Вдруг кому-нибудь пригодится)))
9.00 - каша с фруктами, кофе
12.00 Бутерброд с цельнозерновым хлебом, сыром 17%, котлеткой из индейки на пару (соус - йогурт с горчицей)
15.00 Филе индейки запеченное, рис, салат
18.00 Салат из тунца с яичным белком
21.00 1 кусочек пиццы (рецепт Марины-Мандарины)
На ночь творог 100 г или стакан кефира)
Это пример 1 дня... порции маленькие... вполне возможно рацион совсем не идеален) но мне нравится и для меня такое питание работает... (но у меня еще ГВ, т.е. +500 ккал к рациону могу себе позволить)))... как перекусы также очень часто ем творог и йогурт с фруктами... на ужин часто запеченная рыба с овощами...
