Люберцы
Сажусь на Дюкана!!
Рост 162 см вес 80-82 возраст 23 года(по моему)
Устала на себя смотреть,пресс качаю,приседаю.
По версии сайта мой идеальный вес 63.700
Достигну его 26.12.13 г.
Атака-6 дней
Чередование-128 дней
Закрепление-183 дня
Все стартую!!! В вк группу вступила,объясните не опытной что вы едите в атаке?рецепты???или смыл очками закидаете!!жду вашей поддержки!!
Екатеринбург
я то же сегодня первый день, но мои как назло арбуз принесли (( сижу держусь
Санкт-Петербург
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- 1 ч. л. томатной пасты (без сахара);
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.
3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).
иточник: http://dukandiet.ru/
Наро-Фоминск
ого го-молодец я не смогла!Лентяйка-кусочница я-для себя готовить сложно для меня...(хотя мужикам готовлю)удачи!Блин я весной весила 94 а сейчас 80...рост у меня 170 и по этим самым таблицам весить дожна 65...все кто меня с веснны не видел-на улице не узнают (я покрасилась еще гардероб сменила)так вот к чему я...не гонись за идеалом посмотришь в каком весе тебе комфортее мож скинешь 10 и хорошо будет)))))))
Люберцы
Нет я весила 64 и для меня он идеальный,при этом у меня и жора,сиськи на месте были,у меня мышечной массы очень много,т.к.я постоянно занимаюсь,и вес не уходит(т.к.наращиваю только,вот решила сесть на диету и только пресс качать,посмотрим))
Химки
Как по мне --это жестоко) я пока на -60. вес уходит нормально и не насилую себя.
Люберцы
Не знаю насильственного ни чего не вижу здесь,можно столько вкусняшек есть,а какие блюда...мне очень нравится!
Люберцы
Вот я решилась,и на даче срывов хоть не будет))курочку то можно кушать))
Лыткарино
я 2 раза пыталась сидеть. НЕ шмогла. наверное, еще раз сяду, но уже с кучей витаминов и препаратов для печени. Так что ты поосторожней..
