Марафон. Пост№3.

Итак, время определится с меню и с названием.

Я на просторах сети нашла готовое меню на 1200-1500 кк, вы можете его чуть чуть подредактировать, под ваши нормы. Я бы лично добавила туда углеводов. И на завтрак чаще ела бы кашу ,

Примерное меню на 1200-1500 кк

А что б было проще, можно самим запомнить простейшие правила.

1. Завтрак - каша, ланч хлеб (ржаной, цельнозерновой и тд), творог, сыр, йогурт.

2. Обед - мясо, овощи, крупа (если ланч был без хлеба).

4. Полдник - творог, фрукт, кефир.

5. Ужин - мясо, рыба, творог, бобовые (смотрите по улеводам, что б не было перебора), овощи.

6. Перед сном (за 1-2 ч) - стакан кефира, если недобор по белку, то кефир+творог.

Нужно помнить о жирности молочных и мясных продуктов, стараться в период похудения употреблять поменьше именно жирного мяса, творога (не более 5%), молоко лучше совсем убрать.

А теперь самое интересное))

Наши вредные привычки, которые мешают нам похудеть.

Первое задание, записать все сладости, солености, булочки и пирожки съеденные за последующие 3 дня. При этом стараясь придерживаться именно 6 разового питания. И написать об этом мини-отчет к четвергу, где рассказать почему вы их ели (чувство морального удовлетворения, голод  и тп.)

а так же давайте выберем название из 2х)))

Следующий пост про физ.нагрузки  =)