэробная нагрузка не менее 40 минут (часа вполне достаточно) в виде активной ходьбы, именно при ней сжигается ЖИР. Через час-полтора - завтрак.
12.04.2013
Ответить
cпасибочки !
Кристина
Я если честно так и не поняла КАК ПРАВИЛЬНО, но я делаю так - к 8:00 отвожу дочку в садик, потом завтракаю и где-то через 1,5 часа после завтрака я занимаюсь спортом. А потом через какой час я уже снова кушаю. Лично мне так удобнее всего. Не знаю, правильно ли я делаю, но пожалуй послушаю, что скажут другие. :)
12.04.2013
Ответить
Виктория
Вот и я не знаю точно как правильно...
Мне просто удобно так - у нас садик за 6 с половиной км... Я т уда автобусом отвожу, а назад пешком... Ну и получается, что встаю я в половине седьмого, а завтракаю в половине десятого аж !!! Понятно, что это не правильно... Как выкрутиться из ситуации, вот думаю... Если позавтракать , допустим, в семь, то два часа ждать - до девяти... я в девять с лишним уже бы домой вернулась, а так мне надо до девяти ждать, чтоб начать физ.нагрузку...
Короче... не знаю как сделать, чтоб и удобно и правильно...
12.04.2013
Ответить
Оля
насколько я знаю из похудательной книги Ковалькова - сначала прогулка в течение часа быстрым шагом,потом спустя 1.5 часа завтрак. обязательно полезный-овсяночка, например. вот как-то так. вообще, такие нагрузки с утра очень хороши! они сжигают жир, а если сначала покушать- то сжигаться будут съеденные калории.
12.04.2013
Ответить
Виктория
То есть я сейчас делаю правильно - час быстро хожу, потом кушаю... Кушать через полтора часа после завершения прогулки? или как?
12.04.2013
Ответить
Виктория
да я уже понала, спасибо! завтра начну выжидать 2 часа! ох и сколько ж хитростей надо всяких знать)))
12.04.2013
Ответить
Оля
да))) но, у всех вот по-разному. кто-то не может выждать эти 2 часа,т.к. ужасно хочет есть, а я вот спокойно могу не есть. но если с утра встать, пройти час или час позаниматься,Ю после этого не хочется кушать.или если после ужина занимаюсь, а вот днем-беда. жрать охота очень. и сама не понимаю почему так.
12.04.2013
Ответить
Виктория
Ну я вот сегодня когда уже к дому подходила, это уже час отходила когда, уже кушать хотелось, прям желудок заныл...Но потом как-то домой зашла и даже перехотелось... Думаю - могла бы и подольше потерпеть и не кушать... На счёт 2 часа - не знаю...буду стараться... Но час-полтора точно выдержу...
А днём мне и без занятий хочется есть - обед сегодня у еня "настал" в половине 12-го !!!!! Теперь ужин тоже рано будет, а до ночи буду кефиром перебиваться)))
12.04.2013
Ответить
Оля
у меня например проблема во времени-сын поздно просыпается и я не могу позволить себе встать утром и час пройтись пешком. но ближе к лету сынок начинает раньше вставать и такая возможность появиться! я буду сначала ходить,а потом кушать.но не сразу)))
12.04.2013
Ответить
Виктория
Я своего тоже еле к 7-ми поднимаю...и времени хватает только чтоб умылся он, оделся и выходить на автобус.
12.04.2013
Ответить
Кристина
Вот что я нашла:
Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся.
12.04.2013
Ответить
Виктория
Круто ! Значит я рано ем после хотьбы ! теперь буду два часа выжидать обязательно ! Спасибо! очень полезно !
12.04.2013
Ответить