Давайте выберем название, с фантазией у меня иногда туго)) Поэтому ваши предложения в коменты.
Для начала посчитаем КБЖУ. Вы можете взять любую статью из гугла, все они примерно одинаковые, аптечной точности нам не надо. Я же для вас нашла вот и вот.
При расчете КБЖУ учитывайте свою физ.активность. А какая она будет решайте сами.
Спорт.
У нас есть несколько вариантов.
1. Домашние тренировки.
2. Фитнес, тренажерный зал.
Из того что я успела узнать, без силовых фигуры не построишь. Но тренажерный ал вполне можно заменить упражнениями на повторы дома. И для этого не надо гантель, штанги и тп.
Еще для таблички мне нужны ваши исходные данные.
Рост, вес, возраст.
Марафон предлагаю на месяц, если кто захочет можно и продлить.
По питанию во втором посте, после ваших расчетов)))
