ППшная запеканочка:)
РЕЦЕПТЫ !!!Деткам макаронную, себе белково- овощную:)
Я люблю такие блюда, запеканка вообще отличная вещь.Быстро, полезно и вкусно:)
Итак
Брокколи 300-400 г (можно замороженную)
Грудка 150-200 г
Шампиньоны 400 г
Йогурт обезжиренный 200 г
соль
перец
чеснок
белок
специи по вкусу
Берем брокколи, отвариваем.
Шампиньоны режем и тушим в сковороде, кто любит жареное- Бога ради:)
Грудку отвариваем.
Соус- йогурт обезжиренный, туда зелень, соль, перец, чесночек и белок яйца.
Просто все выкладываем в форму- кому как нравится, можно слоями, можно рядами, не важно:)
поливаем йогуртом и можно сыром посыпать ( 9%), но у меня его не было, поэтому без него, и в духовку..
Мягкая, нежная, ароматная....мммм.... супер просто:)
дарина
Делаю похожую, если не такую же, только кладу всё сырое. Это же потом всё запечётся, зачем лишний раз обработке продукты подвергать:)
07.05.2014
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
А у меня была отварная грудка и брокколи уже ))) Я у тебя много рецептов беру ,и все мои уминают за обе щеки;))) а вот стати запеконочку не видела ))Марин, а не подскажешь , почему вес может стоять? Я кушаю мало углей и жиров , много белка ( типа низкоуглеводки )а вес намертво встал ;(
07.05.2014
Ответить
дарина
Кать, либо переедаешь, либо организм привык к такому рациону, либо мало тратишь ккал:)
07.05.2014
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
Трачу норм...переедать тоже врят ли, видимо привык ;)
07.05.2014
Ответить
дарина
В нелегком деле избавления от лишнего жира нет терминов "норм..." и "врят ли". Есть есть ступор — надо считать.
07.05.2014
Ответить
дарина
Почемуи так катастрофически мало белка и углей, и ан чём основанны эти цифры?
07.05.2014
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
Белка 110, жира 15. Хочу подсушить, выгнать воду. Моя проблема — живот. По телу не скажешь что с февраля на пп и 4 мес зала. Пресс хочу увидеть. На вес мне плевать. Он итак маленький-45 кг, а талия 72
07.05.2014
Ответить
дарина
* Для меня звание тренера не авторитетно. Сейчас у каждиго 2го такая профессия. Я без обид, просто к тому, что если он тренер, это ен значит, что он знает что андо делать с женским организмом.* И видимо в женской физиологии знаний не хватает. Женщине даже на сушке меньше 30 гр жира нельзя....если она не хочетс стать сморщенной воблой с ужасной кожей и задержкой КД. *Выгнать воду? Он уверен,что в вас есть лишняя вода? Обезвоженавие смертельно для организма нормального человека, обезвоживаются спортсменки-профессионалы на 1 день для выхода на сцену* Что бы был виден пресс его надо иметь, т.к. он должен быть хорошо забит тренировками и белковым питанием. С февраля на ПП и 4 мес зала это не срок. Не гоните лошадей.* Талия это то, чем наградила вас природа, если особо без видимого жира она у вас 72 см, то она такой и будет, талия это строение скелета и даже если вы выжмете из себя все соки она у авс 60 см не станет.
07.05.2014
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
Питание белковое , сейчас особенно. А про жир. Ниже моя норма БУЖ и ккалПитаюсь по ней.Про воду , согласна . Я просто соль убрала.Это я в зал хожу 4 мес. А пресс давно качаю... У меняя все идет в живот сразу.
07.05.2014
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
Марин, ты считаешь не правильно что то? Можно я скину фото свое в личку, подскажешь может чтл то? Я уже отчаялась ;(((
07.05.2014
Ответить
дарина
Хотя бы то, что 110 гр белка это 440 ккал, 15 гр жира это 135 ккал, 110 гр углей это 440 ккал, в сумме получается 1015 ккал. Дикой голод для организма и его изматывание. На фоне АРХИ-малого кол-ва жира в рационе ты можешь превратиться в девушку с ужасной кожей (дряблость, вялость, серость, обвисшесь, целлюлитик и т.д). Боишься есть — пей хотя бы рыбий жир. Качание пресса самое бесполезное занятие вообще:) Никакого эфефкта одно лишь качание, и не важно давно или нет пользы не даёт.Покажи фотку в личке, может тебе элементарно надо похудеть или вообще не надо:) Может кардио добавить...
08.05.2014
Ответить
Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)
Скину , спасибо. Марин, норму ты мне считала. У меня рост 154 ;)Рыбий жир, масло льняное пью..Пресс в конце трени обычно.
08.05.2014
Ответить
