Весов кухонных у меня пока нет, поэтому ищу в интернете такую фигню как "сколько весит тушка скумбрии без головы" или "сколько столовых ложек в 100 граммах овсяной каши".
Вес утром вчерашний. 89,9. Отлично!
Сегодня меню:
Первая половина дня
Натощак - стакан воды некипяченой (родниковая, лесная)
Заваренная кипятком овсяная каша с половинкой банана и горсткой кусочков яблока.
Кофе с 10 гр. молока без сахара
Обед
Скумбрия отварная - 200 грамм
Тушенная морковь 200 гр. с луком - 50 гр. + 5 гр. масла оливкового
Перекусы (они же вторые завтрак и обед) - 1. Сыр Ольтермани 17% - 15 гр.
2. Творог 5% - 100 гр. + изюм 10 гр.+2 ст.л. кефира 3,2%
Вечер
Скумбрия 100 грамм + тушен.морковь с луком (100+50 гр)
На ночь стакан кефира.
Всё без соли
__________________________________________
Итого: ок. 1400 ккал (около, т.к. весов нет + пользуюсь подсказками калоризатора.ру) (коридор 1370-1880)
Белки - 100 гр.
Углеводы - 100 гр.
Жиры - 60 гр.
_________________________________________
Девочки, совсем обезжиренную молочку есть не буду. Много раз слышала, что там ничего полезного не остается + у меня гастрит, врач не разрешает. Плюс нельзя сырые фрукты и овощи (я все равно 1-1,5 яблоко ем до обеда)
Пью более 2 л. воды в день.
_______________________________________
Прошу специалистов по ПП проверить меню и подкорректировать. Заранее спасибо!
спасибо,гляну)))
жаль, конечно, что весов нет..
