Главный пост марафона здесь
Да ночь продержаться!
Физкультпривет, девочки! Хочу поздравить вас, это наш последний с вами выходной! И если вы еще в строю, я вас очень прошу, доведите дело до конца!
ДЖОКЕР
Упражнение "Подъем заключенного" развивает мышцы брюшного пресса и развивает изящную осанку.
Упражнение "Подъем заключенного" элементарно в выполнении, но несмотря на это оно обладает высокой эффективностью для прокачки пресса. Упражнение неплохо развивает косые мышцы и нижнюю часть брюшного пресса. Если вы желаете обладать осиной талией - это упражнение специально для вас.
Расположитесь на полу, руки за голову
Приподнимите торс, не опуская рук с затылка
Привстаньте на одно колено
Выпрямитесь в полный рост.
Затем необходимо сесть на пол и вернуться в исходную позицию. Внимание! Не убирайте рук с затылка на протяжении вставания и возвращения в исходную позицию. За счет этого напряжение мышц брюшного пресса будет постоянным. Это очень важно. Если вы уберете руки из за головы - вы собьете напряжение и будет работать спина, ноги и только совсем немного пресс.
Пресс качает не только подъем торса, но и возвращение в исходную позицию. Руки за головой заставляют работать пресс для того, чтобы держать тело в прямом состоянии. Упражнение является естественным для биомеханики человеческого тела. Старайтесь не нагибать спину - балансируйте телом так, чтобы оно все время было в прямом состоянии. Это дает ударный пробив косых мышц брюшного пресса, а они и делают талию более узкой, эстетичной и красивой.
Делаем 60 раз - получаем 4 балла
И последний жиросжигатель в рубрике "Продукт дня"
ВОДА. Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса.
Немецкие
исследователи установили, что выпивая около 500 г воды в день,
участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода
также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины
из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете
избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод.
А времени осталось
