Естественно, таких постов было очень много, но все же очень хочется разобрать именно мой "случай".
Предыстория такова. Лишний вес удалось сбросить с системой -60. Жила на ней 3 года. Потом почти год системы с полным исключением всего сладкого, мучного, жареного, жирного, острого, кофе... Были проблемы со здоровьем(кожа). А как только вернулась к привычному тогда для меня образу жизни, так и наела 3-4 кг. Благо спорт и щадящая сушка дали результаты. Вот теперь хочу перейти на ПП. Честно, на системе -60 было очень часто голодна. Приходилось голод водичкой запивать или сыр 45% жирности поглощать, так как менее жирного у нас вообще в магазах нет. Теперь хочу быть не только стройной и подтянутой, но и здоровой благодаря ПП. Цели сбросить лишние кг нет.
Мое меню на день.
Завтрак 6.30 - овсянка с молоком, половина банана, ч.л. меда, кофе с молоком, кубик черного шоколада 77.7%. Альтернатива - яичница на пару: яйцо+2 белка, тунец, огурец; очень редко панкейки с малым количеством сахара и масла при приготовлении, пюре из клубники или фрукты, кофе с молоком.
Ланч 10.00 - йогурт натуральный домашний 150 гр, половина банана, киви, смородина, 70, чуть пюре из клубники. (или любые другие фрукты).
Перекус 12.30 (на улице с ребенком гуляю) - кофе с молоком 250, злаковый батончик.
Обед 14.30 - каша (гречка, нут, чечевица, рис, очень редко макароны), куриная грудка отварная или запеченная в йогурте натуральном с грибами и овощами, как альтернатива котлеты из кролика на пару, салат из овощей или овощи нарезкой, бездрожжевой ржаной хлеб.
Полдник 16.30-17.00 - хлебец с яичным белком и свежий огурец 50 гр, кефир 150 гр. Альтернатива творог 180 гр с кефиром 100 гр, если на ужин рыба.
Ужин 20.00-20.30 - творог 180 гр, кефир 2.5% 100 гр, чай. Как альтернатива хек с овощами запеченный в фольге.
На ночь 22.30 кефир 2.5% или йогурт натуральный домашний 150 гр с клетчаткой.
Вода 1.5-2 литра в обычные дни и 2-2.5 в дни тренировок.
Калорийность в среднем 1600 ккал, БЖУ - 115/40/210 (так считает калоризатор)
Получается 3 полноценных приема пищи и 4 перекуса. Может много? Но при том, что я рано встаю и поздно ложусь, уменьшая количество перекусов, я голодная.
И еще. Проштудировав сотни таблиц и формул норм КБЖУ мои цифры соответственно следующие 2000/140/50/230. Набрать при ПП так очень сложно, учитывая, что продукты полезные. Так как я сладкоежка, могу ли я себе позволить больше ПП-шных десертов на завтрак?
Забыла написать про спорт - он очень даже присутствует.
Вроде как все. Очень жду советов от знающих людей.
