Значит отзанималась в зале 3 недели. по такой схеме.
3 дня силовые 1,5 часа, 2 дня кардио+растяжка, 2 дня отдых. Курс для лохов начинающих пройден и сегодня перешла я на новый уровень. Занятия 3/3 и 1 день выходной. По такому плану.
Разминка-дорожка 10 минут или велик 5 минут.
присед в станке смитта 20 раз 3 подхода. 1 раз гриф,2 раз 5 кг,3 раз 10 кг
выпады с гантелями 3 круга по залу. 1 раз гантели по 3 кг в руку,2-по 4,3-по 5 кг.
Тренажер на ягодицы(не помню как называется) на каждую ногу по 3 подхода/15 раз вес 1 раз-20,2,3-25 кг.
Жим лежа в станке. 3 похода по 15 раз. 0кг,5 кг,10 кг.
подъем рук(плечи) 3 по 15-5 кг.
бицепс гантелями 3 подхода по 15 раз на каждую руку. 4 кг,5кг,5кг.
гиперэкстензия без утяжеления 3 подхода по 15 раз.
пресс 3 по 20.
Растяжка 10 минут
Заминка по-желанию
С питанием всё супер,легко мне дается ПП,потому как раньше я худела сильно ограничивая себя в питании,а на ПП я почти всегда сыта. Вес сейчас 59,5. да особо и не хочу,чтобы вес уходил. Хочу рельеф красивый. Кубики на животе и попу,как у Кати Усмановой)))
Кстати сегодня я в зажоре маленько. Пмс дикий. Есть хочу через 5 минут после того,как поела. Терплю максимум часа полтора и ем))) Но ем только ПП-шную пищу. Сейчас вот поглотила белковый омлет с отварной куринной грудкой и стручковой фасолью. Ещё чуть позже поем творог с огурчиком. Мням мням ням)))
всем лучи постройнения!!!!
