Главный пост марафона тут - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1733273
Начну с наболевшего! Да-да, с наболевшего у многих – С КОЛЕНЕЙ!!!
Точнее с того, о чем я писала в посте «Основы» еще до начала марафона…
Джилиан Майклс – прекрасный тренер, сделавший оч крутую для похудения и первоначального набора мышечной массы программу и программы следующих уровней. Она не засыпает на ходу тренировки, все делает четко, подбадривает и её тренировки приносят результаты. НО кроме этого, они могут отрицательно сказываться на суставах… Поэтому еще раз (как и в любом другом марафоне) я и Лена хотим обратить внимание ВСЕХ КТО ЗАНИМАЕТСЯ С ДЖИЛИАН МАЙКЛС на то, как чувствуют себя ваши колени. Если они стали ныть, щелкать и прочее - ОСТАНОВИТЕСЬ… смените тренера. Потерянные 2 кг не стоят нескольких месяцев восстановления суставов…
Если мысленное сканирование состояния вашего организма подсказало, что такая проблема назревает, а вы не знаете на что ДМ поменять и оказались в полной растерянности не беда т.к. я объявляю сегодня
+1 БАЛЛ любому кто пришлет совет по каким-либо программам… Если кто-то уже написал о вашей любимой программе – не беда… т.к. все мы разные и чувствуем все по-своему. Опишите свое к ней отношение, ведь интересует лично ВАШЕ мнение!
Вот мой вклад в общее дело
Программа или тренер: ZUZKA LIGHT «ZWOW»
Любимая наша Зузка… )))) Да-да именно эта блондинка с двумя «высшими образованиями» ... как кто-то стебанулся… Можно бесконечно смотреть как горит огонь, течет вода и как Зузка делает кошку…
Для чего: силовая для всего и кардио
Для кого: точно НЕ для новичков… нужен нормальный или продвинутый уровень подготовки… ну т.е. за одну прогу придется хоть и подходами, но повыполнять например 50 отжиманий с выпрыгом наверх из них, поприседать в позе раскоряки, и потягать гантельки…
Плюсы:
-Они в основном короткие и думаю не смертельно, если после первого подхода и перед вторым вы полежите 5 минут трупом на коврике))) В отличие от ДМ можно остановиться и отвести ребенка пописать…
-Есть схожие с ДМ упражнения, но они чууууть отличаются и вот это чуть и является тем смягчающим для суставов нюансом…
- Оч круто развивает… я с ней сейчас второй марафон бегу и скажем так, уже я не ощущают прям смертельных трудностей при её выполнение, а так само собой…тяжело и все)))
-Начиная с 1-ого выпуска ты можешь делать его неделю, потом второй выпуск и т.п. или как я меняя их каждый например 3-й день… зато всегда интересно, что тебя ждет впереди))) Она не надоедает!
Минусы: иногда хочется её убить за такой садизм…
УРА! У меня +1 балл)))
А теперь о сегодняшней битве…
Вот и наступило время ПОЛУФИНАЛЬНЫХ МАТЧЕЙ по ХОККЕЮ!
Международная хоккейная академия постановила провести полуфинал в сражениях между группами. 4 группы, набравшие наибольшее количество баллов проходят в финал в полном составе. Так что вклад каждого полевого игрока очень важен для каждой группы… Не подведите своих! И не забудьте ОТЧИТАТЬСЯ ДО 2-х ЧАСОВ ПО МСК…
Теперь о бонусах
Те, кто внутри своей группы набирают наибольшее количество очков, получают 1 БОННУСНЫЙ БАЛЛ.
Все члены тех групп которые проходят в финал получают еще +1 БОННУСНЫЙ БАЛЛ.
63 ПРЕТЕНДЕНТА НА ТИТУЛ (после ухода из марафона бойцов я для кратности дополнила список прошедших в полуфинал двумя следующими по результативности отборочного тура игроками: Эквадор и Гонгконг)
Слепая и безжалостная жеребьевка (по порядковым номерам))) распределила нас по следующим 9 группам:
Группа 1
+1441 ... +264
Бермуды, Тунис, Сьерра-Леоне, Камерун, Гвинея Бисау, Сейшелы, Кения, Занзибар, Намибия
Группа 2
+290 ... +370
Святая Елена, Гренландия, Греция, Франция, Люксембург, Кипр, Болгария, Венгрия, Литва
Группа 3
+371 ... +41
Латвия, Беларусь, Андорра, Сербия и Герцеговина, Хорватия, Италия, Ватикан, Румыния, Швейцария
Группа 4
+420 ... +52
Чехия, Великобритания, Швеция, Норвегия, Германия, Сальвадор, Гондурас, Никарагуа, Мексика
Группа 5
+53 ... +62
Куба, Аргентина, Бразилия, Чили, Венесуэла, Гваделупа, Эквадор, Австралия, Индонезия
Группа 6
+64 ... +852
Новая Зеландия, Сингапур, Таиланд, Папуа-Новая Гвинея, Филлипины, Микронезия, Россия, Пуэрто-Рико, Гонгконг
Группа 7
+853 ... +995
Макао, Камбоджа, Китай, Индия, Пакистан, Шри-Ланка, Оман, Израиль, Грузия
А теперь о ГРУППЕ МЕЧТЫ.
+1 – США, +230 – Маврикий, +251 – Эфиопия, +261 – Мадагаскар, +351 - Португалия, +355 – Албания,+358 – Финляндия, +372 – Эстония, +373 – Молдова, +377 – Монако, +51 – Перу, +595 – Парагвай, +685 - Западное Самоа, +715 – Казахстан, +81 – Япония, +850 - Южная Корея, +852 –+90 – Турция, +962 – Иордания, +971 – ОАЭ
Те, кто внутри своей группы набирают наибольшее количество очков, получают 1 БОННУСНЫЙ БАЛЛ.
Итак МАТЧ нАЧИнаеТСЯ… берем в руки КЛЮШКУ (швабру, палку, гриф) иииииииииии……
Упражнение 1. И. п. – стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки вправо и влево в горизонтальной плоскости до положения рук «скрестно».
30 раз напра-нале =1 балл
Упражнение 2. И. п. - стоя на коленях, палка в вытянутых вверх руках. Выполняя круговые движения туловища влево и вправо, очертите концом палки круги.
20 раз почасовой и 20 раз против часовой =1 балл
Упражнение 3. Палка за спиной в опущенных руках. Хват широкий. Пружинистые наклоны вперед. Палку поднимите вверх.
30 раз
Упражнение 4. Палка на лопатках. Наклоны с одновременными поворотами туловища в стороны.
30 раз напра-нале =1 балл
Желаю сегодня всем забить в ворота противника 22 шайбы. Какие команды прошли в финал, внутрикомандные результаты и начисляемые боннусные баллы объявлю в завтрашнем посту и вы их приплюсуете к результату за среду. Поэтому не опаздывайте с отчетами …принимаю ТОЛЬКО до 2-х ночи по МСК...
)
Благодаря ей я поняла что не главное сидеть на диете и ничего не есть, а можно все есть и попрыгать с ней и твое тело останется таким же красивым и даже еще красивее. После ее занятий я выгляжу лучше чем когда то давно в школьные годы! Да, да и не удивляйтесь... В это лето я первый раз в своей жизни приходя на пляж раздевалась самая первая без всякого стеснения и я знаю что многие девушки глядя на меня и мою ораву деток были мягко говоря в шоке. (Ой только Вы уж не подумайте что я хвастаюсь и выгляжу как модель это совсем не так) Мой муж сам себе завидует когда смотрит на меня. А ведь именно он в свое время говорил мне что я и так прекрасно выгляжу и он меня любит такой какая я есть... Но я то знаю что это совсем не так... Много еще можно написать, но сейчас ведь не об этом.... Вернемся к спорту с ДМ. В общем чтоб исключить всякие травмы суставов, а особенно коленей(а я это испытала в прошлом году на собственном опыте) я занимаюсь с ДМ 3 раза в неделю. Остальные 4 дня беру любые другие трени или просто иду бегать. Еще хочется сказать про А. Куркурину у нее тоже оч. много различных тренировок и довольно таки простых но эффективных. И одну из них я регулярно выполняю в паре с сыном это упр. для спины. Там работает не только спина но и пресс. Зузка мне тоже нравится, но только в качестве Джокера это как добавить перчика в суп... 
Еще я регулярно делаю упр.для ягодиц 15 мин. и пресс за 8 мин.. прикольные упр. дети их делают со мной с легкостью, так сказать не напрягаясь, смотрю на них и думаю все легко и просто и чего я тут пыхчу и ног не чувствую??? 
,комплекс С . С этой программой я похудела после родов на 12 кг. При чем ела почти все,исключая мучное,сладкое, майонез,после 6 не ела.Начала программу через месяц после родов комплекс А делала его недели две. (Сразу оговорюсь , до этого спортом занималась только в школе,пресс могла качнуть только один подъем,отжимание совсем не могла) Потом перешла на комплекс В,его месяц наверное,потом С. Занималась каждый день ,еще и в пленке)
Нравятся ее тренировки ,очень эффективные,их у нее просто очень много,я еще не все перепробовала. Больше всех нравится комплекс для похудения,он состоит из 5 тренировок : кардио,руки,ноги,живот,растяжка. Все они отдельными видео,то есть можно совместить или комбинировать по своему желанию.
)
