Джул → Клуб Стройнеющих

Москва

4месяца

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Nastenchig

Москва

Ах какие ручкиииии и спинка!!!!!

25.02.2014

Ответить

Джул

Москва

Спасибо!
Вот и я вижу, что руки и спина в первую очередь приобрели норм. вид.
А я начала заниматься с целью накачать попу и бедра привести в норм. состояние.
Но че-то плохо как-то низ идет, может технику неправильно выполняю...

25.02.2014

Ответить

Nastenchig

Москва

А сколько тренировок на низ в неделю?

Я вот давно для себ понЛа что мне одной мало, сделала две - пн и пятницу. Результат хоть заметила )

25.02.2014

Ответить

Джул

Москва

Сначала было по 2 (2 верх, 2 низ), так было месяца 2
потом сделала так - пн-руки, ср-спина, пт-попа ноги
на одной неделе легкая, на второй тяжелая.
Упражнения меняю, попу чувствую только после становой, а на приседах и выпадах только ноги чувствую, и подозреваю, что все-таки техника хромает.
И как результат?

25.02.2014

Ответить

Nastenchig

Москва

Попробуй мостик поделай в конце тяжелой тренировки, сразу попу почувствуешь )))я после прошлой пятницы с этим упражнением субботу и воскресенье страдала от жжения в ягодичных мышцах)))

про выпады кстати , чтобы ягодичные мышцы качались надо спину не прямо держать а чуть вперед наклонить, сразу другое дело. Еще хорошо если не ошибаюсь в названии болгарский присед( выпад на месте с одной ногой на возвышении) тоже после него прям горит.его правда надо после обычных выпадов выполнять как дополнение.

Результат нравится, хочется еще и еще)))

25.02.2014

Ответить

Джул

Москва

боюсь после тяжелой не смогу на мостик встать)
а вот наклон во время выпадов не делала, надо попробовать, и возвышение тоже ни разу, спасибо!

25.02.2014

Ответить

Nastenchig

Москва

Эт называется мостик)) спина на полу, попу вверх поднимаешь, у Кати усмановой есть подобное в видео "шлифовка проблемных зон" по моему

26.02.2014

Ответить

Джул

Москва

Ааа) С пола-то думаю поднимусь. А то я подумала про обычный мостик из положения стоя)))

26.02.2014

Ответить

Neugomonnay@

Москва

Блиин..такая классная)) расскажи что делаешь?? кардио дни есть?!сколько по времени тренировка?! сама просто сейчас дома занимаюсь..вот..пытаюсь разобраться

26.02.2014

Ответить

Джул

Москва

Спасибо)!
Кардио сейчас нет, т.к. пытаюсь набрать мышечную массу.
Для этого делаю базовые упражнения.
Занимаюсь 3 раза в неделю, сейчас силовые, большой вес, малое количество повторений - 1-руки, 2-спина, 3-ноги+попа, могу еще пару дней пресс поделать, а могу нет) редко им занимаюсь.
По времени 1-1,15, разминка, упры, растяжка.
Занятия это одна часть, вторая это питание.

26.02.2014

Ответить

Neugomonnay@

Москва

спасибки)) я еще худею..составила вот так..

пн низ вт кардио..ср вых чт верх пт кардио сб вых..вс на всё тело далее кардио вых и так далее..надеюсь будет эыыективно

26.02.2014

Ответить

Катерина

Подольск

а можешь подробней написать с каким весом дома занималась?

07.05.2014

Ответить

Джул

Москва

для каждого упражнения разный вес, рабочий для приседа, например, был 26 максимум, больше не могла на плечи закинуть. тяга штанги в наклоне 28кг становая 30 выпады с гантелями, каждая по 12

07.05.2014

Ответить

Дарья

Нижний Новгород

молодец!!спорт и пп всегда ведут к красоте и уверенности в себе))

25.02.2014

Ответить

Джул

Москва

я ниже писала, что это ж надо понять только в 28лет), что пп и спорт
все просто оказывается, ни каких тебе диет, разгрузочных дней, а сытость, бодрость, отличное настроение и ко всему еще удовлетворение ( ну почти) собой.
всегда думала, что не люблю заниматься, а сейчас не оторвешь)

25.02.2014

Ответить

Дарья

Нижний Новгород

во во,мне бы тоже мозгов лет на 5 по-раньше!Всё правда элементарно и круто!))

25.02.2014

Ответить

Neugomonnay@

Москва

до меня токо в 30 дошло(( тоже дома занимаюсь..в начале пути еще..эх..

26.02.2014

Ответить

Джул

Москва

как оказалось, начать никогда не поздно)!

26.02.2014

Ответить

sheshez

Санкт-Петербург

Ооо! Спина шикарная! Этож какая сила воли должна быть, чтоб дома заниматься?! Самой?!

Молодец

26.02.2014

Ответить

Джул

Москва

Да сама думала, что брошу это дело. Сначала была только штанга, а потом пошло-поехало -у друга гантели взяла, пока ему не нужны, у свекрови скамейку для пресса, сейчас вот думаю турник купить)
И самое интересное, занимаюсь регулярно, не филоню) и скорее всего потому, что вижу результат.
Но всегда сомнения по поводу техники упражнений.
А еще мечтаю о стойке для штанги, вес для приседов не могу поднять, т.к. приходится самой на плечи закидывать, а стойка дорогая, зараза.

26.02.2014

Ответить

sheshez

Санкт-Петербург

Как говорится - мечты сбываются:) успехов вам.

Я вот в зал себя пинками выгоняю. Каждый раз. Вот прийду туда, занимаюсь и все как по маслу. И после уже, так хорошо хорошо мне. Но вот заставить себя собраться и пойти туда ... наверное самое тяжелое во всей мой тренировке.

А с пп так вообще беда. Сегодня, пока гуляла с ребенком, захотела картофельных кексов. И ведь пошла покупать их. Совсем силы воли нет. Благо, лавка с кексами закрыта была))))) так бы нажралась

26.02.2014

Ответить

Джул

Москва

Вот уж не знаю) на счет мечты)
ща скамейка стоит, хорошо так в уголочке, штанга с гантелями под диваном, не мешаются никому. А стойка уже дело такое, не спрячешь (каждый раз собирать-разбирать задолбаешься).
Да и муж говорит - что ты из дома спортзал делаешь...
Есть возможность пойти, и рядом с домом, но блин, я дома занимаюсь минимум час, час пятнадцать+ душ. А в зал, это это точно часа 2,5.
Вот и я думаю, что буду искать отговорки, чтобы в зал пойти) пока дома все получается, буду заниматься, а там может надумаю.
О, картофельные кексы, я и не слышала про такие.
Иногда можно, главное именно не обжираться!
Я только сейчас могу сказать, что 1,5 недели у меня строго пп, без сладкого вообще ( я жуткая сладкоежка), в общем только все полезное.
А до этого ела и вредности иногда, и тоже нормалек все было) только по жирам перебор.
Спасибо! Буду дальше работать надо собой.

26.02.2014

Ответить

Ира

Москва

А я вижу что ножки хорошо выглядят, даже суперски. А попу покажи. Я тоже дома со штангой приседаю и попу че то плохо чувствую. Ножки конечно горят после треньки а попа не очень и тоже переживаю за технику выполнение. Мне б тоже тренера.

25.02.2014

Ответить

Джул

Москва

ножки... ну да, мышцы окрепли, но такооой слой жира на них...
Попу вставила)
эт если ее отклячить немного) а если ровно стоять, то под попой полосочки такие бееее

26.02.2014

Ответить

Ира

Москва

Красота. Хочу тоже такую попу и ногу

26.02.2014

Ответить

Юля

Санечка(особенный малыш), 15 лет 10 месяцев

Ижевск

класс!!!Я ещё только в процессе и стремлюсь...вес плоховато уходит, но обьемы явно меньше стали))

26.02.2014

Ответить

Джул

Москва

Главное идти к цели и все получится! У тебя тоже пп и занятия?

26.02.2014

Ответить

Юля

Ижевск

ну да))) летом 2012 перед второй б весила 47-48 кг)) ПП и занятия...сначала просто так, а потом брала блины от штанги мужа и с весом результат был суперский. Стремлюсь через пару месяцев достичь цели)) Пока кормлю трудновато..все боюсь что молока хватать не будет. Но результат есть.. пытаюсь снова полностью на ПП перейти..занятия только дома.. когда дети позволяют))

26.02.2014

Ответить