девочки. подскажите, как сильно далек мой рацион от правильного?
завтрак - каша ( может быть и молочная) + хлеб (иногда)
ланч - йогурт без фруктов
обед каша + овощи(салат)/ отварные или запеченные овощи (в основном это либо брокколи либо цв.капуста) с сыром и йогуртом /овощи+мясо
полдник - йогурт без фрутов/фрукт /кефир
ужин - отварные или запеченные овощи с сыром/ салат с тунцом (огурец, помидор, яйцо, тунец конс. без масла)/ яйца+овощи
на ночь кефир (3,2%, с детской кухни))))
иногда бывают вкусняшки. но я стараюсь их есть в первой половине дня
вечером могу выпить чай с медом ( чайная ложка).
Екатеринбург
ПП или не ПП?))
Екатеринбург
ты уж там исхудала,наверное!!!! а про успехи не пишешь! я через 2 недели тоже начну.
0
28.09.2013
Ответить
Екатеринбург
ахахахаааа)))))))))))) насмешила)) если б я исхудала я б не спрашивала про ПП))
0
28.09.2013
Ответить
Екатеринбург
ты ж стала спортом заниматься. он 2-3 кг точно должен был у тебя украсть
0
28.09.2013
Ответить
Екатеринбург
нифига))) точнее как бы я зж забросила)) снова начала. а пока он мне только прибавил)))
0
29.09.2013
Ответить
Екатеринбург
сейчас прохожу шреды. 8 день сегодня)))))))))) но как бы я грю, я только увеличилась, причем это заметил Саша. а он у меня оч щепетильный.. если ты помнишь)) он все замечает)))))))))) так что я в расстройстве))) ну и плюс я болею сильно.. ну как сильно. я просто без голоса. зато насморк за 2 дня прошел)))
0
29.09.2013
Ответить
Екатеринбург
чота странно...учитывая,что в еде ты тоже не шикуешь, а ограничиваешь себя....а народ из сообщества что говорит?
0
29.09.2013
Ответить
Екатеринбург
а что мне скажет народ, если я туда не пишу в основном?)) не шикуешь... не шикуешь, но косячишь иногда не хило)))))))))))
0
29.09.2013
Ответить
Екатеринбург
аааа...вот в чем секрет. косячишь...ну с кем не бывает....может рукавицы слишком ежовые? я б не смогла так питаться...аскетично
0
29.09.2013
Ответить
Екатеринбург
да ну, мне нравится. особенно брокколи запеченная под сыром. ваще вкуснотища))) просто я слишком люблю сладкое.... и оно постоянно есть! капец не было б в доме ничего такого б не косячила))) а то тут, то варенье вари, то шоколад принесут. вчера зачем-то манник испекла....
0
29.09.2013
Ответить
Тегусигальпа
ПП это не просто набор продуктов и дробное питание. Это качество продуктов и их совместимость в первую очередь.
Каша: может быть минутными хлопьями, а может цельным зерном.
Хлеб: батон или цельзерновой с отрубями на закваске
Овощи: жареные, не сезонные или отварные по сезону
Йогурт: мёртвый с желатином и крахмалом или натуральный со сроком хранения 3 дня
и т.д......
П.С. в рационе катастрофически мало белка
0
28.09.2013
Ответить
Екатеринбург
ну каши всегда зерно. я не ем хлопья.
хлеб обычно ржаной.
овощи на пару, вареные, запечные
йогурт либо обезжиренный натуральный, либо местный биойогурт без добавок.
а куда еще белок? в смысле что еще есть из белка и когда?))
0
28.09.2013
Ответить
Тегусигальпа
яйца на завтрак или пару ложек творога в кашу. Перекус творог+йогурт, обед рыба,курица,говядина, полдник: к йогурту 100 гр творога или пару яичных белков...что бы тело было в тонусе и обмен веществ не тормозил надо в среднем 1,5 гр белка на 1 кг вашего веса.
0
28.09.2013
Ответить
Красноярск
Марин, можно встряну)))
У нас с овощами вообще беда, в основном всё импортное и очень трудно найти что то не китайское. Но я очень люблю замороженные овощные смеси, цветную капусту, стручковую фасоль, тушу их в мультиварке. Они как к ПП подходят или не очень?
0
28.09.2013
Ответить
Тегусигальпа
Подходят, даже очень. Овощи замораживают "шоковой" мгновенной заморозкой, так сохраняется большая часть витаминов.
0
28.09.2013
Ответить
Тверь
Вполне хороший полезный рацион :)
Вы худеете? Если да, то лучше фрукты и яйца в первой половине дня, во второй яичный белок без желтка. И белковые продукты низкой жирности. ну и мед на ночь - лишнее.
Ну и есть мнение, что каши на молоке варить вредно, можно каши с молоком, но не на молоке. На сколько это верно не могу судить, лично я варю все каши на воде, а хлебушек если ем, то цельнозерновой :)
0
28.09.2013
Ответить
Екатеринбург
ну я варю кашу на воде. молоко в конце добавляю. это тоже считается на молоке?)) просто муж ест только такие...
я всегда худею)) это мое хобби))) спасибо за совет!
0
28.09.2013
Ответить
Тверь
Вот про добавление молока не подскажу, честно, не знаю. Может кто-то из девочек подскажет, кто делает каши с молоком.
0
28.09.2013
Ответить