Заниматься начала чуть больше года назад. Хотелось привести себя в порядок после родов.
Почему-то сразу решила, что надо идти в зал, групповые даже не рассматривала. Да, я с самого начала мечтала накачаться и стать "похожей на мужика". Мне казалось. это довольно простой задачей. Ага, как бы не так.
Первые 6 недель была ОФП. Занималась с тренером, мне очень нравился процесс, короче затянуло. Я поняла, что бросать не хочу ни за что на свете.
Подробнее под катом
Это фото того периода. Сорри за качество, вот так ужасно фоткает мой телефон
Потом был период активного сброса веса - круговые тренировки, кардио на следующий день. К концу этапа я начала уже подсчет калорий и более менее наладила питание. Хочу дать совет начинающим и желающим тренироваться серьезно и изменить свое тело, а не просто "привести в тонус". Считайте калории. Без подсчета ваше похудение - это танцы с бубном. Перебирать калорий можно и на ПП.
Через 4 месяца результат был такой:
Как видите, получилось просто худое тело, но по-прежнему несколько бесформенное. Хотя, естественно, мышцы немного окрепли.
И тут начался период набора массы. Тяжелый для меня и в плане тренировок и в плане питания. Первую половину калории считала не особо усердно. Этот период длился около 5-5,5 мес. Я пишу около, т.к. под конец я заразилась от ребенка ротавирусом, соответственно некоторое количество набранного тупо слила. Потом опять болезнь ребенка, потом моя болезнь. Потом я плюнула на это все и решила худеть. Потом опять решила еще немного набрать.
К слову, практически до финала массанабора ребенок был на ГВ. Я считаю. что это внесло большую лепту в то. что результат оказался далек от планируемого. Рацион к концу периода был около 2500 калорий, 5 г углеводов на 1 кг веса. Короче ела я как слон. Что выросло смотрите сами.
Логическим завершением этой эпопеи является сушка к лету (не люблю это слово для несоревнующихся людей) Дала себе некоторое время на раскачку, последние недели 3-4, пробовала то и это. В итоге поняла, что буч мне не очень подходит, т.к. после углеводной загрузки чувствую себя ужасно - депрессия, апатия. не хочется ничего делать.
В итоге начала медленно снижать угли, сейчас рацион около 1600 ккал, углеводов 2,5 -3 г на 1 кг веса. Жира 1 г. на кг. 3 силовые, после 30 минут кардио, иногда кардио в отдельный день. Неделю держу питание четко. в выходные немного поднимаю калорийность, позволяю себе лишнего. По-тихоньку вес ползет вниз. Радуют уходящие см в талии и остающиеся см в руках. Сильно рельефиться я не планирую, т.к. большая потеря жира = приличной потере в мышцах. Да и силовые я терять не хочу.
Знаю, что верх слабоват, он первым и ушел на дефиците. Буду над этим работать в следующий набор.
Да, для меня основная проблема - это живот. Жира на нем не так и много, но сам по себе он выпирает. Начала около месяца назад, может чуть больше, делать планку, вакуум в животе. И живот заметно подтянулся, так что советую.
За 3 недели на дефиците силовые упали совсем незначительно, на верх остались те же, присед уменьшился, становая выросла, жим ногами вырос в полтора раза. Отсюда сделала для себя вывод. что недорабатываю. Трудно сейчас без тренера.
Очень хочу пойти учиться на тренера. Не знаю. для работы или все же для себя. Если я за что-то берусь, я не люблю делать это в полсилы, люблю вникать и получать новую информацию.
Это фото на сегодняшний день.
Сейчас для меня зал - это образ жизни. Это то место, откуда невозможно выйти грустным. Бывают и взлеты и падения, сейчас например у меня отвратительный период, когда ничего не хочется и нет мотивации. Но я знаю, ради чего я это делаю и знаю. как хочу выглядеть следующей весной. Идем к цели несмотря ни на что.
Хочу еще добавить про ГВ и тренировки. ГВ сопровождало мои тренировки 9 месяцев. На количество молока никак не влияло, хотя сами понимаете, на наборе массы тренировки с предельными весами. Я никогда не думала о том. что молоко может пропасть. Все проблемы из головы. Меньше думайте: "А вдруг это, а вдруг то", работайте над собой. Главная победа - это победа над собой, вы же знаете. Любите себя и свое тело.
