В нашем сообществе "Похудеть и обогатиться" стартовало 22 участника и победитель мая в июне получит более 10 тыс. рублей))) Еще раз всем удачи!!!
(В сообщество до конца месяца пока никого нового не берем)
Теперь мой отчетик, скопированный оттуда:
Взвесившись 5-го утром и увидев минимальный вес за это похудение, я решила чуточку передохнуть, ела полезное, но не ограничивая в объемах... И понятно, что после такого вес чуть повысился, но вчера я уже взялась за ум, а еще спортом позанималась ооооооооочень усилено, что когда я сняла с себя спорт.форму - она весила очень много))))) Очень тяжеленькая сырая форма))) Люблю ощутить потерю жира так сказать руками))))))))))))))
1,5 часа тренировки, из которой 30 минут особо интенсивной - люкс для жира!!! А час йога.
Решено - буду стараться заниматься ежедневно! Интересно, что из этого выйдет?!
Хочу попробовать такую схемку применить:
Подготовка: суставная гимнастика (10 минут)
Часть 1.: 20-25 минут - кардио (интенсив) - бег, прыжки без остановки под клубную денсмьюзик - разогрев организма, тело начинает согреваться.. к концу легкая испарина.
Часть 2: йога с Катериной Буйда, я называю это интенсивной сжиросжигательной танцевальной йогой - все движения слитные, перетекают из одной позы в другую и достаточно много подходов - для средней подготовки - 30-40 минут (самое обильно потливое время тренировки... пот заливается в уши).
Часть 3: прыжки или скоростные танцы (может зумбу попробую) - около 15-20 минут (немного успокоившийся пульс начинает повышать показатели, опять разогрев организма).
Часть 4: релакс йога, растяжка, отдых на коврике (именно в это время начинает литься пот)
Правда на это нужно выделять часа 2 + душ и отдых. А это 2,5 часа.
Все-таки через день)))))))))))
Питание правильное - для меня правильное.
Утром успела скушать такой вот салатик: 2 отварных яйца, зелени много, огурец один длинный, залить кефиром - без соли - вприхрумку с 2-3 хлебцами.
Кофе с молоком без сахара.
На обед потушу куриные крылышки без соли.
На ужин потушу баклажан с кабачком и овощами.
На ночь стакан кефира. В течение дня 1 яблоко голден, 1 апельсин.
_____________________
Параметры - изменения за месяц:
Было стало
Рост 166
Вес 94,2 - 90 (-4,2)
ОТ 100 - 95 (-5)
ОБ 110 - 106 (-4)
ОГ 108 - 102 (-6)
ОН - 62 - 59,5 (-2,5)
ОР 34 - 32,5 (-1,5)
ОЖ (в середине мес.)-113 сегодня 102 (-11)
Медленно, но верно! Иду к мечте в 70-75 кг. Но мини-мечта 80.
Девочки, всем, кто не верит в мой вес внизу в комментах есть мои весы. И вот объяснение:
по фото выгляжу на 80))) я вешу на 10 кг больше по весам из-за большой мышечной массы... а вы сравниваете с девочками и женщинами, у которых много жира. У меня он есть - но меньше, чем у большинства женщин с моим весом. Жир весит меньше. Вот и весь секрет внешнего несоответствия. У меня за плечами 10 лет проф.танцев и столько же фитнеса (год занятия полгода расслабона и так много-много подходов...) - отсюда очень много мяса... ))))))))))))
спасибо!