калораж и БЖУ

Вик, мне кажется жира нереально мало, я ем практически все обезжиренное и то 40 грамм набирается

Для меня эти подсчеты были дикие всегда. Взрыв мозга)) выручила программа для телефона "fat secret". Незаменима!! Вносишь в нее что скушала, граммы или порции и она все считает сама-и калории и Б Ж У)))

Дневная норма ккал:1) Базовый (лежать весь день) Вес *2051*20= 1020ккал2) Умножить на коэффициент, который зависит от образа жизни (не считая треней)1.2 совершенно неактивный1.3 малоактивный1.4 активный1.5 оч активный3) трени: Кардио (1мин * 8ккал)Силовая (1 мин*5 ккал) Но все индивидуально, я занимаюсь с кардиолатчиком. умножаем на количество треней в неделю. Делим полученное на 7.  Это среднее значение расхода ккал за счет спорта. 4) итог: значение 2+ значение 3. 

ЖИРЫ:Минимум 0,5 г на 1 кг веса, но не менее 30гМаксимум 1г на 1 кг весаБЕЛКИ:До 2г на 1кг тела. Больше 2 для профессиональных спортсменовВот с  УГЛЕВОДАМИ коридор гораздо больше от 2 до 7 на 1кг тела. Минимальное количество для снижения жировой массыСреднее рекомендуется для поддержания максимальное для набора мышечной массыНа 51 кг Белки 2*51= 102г. (408ккал)Жиры 0,5*51= 26, но минимум 30 для человека (270ккал)Плюс углеводы:  оставшийся лимит по ккал разделить на 4. В 1г углеводов - 4 ккал1г белков -4 ккал1г жира - 9 ккал

Я 156 см, мой идеальный вес 46 кг. Когда худела (с 49 до 45), то при тренировках 3-4 раза в неделю по часу-полтора (кардио+сила), коридор питания был 1250-1400, не более. В основном 1250. Ну, тут еще я не совсем поняла, когда ела чисто по желанию, но полезную еду, то получалось вообще 850 ккал и это даже пугало. Сбросила при этом за 5 месяцев! Не знаю, почему так долго. При том, что первые 2 кг ушли достаточно быстро, а вот чем дальше, тем сложнее. Наверно потому что моему телу легче держать вес 47 кг. Ох, жду лета, когда рожу и смогу заняться спортом и вернуть свое тело!!! Свой вес! Влезть в свои джинсы! Эх...

если вы будете заниматься 3-5 раз в неделю, то 1400-1500 нормально....если меньше, то многовато

  Я б среднее взяла б 120 ж 30-40 у 150 Общий не менее 1200 лучше 1300

я думаю что это вполне хорошо для похудания 1300 думаю оптимально будет.я вообще худею с 1725-2156 но мне очень трудно набрать за день 1700  я на 1500-1600 держусь. б 128-180 трудно до минимума набрать но я стараюсьж 28-45у 193-258а ты с какой программе будешь считать калории?

я для себя решила перестать заморачиваться (если ты читала мой недавний пост!),а как же популярная диета Дюкана? там вообще нереально набрать 1200 калорий, а углеводов и вовсе НОЛЬ!Но худеют и успешно! Какие страшилки? Что замедлится метаболизм и и прочее (сама знаешь), а потом вес придет если вернуться к той пище! Я решила, что сижу на низкоуглеводной диете, ем по насыщению 5-6 раз в день, насрать мне на калории и уровень БЖУ, а когда я похудею - то может и стану снова обращать внимание, так как  это в первую очередь - здоровое питание, то есть во благо для здоровья! А пока я хочу скинуть то что нажрала, да поскорее (я еще раз подчеркну, что не голодаю, а ем до полного насыщения 5-6 раз в день - ну не набираю я этих углеводов с калориями и фиг с ними!). А метаболизм - мы же занимаемся! У меня 2 раза в неделю силовые, в остальные дни я прыгаю с ДМ и катаю велик дома!Так что мышцы растут, метаболизм улучшается, здоровье и состояние тоже! Захочется мне каши вечером - я ее съем...

все таки до 1409 это будет снижение веса, а вот  от 1416 до 1565 это уже поддержание веса)  а вы в какой программе считали?