Марафон. Пост №1.
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Давайте выберем название, с фантазией у меня иногда туго)) Поэтому ваши предложения в коменты.
Для начала посчитаем КБЖУ. Вы можете взять любую статью из гугла, все они примерно одинаковые, аптечной точности нам не надо. Я же для вас нашла вот и вот.
При расчете КБЖУ учитывайте свою физ.активность. А какая она будет решайте сами.
Спорт.
У нас есть несколько вариантов.
1. Домашние тренировки.
2. Фитнес, тренажерный зал.
Из того что я успела узнать, без силовых фигуры не построишь. Но тренажерный ал вполне можно заменить упражнениями на повторы дома. И для этого не надо гантель, штанги и тп.
Еще для таблички мне нужны ваши исходные данные.
Рост, вес, возраст.
Марафон предлагаю на месяц, если кто захочет можно и продлить.
По питанию во втором посте, после ваших расчетов)))
Наталья
Я к вам))Рост 170Вес 68Возраст 33Белки 96-107Жиры 28-31Углеводы 161-178Калории 1291-1427Тренировки в зале по часу 2-3 раза в неделю, еще хочу подключить обертывание, массаж и скраб))
24.03.2014
Ответить
Евгения-Счастливая Мамочка
Возраст- 24 Рост -168Вес - 61КБЖУ -1430 Коридор от 1223 до 1573Белки низ -92 г, верх -138 гЖиры низ -21 г, верх -35 гУгли низ -138 г, верх -197 г
23.03.2014
Ответить
Марина ( создание сайтов )
Расчет калоража для похудения 1487
Расчет коридора калорий от 1237 до 1587
БЖУ
Белки (нижний предел) 93 г. Белки (верхний предел) 139 г.
Жиры (нижний предел) 21 г. Жиры (верхний предел) 35 г.
Углеводы (нижний предел) 139 г. Углеводы (верхний предел) 198 г.
Мой возраст 25 лет, рост 162, вес 63,6
название может какой-нибудь прорыв))
23.03.2014
Ответить
Таня
Белки - 82 гр, 328 ккал, 26%Жиры - 34 г, 304 ккал, 25%Углеводы - 156 г, 625 ккал, 49%Нужно съедать 1259 ккал,Мне 27 лет, рост 156 см, вес 64 кг 
А до беременности 56 держался, я бегала постоянно. А сейчас я холодец((((. У меня большая проблема - меня тянет на сладкое, зефир!!!!
А до беременности 56 держался, я бегала постоянно. А сейчас я холодец((((. У меня большая проблема - меня тянет на сладкое, зефир!!!!
23.03.2014
Ответить
ni_to4ka
привет всем стройнеющим:)мне 27 лет,рост 173вес 79легкие тренировки 5 раз в неделю - 20 мин бега и немного прессапоскольку я на ГВ, как сделать поправку на это или не делать? Пока получилось так:итого: 1958коридор 1708-2050
23.03.2014
Ответить
Zimu6ka
Прибавить к основному ( поддержание веса) +300 кк для молока, и вычесть от всего этого 500 кк)))
23.03.2014
Ответить
ni_to4ka
привет!наконец-то ББ заработал:))итого получилось с учетом ГВ для похудения - 2277коридор: 2077-2377Белки - 152-178Жиры - 34-40Угли - 228-267вроде так:) 
23.03.2014
Ответить
Невероятная Эн
2165,5-калориирост 168вес 60возраст 29тренировки 4 часа в нед.название-сожжем жир!ой а про белки и углеводы можно не заморачиваться????чтобы похудеть 1915,5-2265,5...вроде...
23.03.2014
Ответить
Невероятная Эн
Если Вы хотите похудеть, то необходимо увеличить энергозатраты, занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 300-500 ккал.У меня ежеднв.потребление калорий 2165 ккал. ТО есть я должна есть 2165-300(500)??? но опять ж я фитнесом занимаюсь....значит еще больше вычитать ккал?
24.03.2014
Ответить
Zimu6ka
Если ты хочешь похудеть, то от 2165 вычти 500 кк, это и будет дневная норма. Увеличить энергозатраты, имелось ввиду, надо не просто не есть, а еще и заниматься)))
24.03.2014
Ответить
Olya lya
Вместе весело худеть ))))Возраст- 28 ( через месяц 29 стукнет)Рост -164Вес - 57КБЖУ -1385Белки верх -130 г, низ -85 гЖиры верх -33, низ -19 Угли верх -185, низ -127
23.03.2014
Ответить
Анна
Итак посчитала калории свои , получилось 1757!Худеть и толстеть мне не надо, поэтому потребляем примерно столько!Рост 170, вес 53, возраст 25 (скоро 26, мамаааа:()).Тренировки дома, потом возможно добавится раз в неделю в зале.
23.03.2014
Ответить
Лиська
Название:)"9 пятниц до лета")))КБЖУ=1460(нижний диапазон 1210,верхний=1560)Белки:нижний диапазон-91,верхний-136Жиры:нижний диапазон-20,верхний-35Угли:нижний диапазон-136,верхний-195Обо мне:)Рост-171см,вес-59-60кг,возраст-25
23.03.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.