Помогите подобрать рацион
ЗОЖ и ППДевочки, привет!
Вот уже две недели, как перешла на ПП. Перерыла кучу инфы и сама составила для себя меню. Но вот засада - за две недели вес даже на грамм не ушел. А уходить есть чему - 30 кг. лишнего жирка накопила.
Вот мой рацион, в чем ошибка?
Утром в 6.00 до завтрака пью воду. Через пол-часа овсянка на воде (с солью и чуть сахара), могу съесть еще яблоко, кофе с молоком без сахара.
10.00 - яблоко и 4-5 штучек куряги.
12.30 - обед - рыба на пару или куриная грудка, плюс большая порция овощного салата (бывает с добавлением ложки сметаны)
16.00 - пачка творога и что-то из кисломолочных напитков
18.00 - четвертинка памелы
Воды пью много. Исключила мучное, сладкое, жареное. Спорта пока никакого нет, тяжело с лишним весом. Несколько лет назад за пол-года сбросила больше 20 кг, уходили очень легко и быстро, а сейчас - не идет никак.
marinka
читаю и понимаю, как же много я ем...ваше меню по сравнению с моим - настоящая голодовка.
17.03.2014
Ответить
Лина
Марина, если не трудно, помогите пожалуйста. Что бы Вы добавили к моему рациону, беря его за основу? И если еще учитывать, что мясо я могу есть только с овощами одновременно? И еще - я абсолютно не голодна на таком рационе, как сейчас, может потому, что порции-то и не малюсенькие получаются вовсе. Например, на обед пол-грудки куриной и салат овощной - объесться можно. А после пачки творога и стакана ряженки вообще думаю, что уже спать пора 
И еще надо учитывать ,что работа у меня сидячая...
И еще надо учитывать ,что работа у меня сидячая...
17.03.2014
Ответить
дарина
завтрак: овсянка с курагой. + капсула рыбьего жира+кусочек нежирного сыра или несколько ореховперекус: яблоко+что-то белковое (творог на пример или яичные еблки)обед: салат с МАСЛОМ или йогуртом белым, никакой сметаны + рыбаперекус: творог ОК+кисломолочные продукты без сахараужин: овощи+белокперекус: помело
17.03.2014
Ответить
KristinDeltufo
Почему такой ужин скудный? Помело вечером ..не надо так.Лучше в 16творог , а в 18полноценный ужин рыба, курица и салат легкий.После 18 уже кефир например. Вы считали ваше бжук
17.03.2014
Ответить
Лина
Я жаворонок, ложусь спасть обычно довольно рано - примерно часов в 10. И вечером наедаться как-то не айс для желудка, тяжело. Да и время приблизительное. Бывает, что творог ем не в 16, а в 17 часов, и не творог, а что-то другое белковое. А что такое бжук и где его посчитать?
17.03.2014
Ответить
Елена
если вы в 22 ложитесь то полноценный ужин в 18 это хорошо)не кто ж не говорит объедаться...но ужин должен быть)помело можете добавить к творогу в 16)на обед еще можно добавить углевод, (крупа, бобовые)на ужин да рыбку и салатик легкий)бжук, это тот же кбжу - калории/белки/жиры/углеводы)посчитать их можно на многих ресурсах)например на сайте диетс.ру)
17.03.2014
Ответить
Лина
В прошлый раз худела на раздельном питании, вот с тех пор на автомате не могу смешивать белки и углеводы ( то есть рыбу или курицу ем без гарнира, только с овощами), не хотелось бы отказываться от этого принципа - мне с ним легко, нет тяжести в желудке. Считала на каком-то сайте максимальную сумму калорий - получилось 1400. Ну неужели все дело во времени ужина? Если я ем в 17 часов например что-то белковое - этого мало и нужно еще раз ужинать?
17.03.2014
Ответить
Елена
ну у вас после 16 не должно быть углеводов)ну вот и думайте, в 17 вы поели что то белковое, а еще же один прием должен быть...и что же есть если нельзя углеводы?и вам действительно нужно посчитать чего и сколько вы едите (по бжу) и тогда вы просто поймете чего вам не хватает)а если вы не будете мешать углеводы и белки то у вас будет недобор по правильным углеводам (да и вообще по углеводам вообщем)....вообще каждый прием должен быть сбалансирован, и если на обед мы едим белки+углеводы то нужно все таки есть углеводики)вы попробуйте ваше меню перевести на диетс.ру например в реальные цифры)
17.03.2014
Ответить
KristinDeltufo
Расчет сколько вам нужно в день белков жиров, углеводов и калорий с учетом вашего возраста и веса.Я тоже жаворонок , но ем всегда нормально в 18-19 ужин полноценный , хотя порция небольшая , уже прямо на кроватке пью кефир или казеин и спатеньки.Пока ела как вы вес стоял, 4 года назад четко на отметке 80жир боялся меня покидать.Сейчас 66, но я конечно в пути пока.
17.03.2014
Ответить