Силовые и функциональный тренинг
Наши будни в ЗАЛЕРазвейте мои сомнения, пожалуйста!)
Хожу в зал 3 раза в неделю, сейчас занимаюсь круговыми тренировками, чередуя их с суперсетами. Раз уж я никак не могу собрать свою жопку в кулак и просыпаться на пробежки в те дни, когда не иду в зал, я решила попробовать ходить на табату (привет, Элиана!) и функциональный тренинг. Эти занятия как раз проходят тогда, когда я свободна от зала.
Но я сомневаюсь, не буде ли перетренированности? Планирую такой режим:
пн - табата
вт - трен.зал
чт - трен.зал
пт - функц.тренинг
сб. - трен.зал
В тренажерку хожу с утра, функциональный тренинг по вечерам.
Olen'ka
Маша, мне кажется, что многовато тренировок. Если хорошо работать в тренажерке на одну группу мышц, то потом процесс восстановления может идти до недели. После групповых тренировок (силовых) — два-три дня. По сути нам не важна сама тренировка, нам важен именно процесс восстановления после нее, когда мышцы адаптируются, организм перестраивается и становится сильнее, чтобы в следующий раз "быть готовым". Я бы на вашем месте вместо функционального тренинга на пробежку сходила :) Кардио-нагрузки тоже нужны!
20.05.2014
Ответить
Маша
Оля, спасибо! Я сегодня наконец-то застала тренера в зале, он мне тоже сказал, что для выносливости просто бегать, хотя и варианты этих тренировок не отмел. Говорит, можно попробовать, но смотреть по состоянию.У меня как раз-таки беда с пробежками. Не могу проснуться. В зал — просыпаюсь, в дни отдыха не могу встать для пробежки. Вечером не бегается почему-то... Но после сегодняшнего разговора с тренером решила еще разок дать себе шанс)
20.05.2014
Ответить
Olen'ka
Маша, я ведь не просто так написала про пробежки :) Это и моя проблема тоже, только не в том, что я проснуться не могу, а в том, что мне адски тяжело даются кардио-нагрузки. Но именно поэтому я решила себя заставлять и все-таки заниматься ими. Мой тренер посоветовал пробежки по лесу, не по стадиону, где ровная поверхность, а именно бег по пересеченной местности. Уже два воскресенья мы бегали :) И как ни странно, мне очень понравилось!Попробуйте тоже! А еще можно ездить на велосипеде, так мой муж делает ;) 
20.05.2014
Ответить
Маша
У меня поблизости ни леса, ни парка :( Есть, правда, довольно большая площадка с покрытием недалеко. Но я на завтра себе наметила ранний подъем. Утреннего времени мне не так жалко, как вечернего.Симпатишные бегуньи :)
20.05.2014
Ответить
Викуля
В нашем фитнес-центре тренинг - это тренировка с гантельками на все группы мышц +упражнения на пресс, получается вроде тоже силовая, только вес маленький
14.05.2014
Ответить
Яна
А что мешает сделать табату дома с утра?Что вы подразумеваете под функциональным тренингом?
14.05.2014
Ответить
Маша
Яна, если бы я знала) Так называют групповые занятия в зале. Судя по расписанию, занятие идет в течении часа. Зная о принципах табаты, я думаю, что занятие построено на определенном количестве 4-хминуток.
14.05.2014
Ответить
Яна
Не совсем. Там 8 20-секундных циклов активности, между ними 10 секунд отдыха. Всего 4 минуты. плюс разминка-заминка — все вместе не более 15 минут.Можно делать дома с утра - есть специальная музыка с обозначенными интервалами отдыха и работы. Упражнение можно взять любое, например бурпи. Мне лично нравится свинг с гирей.А функциональная на мой взгляд — это уже лишнее. Наверно это то-то вроде интервального кардио. Получается очень интенсивная программа. А организм к кардио быстро приспосабливается. Что будете делать. когда наступит плато? Еще добавлять интенсивности? Лучше по полной выкладываться в зале, делать минут 20-30 кардио после силовой.
14.05.2014
Ответить
Маша
Кардио после силовой я делаю, 15-20 минут. Табата — да, я и говорю: 4-х минутки) Но если расчитано на час, вероятно их там несколько разных. Дома делать не могу, у меня с самодисциплиной домашней проблема.Хочу добавить чего-то на выносливость, а функциональный и табата как раз для этих целей, как я понимаю. Плато.. ну, будет плато — будем менять тренинг. В планах лето работать на выносливость и добить свои несколько % жирка. С осени уже на массу.
14.05.2014
Ответить