Казань

Помогите подобрать рацион

Римини

Почему такой ужин скудный? Помело вечером ..не надо так.Лучше в 16творог , а в 18полноценный ужин рыба, курица и салат легкий.После 18 уже кефир например. Вы считали ваше бжук

17.03.2014

Ответить

Лина

Казань

Я жаворонок, ложусь спасть обычно довольно рано - примерно часов в 10. И вечером наедаться как-то не айс для желудка, тяжело. Да и время приблизительное. Бывает, что творог ем не в 16, а в 17 часов, и не творог, а что-то другое белковое. А что такое бжук и где его посчитать?

17.03.2014

Ответить

Елена

Санкт-Петербург

если вы в 22 ложитесь то полноценный ужин в 18 это хорошо)не кто ж не говорит объедаться...но ужин должен быть)помело можете добавить к творогу в 16)

на обед еще можно добавить углевод, (крупа, бобовые)

на ужин да рыбку и салатик легкий)

бжук, это тот же кбжу - калории/белки/жиры/углеводы)

посчитать их можно на многих ресурсах)например на сайте диетс.ру)

17.03.2014

Ответить

Лина

Казань

В прошлый раз худела на раздельном питании, вот с тех пор на автомате не могу смешивать белки и углеводы ( то есть рыбу или курицу ем без гарнира, только с овощами), не хотелось бы отказываться от этого принципа - мне с ним легко, нет тяжести в желудке. Считала на каком-то сайте максимальную сумму калорий - получилось 1400. Ну неужели все дело во времени ужина? Если я ем в 17 часов например что-то белковое - этого мало и нужно еще раз ужинать?

17.03.2014

Ответить

Елена

Санкт-Петербург

ну у вас после 16 не должно быть углеводов)ну вот и думайте, в 17 вы поели что то белковое, а еще же один прием должен быть...и что же есть если нельзя углеводы?

и вам действительно нужно посчитать чего и сколько вы едите (по бжу) и тогда вы просто поймете чего вам не хватает)

а если вы не будете мешать углеводы и белки то у вас будет недобор по правильным углеводам (да и вообще по углеводам вообщем)....

вообще каждый прием должен быть сбалансирован, и если на обед мы едим белки+углеводы то нужно все таки есть углеводики)

вы попробуйте ваше меню перевести на диетс.ру например в реальные цифры)

17.03.2014

Ответить

KristinDeltufo

Римини

Расчет сколько вам нужно в день белков жиров, углеводов и калорий с учетом вашего возраста и веса.Я тоже жаворонок , но ем всегда нормально в 18-19 ужин полноценный , хотя порция небольшая , уже прямо на кроватке пью кефир или казеин и спатеньки.Пока ела как вы вес стоял, 4 года назад четко на отметке 80жир боялся меня покидать.Сейчас 66, но я конечно в пути пока.

17.03.2014

Ответить

дарина

Тегусигальпа

Это не ПП, это не сбалансированный полу-голод:) мало жиров, мало белка

17.03.2014

Ответить

Лина

Казань

Марина, если не трудно, помогите пожалуйста. Что бы Вы добавили к моему рациону, беря его за основу? И если еще учитывать, что мясо я могу есть только с овощами одновременно? И еще - я абсолютно не голодна на таком рационе, как сейчас, может потому, что порции-то и не малюсенькие получаются вовсе. Например, на обед пол-грудки куриной и салат овощной - объесться можно. А после пачки творога и стакана ряженки вообще думаю, что уже спать пора И еще надо учитывать ,что работа у меня сидячая...