Посмотрите моё меню((( Уже 3 недели вес туда-сюда. Это ни какое не плато. Я только в начале пути, ушло 2 кг.. Сейчас вес 110, рост 163
5.45 стакан воды
5.55 половина грейпфрута выжатый сок
6.15 завтрак булгур(геркулес) 200 гр+ банан(в кашу)
9.00 перекус кусочек сыра (типа адыгейского)+ огурец ИЛИ фрукт (яблоко, киви, апельсин)
12.00 обед - салат(без заправок и или 1ч.л масла рост)+ овощи отварные (ИЛИ горох ИЛИ фасоль) + запечёная курица ножка или грудка (или запечённый рулет омлет+не жирный фарш)
15.00 перекус творог с натуральным йогуртом или сыр с огурцом
18.15 отварные овощи + курогрудь. ИЛИ св. огурец+ курогрудь, ИЛИ огурец+ рыба запеченая ИЛИ Омлет с овощами(стручковая фасоль, зел. горох) ИЛИ фасоль в томате(Консерва) + яйцо вареное
Проблема с выпиванием воды...приславутых 1,5 литра... Пока не было физ нагрузки... вес просто стоял на 109.... В пятницу была силовая (45мин , но не на тренажёрах)+ кардио (45 мин) zumba / В субботу кардио (ходьба на тренажёре) 45 мин. Сегодня с утра вес 111 . Это что значит ? Сразу скажу - порции не увеличивала , что попало не жевала... До КД далеко , были неделю назад.
! Буду трудиться и вырабатывать привычку )! А вот если б ко мне подошли и обняли, я бы подумала - какой светлой души человек!!!
) и поправлялась... ... Теперь вот научилась кушать в районе 1500 Ккал. для меня это уже достижение. И вот "сидит в голове", что я итак "много" ем... куда уж больше.... Как изменить эти мысли, пока не знаю.
