Мое меню...

Вдруг кому-нибудь пригодится))) 

9.00 - каша с фруктами, кофе

12.00 Бутерброд с цельнозерновым хлебом, сыром 17%, котлеткой из индейки на пару (соус - йогурт с горчицей)

15.00 Филе индейки запеченное, рис, салат

18.00 Салат из тунца с яичным белком

21.00 1 кусочек пиццы (рецепт Марины-Мандарины)

На ночь творог 100 г или стакан кефира)

Это пример 1 дня... порции маленькие... вполне возможно рацион совсем не идеален) но мне нравится и для меня такое питание работает... (но у меня еще ГВ, т.е. +500 ккал к рациону могу себе позволить)))... как перекусы также очень часто ем творог и йогурт с фруктами... на ужин часто запеченная рыба с овощами...