Мой день сегодня, все ли правильно? Не проходите мимо(((
Прошу поддержки!!!Девочки, заканчивается 4я неделя моих тренировок и ПП.
Отвес очень маленький, замеры и фото буду делать в конце недели с тренером.
Но вот, что я заметила - не ем час до тренировки и час после - потом желудок болит, капец (зато отвес с утра побольше).
Ем вечером за 3 часа до сна творог (с утра привес, видимо за счет воды).
Ем днем строго по ПП - вечером "объедаюсь" творогом и йогуртом, с утра привес.
Решила как-то по-другому жить, прибавить калораж (а то моя программка выдает мне каждый день страшилки, что с таким калоражем я-то похудею, но здоровье погроблю).
Итак, сегодня:
Завтрак
11.00 кофе с молоком 1,5% - кусок сахара тростник.
гречка (1/3 молока+2/3 воды) + 1/3 банана в гречку.
14.00 30г курочки запеченой, 2 черри+огурчик
1 квадратик шоколадки 82%
ТРЕНИРОВКА с Машей (тренер) - аэробно-силовая (я спросила у нее, как называются наши тренировки)
После Маши 25 минут на велотренажере в умеренно-быстром темпе.
17.00 (после велика) творожок 0% с йогуртом натуральным 2,5% 120г (да-да, я решилась поесть наконец дабы не нажраться вечером! а на душе-то как беспокойно - потела я почти 2 часа значит, сквозь мат и слезы, а потом хлОп и съела творожок). НО! У меня НЕ болит желудок! Аллилуйя!!!!
18.30 чай зеленый
20.00 запеканка из куриных грудок по рецепту Марины-мандарины.
1.00 спать!!!
Девочки, как вы думаете, я похудею при таком питании и распорядке дня вообще? А то я за месяц как-то подразочаровалась над своими усилиями... Где другие скидывают по 5кг, у меня такой смешной отвес и объемы ушли не так много...
Да, и бывает что я пару раз в неделю "грешу" и ем фрукт вечером поздним (помело) или добавляю джем без сахара в творожок(((
Вот как это выглядит в таблице - все значения очень точные, у меня кухонные весы, я каждый ингредиент скрупулезно взвешиваю! Всего 902 калория... И то - тренер мне говорит, давай пока крупы уберем вообще (то есть даже без каш с утра), ну так сколько останется калорий... Это день тренировки! В другие дни чутка побольше калорий выходит
DaBi
НАстя, а подскажите, что за програмка? а то я fatsecret пользовалась, но она почему-то целый день не работает и я уже подумываю о смене))))))))))
14.02.2014
Ответить
Anastasia
Насть, ты всего то ничего тренируешься, и всего ничего начала придерживаться ПП... так чего паникуешь то?! Чего ты хотела?! Чтобы хлоп, и за месяц стать огурцом молодцом))) Неее, так не бывает 
! Да и вообще, для организма - быстрая потеря веса - это не есть гуд. Так что не забивай голову! Продолжай правильно питаться и тренироваться! И результат обязательно будет!!!
! Да и вообще, для организма - быстрая потеря веса - это не есть гуд. Так что не забивай голову! Продолжай правильно питаться и тренироваться! И результат обязательно будет!!!
13.02.2014
Ответить
Anastasia
Настя, про "есть или не есть до и после тренировок" очень хорошо Марина писала. И очень однозначно - есть. Не надо доводить себя до гастрита.А относительно рациона: углеводов мало и калорий засчет этого мало. У меня вот сегодня набралось всего 1174 калории, потому что заболеваю я что-то и ничего не лезет, и при этом съела я явно больше, чем вы ( мюсли с утра, фрукты в перекусах, суп в обед, творог, капуста тушеная с говядиной). А в дни интенсивных кардио и силовых тренировок я спокойно ем на 1600-1700 (правда, на ПП такое ощущение, что я ем все время;-) ) Вес ползет вниз медленно, зато минус полтора размера за месяц. И желудок не болит)))
13.02.2014
Ответить
Optimistic
у меня было 1300-1500 калорий в день трень тоже (за счет круп и макарон в обед и хлебцов), но я убрала так как вес стоит не шелохнется... как бы я тоже хотела 1,5 размера!Но у меня еле-еле 1,5 кг отвеса...
13.02.2014
Ответить
Anastasia
Отвеса у меня - 2,1 кг при этом ;-) с 64.8 до 62.7 при росте 162. Но если лет пять назад я для 46 размера весила 60, то сейчас для того же размера (с начинающимся провалом ниже) вешу на 2 с лишним кг больше. Так что вес - не однозначный показатель.
13.02.2014
Ответить
Ольга
Насть, вот твоя же статья http://www.babyblog.ru/user/Optimistic/3115709Судя по твоим 900 каллориям (даже 856) слишком лихо ты взялась)))...Надо бы еще чего-нить съесть...И судя по табличке, напрашиваются углеводы...Может, макароны, фрукты.Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорийКогда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "ГОЛОДНЫЕ ВРЕМЕНА!!!!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.
13.02.2014
Ответить
Optimistic
это именно день трени! ну не набираю я!!! бля... в остальные дни набрать еще могу (только макароны я не ем, а фрукты можно только на пустой желудок - иначе бродить начинают - а у меня гастрит и от фруктов сразу кирдык...)
13.02.2014
Ответить
Ольга
Ну можно много чего, главное - заниматься)Ибо мыщцы жрут каллории хорошо)))Результат - более или менее можно будет заметить через МЕСЯЦ. А вообще лучше 2-3 :)))))
13.02.2014
Ответить
Optimistic
так это именно перед треней я так поела, не объелась конечно, но голод притупился!в день трени вот так выходит! а в обычные дни поболе набирается)
13.02.2014
Ответить
Маруська
мне кажется у вас очень маленькие порции, я только курицы 100грамм в обед ем,остальное овощами добираю до 300грамм. углеводов тоже не набираю,подозреваю что от этого и не худею, завтра в обед будет запеканка курица+макароны+яйцо.а то у меня углеводов 60-100 только в день, с макаронами хоть до нижнего предела доберу
13.02.2014
Ответить
Optimistic
а как же все худеют на низкоуглеводных диетах и совсем безуглеводных типа Дюкана? нет-нет, вряд ли в этом дело) я вот когда не ленюсь 2 раза в день на велотренажере ездить и не сидеть на попе целый день, а гулять ко всему прочему - то отвес сразу же)все таки потребляю я значит гораздо больше чем трачу...
13.02.2014
Ответить
Маруська
на таких диетах худеют те,кто до этого булки ел) у кого переизбыток углеводов был)и белков у вас мало-88 всего надо? если у вас на день 1700 ккал нужно, то белков минимум 120 для похудения нужно... даже если считать от 1200ккал на день,то нижняя граница 90, вы не только углеводов не добираете, вот может и стоит вес.я кстати при четком соблюдении БЖУ в день даже лежа на диване минус 200 грамм стабильно) думаю вам стоит пересмотреть меню в сторону увеличения)))
13.02.2014
Ответить
Optimistic
так вот я не пойму где увеличить)))как раз я до этого ела в нереальных холичествах, булки, торты, печения и шоколадки! калорий на 10.000 в день, если не больше)
13.02.2014
Ответить
Маруська
по вам не скажешь)))ну вот у меня например такое меню в среднем:7 утра кофе и бутер с сыром11 утра овсянка(в сухом виде полстакана)+пол банана среднего+молоко или кефир полстакана, все это смешиваю вечером,с утра просто разогреваю,варить не надо.13 курица 100гр, морковь средняя, яйцо,перемешиваю и в духовку, с завтрашнего дня добавлю макароны,чтоб углеводов добрать.14 кефир стакан18 запеканка-творог 100 грамм+яйцо+морковь+яблоко, без сахара.вечером если вдруг(что редко) захочу есть-стакан кефирасегодня например вышло около 1200ккал белка 120гр,жира 35,углеводов 70
13.02.2014
Ответить
Optimistic
по мне? видимо, Вы посмотрели фото сто летней давности)на НГ я вообще знаете как ела на шведском столе.. как вспомню..вот прям как свинорыло... ни белка толком ни овощей с фруктами - только булки всякие разные тоннами, блины, пироги, десерты, торты, рулеты, конфеты, просто тоннами!
13.02.2014
Ответить
Маруська
ну я по аватарке сужу)я себе такого обжорства уже лет сто не позволяла) по субботам, после активного выгула по магазинам и делам позволяю себе пару слоек с вишней, но все равно в минусе остаюсь)пересмотрите меню, вы сами его составляли,или тренер? вы с таким количеством еды и калорий метаболизм свой совсем замедлите, а соответственно и похудение
13.02.2014
Ответить
Optimistic
ооо! я хочу снова стать как на аватарке)составлял меню тренер, она мне и каши с утра запретила - но я зажала и ем)
13.02.2014
Ответить
Маруська
и сколько же калорий она вам разрешила в день,если без каши???? какой то странный тренер,если честно, в лежачем то состоянии меньше 1200 не рекомендуют, а тут с тренировками, да у вас организм в шоке,вот и не отдает
13.02.2014
Ответить
Optimistic
она мне не рекомендовала считать калории вообще, а посадила на низкоуглеводную - типа раз ты на ПП не теряешь, а очень хочется - убери по-максимому углеводы хотя бы на неделю! Я не могу вообще, оставила каши с утра!
13.02.2014
Ответить
Anastasia
Вот только тренер почему-то не уточнила, что калораж-то все равно надо набирать, чтобы не тормозить метаболизм)) Тогда уж как-то белками порекомедовала бы набивать что ли, если на низкоуглеводной. Хотя imho ерунда все это. Я тоже долго не верила в тезис "чтобы худеть - надо есть". Но он, зараза, работает ;-) Вы не худеете не потому, что у вас мало нагрузок или много углеводов, а потому что организм начинает уходить в режим сохранения энергии. Фига с два он при таком питании еще что-нибудь от себя отдаст )))
13.02.2014
Ответить
Маруська
жесть вообще) а порции тоже она вам по 30 гр курицы прописала? у вас белков вообще ооооочень мало для похудения.согласна с Настей ниже
14.02.2014
Ответить
Маруська
т.е. вы сами себе так снизили порции? зря. увеличивайте как минимум до 1200-1300 ккал в день, больше курицы,больше творога, овощей тоже увеличить стоит.
14.02.2014
Ответить
Маруська
полкило еды в день?) должно быть минимум 4,а лучше 5 приемов пищи по 200-300 грамм, иначе не похудеете.организм будет запасать из воздуха от такого стресса
14.02.2014
Ответить
Optimistic
ну, прям-таки из воздуха))) в лагерях вон все какие "распухшие" от воздуха конечно были)))я глубоко убеждена, что человеческий организм - не цифры и факты, а как раз индивидуальный подход! что одному хорошо, другому - смерть, как говорится)ну, если не пихается мне это мясо с овощами, могу съесть немного и отваливаюсь от чувства перенасыщения) а добирать макаронами и кашами ради "добрать" - мне не хочется... посмотрю, что будет дальше...
14.02.2014
Ответить
Маруська
я тоже терпеть не могу курицу, но впихиваю, ищу приемлемые для себя рецепты, потому что поняла что чем больше белка-тем лучше худеется,надеюсь вы скоро к этому тоже придете)
14.02.2014
Ответить
Optimistic
надеюсь) вот вчера запеканку из грудок сделала по рецепту Марины-мандарины))) умяла за обе щеки)
14.02.2014
Ответить
Маруська
запеканку творожную еще посмотрите с морковью-неделю уже ем, оторваться не могу, такой вкус в морковкой приятный)
14.02.2014
Ответить
Наталья Жукова
Настя, я ,конечно, в этом пока теоретик, потому что на строгом ПП второй день, познания пока больше теоретические. Но не может ли быть, что у Вас углеводов недобор? из сложных углеводов лишь гречка, а большая порция? у меня утром и каша, и второй завтрак чечевица или фасоль, иначе не набираются углеводы никак.
13.02.2014
Ответить
Optimistic
Наташа, зачем такой стройной девушке худеть? Или просто все ради ПП)))Видела Ваш пост вчера, он-то меня и вдохновил есть и перед и после тренировки и увеличить калораж.. Но дело в том, что сегодня опять программка моя подсчитала 900 калорий - ужас какой-то! Ну, как в день трени наедать больше? я и так сижу сейчас, объевшаяся вся) Да даже если я сейчас опустошу все свои творожково-йогуртовые запасы, калорий-то в них нет столько(((Тренер меня ругает, что я ем с утра каши - типа пока не похудеешь, нельзя! Я говорю, у меня тогда желудок вообще болеть будет и калораж только за счет утренних каш более менее набирается до тысячи...Углеводов с жирами у меня недостаток конкретный, да - думаете добавить в обед еще? Я боюсь... итак отвеса мааало
13.02.2014
Ответить
Наталья Жукова
Углеводов недобор у Вас ого-го какой! тут однозначно надо добирать. У меня примерно такой же был недобор, вес стоял. Теперь стараюсь съедать, как положено, посмотрю, что будет. Потом меня смущают жиры в планировании, как-то уж очень много по-моему. И, наоборот, Вы съедаете только 27, а я где-то видела, что менее 30 г нельзя, даже если по норме будет меньше. И вроде как маловато запланировано белков. Расчёт БЖУ точно правильный?Не бойтесь есть, я вчера в себя столько еды загрузила, думала лопну, так и не смогла всё съесть, яйцо с кефиром никак не вошло. Не взвешивалась утром вчера. Взвесилась сегодня вечером, после того, как с трудом, но отправила в себя ужин. Показали весы 57, обычно это мой утренний вес, после первого завтрака. Поэтому вполне возможно, что с утра был и небольшой отвесик(во всяком случае привеса нет точно). Это при том, что уже более 2х месяцев вес никак не двигается ни в какую сторону.А зачем мне худеть? я писала, что у меня проблемный зад. Это никакая не заморочка. В одежде хорошо смотрится, ещё и поднялась попа после тренировок. Но жир, целлюлит на нём видно издалека Я смотрю тут на фото девочек, некоторые в целом очень значительно полнее меня, попы полные, но такого целлюлита, как у меня, у них нет. И всё это именно сзади. К тому же меня несколько смущает тот факт, что моя талия и объем под грудью практически равны, хоть и живот не выпирает. А вот верх худой, ручки слабые, слегка дряблые, хочу накачать. То есть цель у меня не скинуть вес и как-то очень худеть, а согнать жир с попы, с талии, а в итоге ещё нарастить мышечную массу.
13.02.2014
Ответить
Optimistic
расчет точный - у меня кухонные весы, я все скрупулезно считаю...спасибо за советы! я думаю, что ВСЕ У НАС ПОЛУЧИТСЯ!!!!!!!
13.02.2014
Ответить
Наталья Жукова
я имею ввиду расчёт дневной нормы. А вместо макаронов я бы бобовые ела.
13.02.2014
Ответить
Optimistic
ого! у меня в питании бобовых нет совсем, вот я о них не подумала никак... уж так с детства повелось... нужно фасоль сварить)
13.02.2014
Ответить
Наталья Жукова
и калорий так мало, забыла написать, но они как раз углеводами и наберутся, и белками. Организм голодает и экономит жиры, я так понимаю, поэтому динамика слабая.
13.02.2014
Ответить
Anastasia
Крупы (ага, те, что тренер запретил;-) ) и бобовые (фасоль, горох, чечевица и пр.).
13.02.2014
Ответить
Ирина
а 30 г курочки это сколько? я вот четвертинку грудки как то взвешивала и то 75 выходит. если еще пополам это ж вообще ни о чем...
13.02.2014
Ответить
аленушка
запеканку в 20.00 сдвинь на 18.30 лучше,как мне кажется.а в 20.00 тот самый творожок с йогуртом,который был после тренировки.а вообще,Насть,я тоже вот очень медленно худею и в прямом смысле слова кровью,потом и слезами.все очень индивидуально.главное не сдаваться и не смотреть на весы чаще,чем раз в неделю.удачи!
13.02.2014
Ответить
Optimistic
блин... просто мне кажется, что от творожка как раз привес с утра!а вот я в час ложусь и мне с 18.30 если есть по-человечески в последний раз, то я умру от голода и точно схомячу че нить
13.02.2014
Ответить
florchik
только в комментах видела у марины-мандарины (по твоей ссылке прошла), что творог удерживает воду, потому и привес у тебя. на жир это не влияет, это просто жидкость туда-сюда ходит. творог все-таки вечером лучше всего мне кажется. и смотри общие отвесы, понедельно.
13.02.2014
Ответить
аленушка
не взвешивайся так часто.иначе так и будешь искать,от чего съеденного привес утром.от творога не может быть увеличение веса.если он обезжиренный(который в пачке),даже на ночь если съесть.
13.02.2014
Ответить
Optimistic
думаешь? блин, надо тогда взвешиваться раз в неделю...я просто вижу отвес и так радуюсь))) а когда вижу привес - еще строже к себе, занимаюсь интенсивнее)
13.02.2014
Ответить
аленушка
нет.это все самообман.нельзя отследить динамику похудения,если взвешиваешься каждый день,так как на вес влияет куча разных факторов,кроме питания.и ты в итоге будешь только расстраиваться,не увидя результата.и искать что не то ты съела.а вот неделя - самое то для отслеживания успехов.поверь мне,я так же страдала желанием постоянно взвешиваться.расстраивалась.пропадало вообще желание продолжать худеть.а вот стала раз в неделю взвешиваться - стала спокойнее.и наоборот азарт возникает.так как неделя это вроде долго и начинаешь гадать,а на сколько сможешь похудеть за эту конкретную неделю,и это подстегивает тебя не останавливаться.
13.02.2014
Ответить
Optimistic
блин, че правда...посмотрела свои записи - 21января 64,1кгсегодня 62,7кг (вчера было 62,2кг)Все равно отвес-то есть))) гыгык
13.02.2014
Ответить
аленушка
а то.конечно!начни хотя бы с двух раз в неделю,но не каждый день вставай на весы.
13.02.2014
Ответить
florchik
Насть, мне кажется похудеешь обязательно! режим явно способствует.лучше смотреть отвесы-привесы не чаще раза в неделю. ежедневно не показательно.на счет больших отвесов у других, так, блин, скорее всего и вес у них немаленький. у меня большие отвесы как раз поэтому. потому что я вешаю как гиппопотам! не знаю сколько ты весишь, но при моем росте (165 см) если добить вес до 60 кг, то потом я уже знаю, что будет сложно сбрасывать, отвесы будут мизирными. там только многа спорта и правильное питание. у тебя все это присутствует, потому просто нужно время, процесс это не быстрый. главное не отчаивайся и не бросай на полпути.
13.02.2014
Ответить
Optimistic
Машунь, спасибо большое!!!У меня рост 168см, вес скачет 62,5 - 63,5 кгХочу скинуть до 58кг хотя бы, то есть казалось бы - всего-то 5кило..
13.02.2014
Ответить
Nastenchig
про еду до и после тренировкив 18,30 я б сделала ужин ,а в 20,00 творогШоколадка? в обед?уж если хочется то утром,до 12 когда активный обмен веществ идет
13.02.2014
Ответить
Optimistic
я же написала, что заметила когда ем творог так поздно, то с утра привес! и шоколадка у меня перед тренировкой!
13.02.2014
Ответить
Nastenchig
А творог пустой? Или с йогуртом? От йогурта и привес может быть, углевод как никак
13.02.2014
Ответить
дарина
А ты не взвешивайся и не будешь знать сколько гр там у тебя в плюсе. Это не жир, это твоя сохранённая мышца. А если не есть, то на утро может и будет отвес...но никак не жировой.
13.02.2014
Ответить
Optimistic
Марин, поставила запеканочку твою в духовку, все ходят-облизываются)))Спасибо большое за рецептик!!!А как думаешь, в 20 лучше запеканку или творожок?
13.02.2014
Ответить
Optimistic
понятно, эх( спасибо, буду просто ужас какой голодной ближе к полуночи (я работаю сижу допоздна... на попе ровно...)
13.02.2014
Ответить
Sharky
До 12 не веществ обмен активный, просто съеденное с утра больше шансовв потратить, чем то, что попадает в рот вечером. Поэтому и считается, что все жирное и калорийное лучше с утра есть. 12 - условная цифра. А уж если человек съел кусочек шоколада перед тренировкой, то вообще ничего страшного, даже если это произошло вечером.
13.02.2014
Ответить