Днепр (Днепропетровск)
высчитала я, значит...... Но как-то мне кажется, многовато!
Рост 153 см, вес сейчас 51 кг. Хочу снова 45.
Коридор калорий получился: 1246 - 1596 (это для похудения, да-да!)
Б - 93 - 139
Ж - 20 - 35
У - 140 - 199
Что скажете? Поправьте, если что-то не так.
Завтра буду все взвешивать и записывать.
Москва
я для себя решила перестать заморачиваться (если ты читала мой недавний пост!),
а как же популярная диета Дюкана? там вообще нереально набрать 1200 калорий, а углеводов и вовсе НОЛЬ!
Но худеют и успешно! Какие страшилки? Что замедлится метаболизм и и прочее (сама знаешь), а потом вес придет если вернуться к той пище! Я решила, что сижу на низкоуглеводной диете, ем по насыщению 5-6 раз в день, насрать мне на калории и уровень БЖУ, а когда я похудею - то может и стану снова обращать внимание, так как это в первую очередь - здоровое питание, то есть во благо для здоровья! А пока я хочу скинуть то что нажрала, да поскорее (я еще раз подчеркну, что не голодаю, а ем до полного насыщения 5-6 раз в день - ну не набираю я этих углеводов с калориями и фиг с ними!). А метаболизм - мы же занимаемся! У меня 2 раза в неделю силовые, в остальные дни я прыгаю с ДМ и катаю велик дома!
Так что мышцы растут, метаболизм улучшается, здоровье и состояние тоже! Захочется мне каши вечером - я ее съем...
Днепр (Днепропетровск)
я ежедневно качаю пресс и бегаю 40-60 мин на эллипсе дома
Я не знаю, Насть. У меня вес стоит! Я тогда так худела классно, весила 45 кг после беременности (ПП без спорта было, причем я косячила). Меня спасло ГВ..... А сейчас вес плохо поддается. Ищу причину.
Москва
такая же хня... я всегда так легко с кг расставалась, а сейчас просто НИКАК!!! не пойму вообще! Но я тогда ела вообще еле-еле на 500 калорий как сейчас вспоминаю и порхала-счастливая... Никогда не ужинала до беременности, в обед кушала первое или второе конечно!
На завтрак йогуртик и все) Так что явно сейчас не из-за дефицита калорий)
Днепр (Днепропетровск)
да я всегда была с весом 53, замуж шла 55 )) А потом похудела до 45!!! Я была счастлива. И наела потом незаметно (((
Измаил
Вот я тоже раньше не менее 48, а еще и 56 было! Но как-то легко худела к лету! С мужем встречались и я похудела до 44! Это было счастье! На мне все сидело как на меня сшитое! Потом вес стал 45-46 и я была в восторге, мне все нравилось (хоть и казалось иногда, что ноги толстоваты. Но сейчас смотрю фотки и видео и смеюсь: "Где ноги толстоватые????"). А потом, после выкидыша все нафиг сбилось, занималась спортом + ПП и никакого толку. Очередной курс лекарств и опять + 2 кг. Так что причин может быть море. Но как бы там ни было, все зависит от нас!
Перед беременностью этой немного сбросила (с 51 до 49), а сейчас, на 17-ой неделе 52 кг. Но сейчас-то понятно. Ну и рада, что успела хоть немного скинуть ДО. И все равно в брюки и джинсы не вмещаюсь. Забила на все это. Стараюсь правильно питаться, не есть по вечерам и углеводы (легкие) только утром. Надеюсь набрать за Б не более 12 кг. Что бы потом легче было худеть. Жах!
Днепр (Днепропетровск)
да, женщинам сложнее в этом плане. Много факторов "против"....
Ломоносов
я думаю что это вполне хорошо для похудания 1300 думаю оптимально будет.
я вообще худею с 1725-2156 но мне очень трудно набрать за день 1700 я на 1500-1600 держусь.
б 128-180 трудно до минимума набрать но я стараюсь
ж 28-45
у 193-258
а ты с какой программе будешь считать калории?
Днепр (Днепропетровск)
я не буду все время считать. Хочу проверить. Но для начала узнать, сколько же мне надо чего! ((
Днепр (Днепропетровск)
да блин... знать бы, сколько надо-то...
Ломоносов
я вот здесь считала и на калорийке, результат почти сошелся
Москва
Москва
Зато персонально.. И понятно откуда и что берется..
Еще, момент важный забыла!!!! Обязательный для похудения пункт:
5) полученные ккал в 4 пункте для энергетического равновесия.
Чтобы худеть, необходимо создать дефицит ккал. Оптимально 500ккал, но постепенно начиная со 100 и тд.
Если больше 500ккал, то потеря веса будет и за счет мышц в том числе. А это уже плохо (в этом случае замедляется метаболизм).
Если непонятно, то напиши какой у тебя образ жизни и сколько треней. Я тебе посчитаю. Или спрашивай)!
Днепр (Днепропетровск)
блин, мой мозг вскипееееел! Мне так сложно даются подсчеты эти ((
Можно я дам свои данные все, какие надо, а ты мне чисто цифры? )) Я филолог, не дается мне это все, формулы, циферки..... Хочу знать калории в день и Б,Ж,У. Ну про жиры поняла - 30 примерно надо.
Рост 153 см
Вес 51, хочу 45 (это реально, т.к. после Б я похудела на ПП до этого веса)
Образ жизни сидячий конечно (я не работаю сейчас), думаю 1,3 - малоактивный
Трени:
пн, ср, пт - пресс качаю (но не знаю, сколько надо раз и времени, качаю по совету Брина только обычным и обратным скручиванием. Напиши, сколько надо подходов по сколько раз, пожалуйста, или по времени сколько надо)
вт, чт, сб - эллиптический тренажер (скорость около 13, уровень сложности 16, бегаю 60 мин)
Я буду безумно благодарна, если ты поможешь мне подсчитать эти цифры!!!
+ миллион тебе к карме 
Днепр (Днепропетровск)
я думаю, надо 1200 брать за основу
Но тогда БЖУ брать - 93, 20, 140. Не много ли это углей??
Днепр (Днепропетровск)
фиг знает. Мозг окончательно вскипел, я запуталась.
Нетешин
досчитались)))
по твоим расчетам получается 30-15-45, это нормально для похудения, не переживай)
Днепр (Днепропетровск)
Для меня эти подсчеты были дикие всегда. Взрыв мозга)) выручила программа для телефона "fat secret". Незаменима!! Вносишь в нее что скушала, граммы или порции и она все считает сама-и калории и Б Ж У)))
Тоже удобно)) но я к своей привыкла)) чикнула творожок по штрих-коду и тадааааам!!)) циферки посчитались)))
Москва
ЖИРЫ:
Минимум 0,5 г на 1 кг веса, но не менее 30г
Максимум 1г на 1 кг веса
БЕЛКИ:
До 2г на 1кг тела. Больше 2 для профессиональных спортсменов
Вот с УГЛЕВОДАМИ коридор гораздо больше от 2 до 7 на 1кг тела.
Минимальное количество для снижения жировой массы
Среднее рекомендуется для поддержания
максимальное для набора мышечной массы
На 51 кг
Белки 2*51= 102г. (408ккал)
Жиры 0,5*51= 26, но минимум 30 для человека (270ккал)
Плюс углеводы: оставшийся лимит по ккал разделить на 4.
В 1г углеводов - 4 ккал
1г белков -4 ккал
1г жира - 9 ккал
Москва
если вы будете заниматься 3-5 раз в неделю, то 1400-1500 нормально....если меньше, то многовато
Днепр (Днепропетровск)
я каждый день бегаю по часу на эллипсе и пресс качаю в качестве разминки
Москва
ну тогда я думаю, что 1300-1500 лучше, а то 1200 вы себя загоните, как мне кажется.....я занимаюсь 5 раз в неделю где-то, и я ем около 1400-1500, иначе мне сил не хватает,
Москва
Я б среднее взяла б 120 ж 30-40 у 150
Общий не менее 1200 лучше 1300
Днепр (Днепропетровск)
спасибо! Я тоже склоняюсь к 1200-1300.
А если Б 120-130, Ж 30-35, У 150? Норм?
Измаил
Я 156 см, мой идеальный вес 46 кг. Когда худела (с 49 до 45), то при тренировках 3-4 раза в неделю по часу-полтора (кардио+сила), коридор питания был 1250-1400, не более. В основном 1250. Ну, тут еще я не совсем поняла, когда ела чисто по желанию, но полезную еду, то получалось вообще 850 ккал и это даже пугало. Сбросила при этом за 5 месяцев! Не знаю, почему так долго. При том, что первые 2 кг ушли достаточно быстро, а вот чем дальше, тем сложнее. Наверно потому что моему телу легче держать вес 47 кг. Ох, жду лета, когда рожу и смогу заняться спортом и вернуть свое тело!!! Свой вес! Влезть в свои джинсы! Эх...
Калуга
Вик, мне кажется жира нереально мало, я ем практически все обезжиренное и то 40 грамм набирается
Воронеж
все таки до 1409 это будет снижение веса, а вот от 1416 до 1565 это уже поддержание веса) а вы в какой программе считали?
Алма-Ата (Алматы)
И правда многовато. У меня 157, вес был 54-53, для похудения 1202 ...
