Девочки,подскажите мне: я хочу скинуть кг 4-5. вот начала вторую неделю ходить на аэробику 3 раза в неделю! а точнее 1день аэробика 2 дня степ) до этого занималась дома с января 2013г. приседала,выпады, ноги поднимала старалась раза 3в неделю заниматься, месяца 3 ноги поднимаю с утяжелителями по 2кг. Можно ли мою программу назвать силовой,честно не знаю?))Но вот я отпрыгиваю на аэробике 1,5 часа,или на степе и у меня не болят мышцы, а во время тренировки вроде и под устаю чуть.У меня от домашних тренировок болят мышцы а тут нифига!!Вот как мне лучше сделать? продолжать ходить на аэробику и заниматься только ей или и дома по мимо приседать и т.д.. Вообще скажите плюсы от аэробики?? я ж и рельефчик хочу,пусть не прям выпирающие кубики и т.д,но хоть легкий!! и про степ,как он??эффективный??
от занятий дома или силовых тренировок в фитнес-клубе мышцы у вас не вырастут
силовые тренировки, степ-тренировки, классическая аэробика - это все аэробные тренировки
Оптимально сочетать. Минимум два раза в неделю силовые тренировки, ну и оставшееся аэробика и обязательно йога/стретчинг
Москва
в фитнес лэнде :) только я на групповые не хожу,аэробику сама дома делаю по вторникам и четвергам)
Ногинск
я вот думаю взять абонемент в фитнестику! а ты с тренером занимаешься?? как часто?
Москва
фитнестика мне не нравится расположением(в подвале) и я наслышана про их политику отбирания клиентов....
занимаюсь сама,смотрю на канале югифтед на ютубе тренировки фитнес тренеров и делаю...сейчас заказала индивидуальную программу у девочки тренера по инету.будем с ней дистанционно заниматься. хожу понедельник,среда,пятница на силовые:)
Ногинск
такая ты молодец!!!! я дома скакать не могу, если доча не спит она просто не даст,будет под ногами крутиться, а если когда она спит,то я боюсь ее разбудить своим топаньем.вот пока спит я делаю тихие упражнения!!)))ты сама себе программу составляла?
Москва
http://www.youtube.com/playlist?list=PLF383591DF4EF462B тут уже программы составлены,я просто записала в тетрадочку упражнения и выполняю + ходьба в пульсовом коридоре после тренировки
Ногинск
ага,спасибо! ты делаешь,1-ая трен-руки 2-ая спина,3-я ноги и попа? и в каждой тренировки пресс. да?
Москва
У меня основной упор на ноги,понедельник ноги - ягодицы и бицепс бедра,
среда руки - тут я чередую каждую неделю мышцы (дельты,спина верх+грудь,бицепс+дельты)
пятница ноги - упор на внутреннюю поверхность бедра
пресс ага ,в начале каждой тренировки.Но им особо не увлекаюсь,потому что есть еще прослойка жира см в 2,пока ее не сгоню,не буду усиленно качать.Хотя под ней уже чувствую пресс.
Ногинск
спасибо, я тоже всегда на ноги больше делаю упражнения. моя больная тема.... сколько у тебя тренировка занимает??
Москва
просто я счиаю что руки перекаченные девушке ни к чему)) а вот попа куда главней))
ручки у меня уже в норме,трицепс подтянула,бицепс подкачала и даже дельты проглядывают,их еще чуток порельефней сделаю и все,хватит)
А вот красивая подтянутая попа еще никому не помешала)
Настёна, прибило инетом Ваш отзыв о нашей "политике отбирания клиентов"... можно поподробнее, а то мы не знаем о существовании у нас такой политики... Кстати, насчёт "подвала" Вы у нас хотя бы раз были?? Думаем нет... Судя по-всему, Вы действительно обо всём только наслышены )
Ваша "Фитнестика"
