Первый срыв
Прошу поддержки!!!На правильном питании и пути к похудению (на 6кг) я 3 недели...Сбросила уже 2,5кг...Первую неделю было очень тяжело, т.к. пришлось перестраивать ВЕСЬ рацион. Особенно тяжко было отвыкать от излишнего кол-ва углеводов, от частых перекусов, от многочисленных чашек кофе с молоком и сахара..Еще и слабость появилась.Вторую неделю появилась какая-то аппатия, ничего из того что я ем не радовало, еда перестала в принципе приносить радость, я давилась постоянной куриной грудкой и уже видеть не могла тунца в с/с...Третья неделя началась отлично, бодра, весела, полна сил и энергии, меню я разнообразила, и поняла что жить то можно. Правда я расстроилась, что стрелка весов перестала двигаться, несмотря на жесткий подсчет бжу. И вот сегодня срыв! Причем конкретный такой! Понервничала, за окном дождь, на душе хреново, пошла, заварила себе крепкого кофе с молоком, съела 2 куска вкусного французского свежего хлеба с маслом, заев это еще и пастилой. Пока ела, думала, блиииин, как жить то хорошо )))
Сижу вот теперь, ощущая тяжесть в животе, и ругаю себя..
Скажите девочки, кто переходил на ПП, были ли у вас подобные срывы? Можно ли надеяться что они пройдут? Меня настораживает, что особого чувства вины я не ощущаю, а это значит, что в будущем могу и повторить такое...плохо...
Лелик-болик
Если у худеющего человека не было срыва, то он не худел=) я вот кофе с крекером каждое утро пью=) просто я это все ссчитаю=) ну не могу я без печенек=) они меня маняяяят) правда, они у меня уже вписаны в дневной рацион=)
13.06.2014
Ответить
Premdip (Sivova E.)
Да что Вы в самом деле!! Какой же это срыв))) Мы все люди, нам всем нужны маленькие удовольствия. Вот и у Вас был момент удовольствия. Вы сделали огромную пользу подобным удовольствием себе. Я срыв вижу только в Вашем самоедстве и чувстве вины. Настоящим срывом можно считать, это когда будете ежедневно подобные поедания устраивать с увеличением порций. Не переживайте, удовольствия ДОЛЖНЫ БЫТЬ.
12.06.2014
Ответить
Antonina
Всех комментариев не прочитала- поэтому если повторяюсь не сердитесь. Переход на пп пожизни это процесс постепенный - мы живем не в волшебном мире где можно поменять себя по щелчку. Главное не "возбуждайте " в себе чувство вины сверх меры! Осознали что это отступление, запомнили и желательно усилить физ. Упражнение в этот день- чтоб точно помнить чем череваты срывы. Со временем станет легче, однозначно! И всегда помните- пп в любой мере лучше чем бездумное потребление. Так же как и спорт- лучше хоть что то чем вообще ничего. А про невкусную еду- это тоже придет с опытом. Научитесь пользоваться специями, вкусовые рецепторы перестроятся (за много лет на пп я забыла вкус майонеза, хотя росла обычным советским ребенком- теперь не могу есть оливье даже если очень голодна), или вы научитесь наслаждаться любимой едой очень маленьким количеством. Удачи вам, и выше нос!;))
12.06.2014
Ответить
Zefirka
Спасибо большое! Я тоже заметила, что за 3 недели уже не готова есть сладкое. Тут друг наш приезжал, привез восточные сладости, пирог...Я отнеслась спокойно. Через день попробовала кусочек пахлавы, и выплюнула. Даже не хочется..Так что, надеюсь, это действительно был единичный срыв. Мне главное полностью привыкнуть к ПП летом, пока жарко. Потому что осенью-зимой, когда хмуро, сыро и холодно, как правило, есть хочется сытнее и больше.
12.06.2014
Ответить
Antonina
:))) сытнее это не значит вреднее! Я зимой всегда худею, а летом чуток набираю- уж очень много фруктов и ягод уминаю, а там углей куча. А срывы так называемые они бывают всегда и у всех - только те люди которые разогнали метаболизм и в целом довольны собой на них не особо внимание обращают. Они знают - как пришли калории так они их и спалят спортом или балансом. В конечном счете надо жить комфортно - в своем теле, в своем настроении. Уверена вы всему научитесь создавать временем! Вы спортом занимаетесь? Очень мотивирует
12.06.2014
Ответить
Zefirka
Ем 6 раз (я вообще ориентировалась на посты Марины при расчете рациона): завтрак (плотный), перекус, обед (легче чем завтрак), перекус, ужин (легче чем обед, и в основном на ужин белок+легкие овощи), перекус на ночь максимально легкий (кефир или творог). Соотношение бжу 40-25-35%.
12.06.2014
Ответить
~`Мария`~
Мне было тяжко когда фруктов не было и я их включила между 2 утреними опп...стало легче и стараюсь больше свежих овощей кушать, от грудки воротит, ем сыры адыгейский, моцарелла, тофа вместо белка, сердечки куринные, желудочки....много бобовых в меню ну с овощами... И плотного завтрака нет все в об'еме 250 гр...и чтобы не срываться кушать через 3 часа и чтобы дома было что поесть пп-шное:)))
12.06.2014
Ответить
Zefirka
Т.е. у Вас получается больше, чем 6 приемов? И между завтраком и обедом еще 2 перекуса? Один из которых фрукты? Я правильно поняла?А бобовые Вы какие едите? Сами готовите, или покупаете консервы какие-то?У меня еще проблема в том, что мой похудательный объем калорий — 1300, из них углеводов 35%, а это 114 грамм. И стоит мне съесть что-то из фруктов или бобовых (напр. чечевицу), я сразу же из нормы углеводов вылетаю ((( Напр. я люблю макароны, но по этой же причине не могу их себе позволить (точнее могу только 100г., а это разве порция?), т.к. моментально из дневной нормы углеводов выхожу. Увы.
12.06.2014
Ответить
~`Мария`~
Я не считаю ничего. Бобовые всякие есть и в пакетах, есть и в банках, если в банках смотрю, чтобы в составе не было сахара. Насчёт приёмов пищи. Если встала в 6 утра это обычно на рабочей недели вот можно и считать в 6 стакан воды через 15 минут овсянка и отсчет 3 часа максимум до 7 раз может доходить если спать ложусь ближе к 12 ночи. Между 6 и 9 часами утра ещё и фрукт ем. Если потом мне ещё хочется есть могу ещё перекусить, но порции основных опп не превышают 250 гр...
13.06.2014
Ответить
Арайлым
Стыдно, но часто. Когда в спорт зал хожу, срывов нет, жалко труд. Сейчас по причинам перестала временно ходить, вчера и сегодня на срыве! Вчера себе дала обещание сегодня взять себя в руки, но... Так что ваше 1 раз не так страшно!
12.06.2014
Ответить
Zefirka
да, я тоже очень надеюсь что первый срыв станет последним. Я вообще удивлена, что он случился тогда, когда я уже привыкла к рациону..Подозреваю, причина в том, что я немного нервничаю и разочарована из-за того что вес встал (на этой неделе вообще практически ничего не скинула), а это значит, что нужно еще более ограничивать рацион по жирам и углеводам, видимо...
12.06.2014
Ответить
Олеся
Срывы были и будут у любого,а чтоб их не было-планируй иногда вкусняшку в первой половине дня,хоть тортика кусок,чтоб потом не есть хлеб с маслом и тд.
12.06.2014
Ответить
Zefirka
Спасибо! Пробовала, с утра вообще не лезет ничего из вредного, у меня утром довольно плотный завтрак, самый калорийный из всех приемов пищи, уже вкусняшки/фрукты и не хочется после него...
12.06.2014
Ответить
Олеся
вредности из дома убери и срываться не на чем будет)))мы уже забыли,как хлеб выглядит,ток хлебцы цельнозерновые))
12.06.2014
Ответить
Zefirka
у меня хлеб с отрубями зерновой. Убрать хлеб и ту же пастилу или, напр., сухофрукты, не могу, т.к. муж и ребенок это едят...Они и так уже страдают из-за того, что мама стала хуже и меньше готовить для них (
12.06.2014
Ответить
Олеся
а почему мама стала меньше для них готовить?сухофрукты я ем-в кашу утром добавляю-курагу и чернослив.Правда я в пастиле не вижу пользы-мы ее и не едим семьей.по началу я готовила себе отдельно,теперь вся семья ест и норм.
12.06.2014
Ответить
Zefirka
потому что мама не справляется готовить себе отдельно, а семье отдельно. А то что ем я, семья есть не хочет. Я напр. не ем картошку, макароны, а они едят. Не ем сырники на нормальном твороге и муке, а они именно такие и едят. Не ем пироги. Не ем много того мяса со сметаной, грибами и проч., которое ест муж. И т.д. и т.п. Но это вообще к делу не относится, смысла в обсуждении этого не вижу.
12.06.2014
Ответить
Zefirka
ну а как себя не ограничивать то? Я еле укладываюсь в свою норму бжу, поэтому не могу позволить себе есть все что хожу, даже в рамках ПП, мне нужно и белки добирать обязательно, и по углеводам границу не превышать (их 35% от всего рациона), так что я все четко фиксирую, каждую ложку, каждый грамм... Может со временем привыкну, и буду знать на глазок и порции и примерную калорийность, но это еще впереди, поэтому пока я с блокнотом и весами не расстаюсь )
12.06.2014
Ответить
Олеся
я ни разу не считала бжу,с ложкой и граммами не бегаю.Я заменила глубокую тарелку на плоскую,а для супа использую детскую тарелку.у меня на тарелке обязательно мясо,овощи и крупа на гарнир.я перестала есть майонез,хлеб,выпечку(хотя иногда могу заточить пирожок или кусок торта),газировки и прочую лабуду.И худею!Все должно быть в удовольствие,подсчеты и нервы,что не можешь что-то съесть-это потенциальный срыв.
12.06.2014
Ответить
Zefirka
А сколько килограмм Вам надо сбросить? Я пытаюсь питаться так же как Вы, когда сброшу свои оставшиеся 3-4кг. Но пока я все равно считаю, т.к. мне нужно четко знать на будущее, что с чем сочетается, в чем сколько примерно калорий. Пробовала не считать — я сразу же перехожу норму, т.е. не худею а просто поддерживаю вес в одном ключе. Так что пока, увы, приходится считать. Думаю через пару месяцев я это отменю, а пока все в новинку, активно изучаю все описания продуктов, чего никогда не делала... Кстати я мясо сочетаю только с овощами, с крупами не сочетаю, ни на обед, ни на ужин.
12.06.2014
Ответить
Олеся
на таком питании,как написала вам я уже сбросила почти 15кг и планирую еще 15 сбросить)))речь не идет о 3-4кг,ни к чему себя третировать,можно худеть с удовольствием.
12.06.2014
Ответить
Zefirka
Я не знаю как Вам это удалось, вот честно! Я никогда не ем и не ела фастфуда, гзировку и проч. боже упаси. К сладкому тоже в принципе равнодушна. Но, правда, в день я ела 2-3 бутерброда. Стабильно. От хлеба и сейчас не могу отказаться, ем 1 кусочек на завтрак, с кашей. Порции? Всегда ем из маленькой тарелки, порции как были так и есть — 250г примерно. И тем не менее я после окончания ГВ набрала и похудеть не смогла. К сожалению. Я была бы счастлива похудеть, питаясь так как Вы, но, видимо это не мой случай. Начав считать калории я поняла, что я просто намного превышала свою дневную калорию. Напр. мне, при моем образе жизни, их нужно 1500 (для поддержания веса), а я ела примерно 2000. Как? А очень просто. Макароны+сыр. Картошка+мясо+салат. Углеводы в конце дня. И т.д. и т.п. Если я и сейчас буду продолжать есть так, я никогда не похудею, увы.
12.06.2014
Ответить
Олеся
уберите хлеб.Макароны,кстати,и картошку я ем-запекаю в духовке.напишите свой рацион на день?чтобы худеть-надо больше тратить энергии,чем получаешь.я себе купила эллиптический тренажер домой-отличная помощь в похудении.
12.06.2014
Ответить
Zefirka
Хлеб сейчас ем 1 кусок в день утром (25-30г в зависимости от вида хлеба), НЕ МОГУ без него, ну совсем. Покупаю зерновой с отрубями, там калорий не так много и углеводов тоже.Вот примерный рацион (варианты). Стараюсь чтобы порции завтрак-обед-ужин были 250-300г, а перекусы поменьше, 150-200г.Утро: льняное масло натощак, стакан водыЗавтрак:Каша: овсянка/гречка (20г) на воде с чуть добавленным молоком (150мл)Хлеб 25гМасло сливочное 5гКофе с молоком и 1ч.л. сахара 100млПерекус: творог 0% 150г+1ч.л. меда (и на этом сладости заканчиваются) либо 50г. сыра 9% жирности+помидор 100г. либо йогурт обезжиренный 100-150г.+1 банан (др. фрукт массой не более 100г)чашка несладкого чаяОбед: запеченая рыба 100г.+салат из огурцов и зелени 150г. с 1 ст.л. оливк. масла/чечевица с овощами/тушеные овощи (напр. цв. капуста с помидорами) 200г под сыром 9%% 50г.Перекус: сыр Ольтермани 9% жирности 30г +Йогурт 0% 150г Ужин: курица вареная/рыба/тунец в с/с 100-125г +салат из зелени 100-150г. либо такое же кол-во тушеных овощей/консервированной стручковой фасолиНа ночь: кефир 0% 150 мл либо творог 100г 0%Вода без ограничения, но 2л не выпиваю. Вообще расчитывала по формуле, при моем весе и росте мне нужно в день 1300-1500. Примерно столько я и выпиваю, в жару больше.
12.06.2014
Ответить
Олеся
для сравнения:завтрак-овсяная каша на воде+4чернослива+1л.медаобед-курогрудь+горсть крупы+салат из листье или нарезка из помидора и огурца/вареный стейк форели+картофелинаперекус после тренировки-1вареный белок яйцаужин-обычно как обед.вода-1,5-2л.
12.06.2014
Ответить
Dasha
Понимаю вас,у меня все так же,года 4 уже после 6-7 часов не ем,кушаю все из 200 граммовой пиалки,а за год умудрилась почти 4 кг набрать(((((((((
13.06.2014
Ответить
Dasha
Хлеб кусочек в день,гарниры вообще почти ни ем,раз в неделю макароны с сыром могу опять же из этой пиалки(((
13.06.2014
Ответить
Мария
у меня та же история.... и тоже на 3ей неделе... вчера... понервничала и слопала пирожное))))) а дома еще и печеньку... и хлебушек))))))) я не наедаюсь тем, что мне положено при ПП, постоянное чувство голода, но я вчерашнее мое плохое поведение как-то пережила, сегодня уже без срывов))))) чего и вам желаю!!!!
12.06.2014
Ответить
Zefirka
Спасибо! Я то вроде наедаюсь, если есть опасения, что будет голодно пережить 2-3 часа до следующего приема пищи, добавляю в порцию столовую ложку отрубей... Но вот сегодня, поедая ароматный хлеб, я поняла, как же мне не хватает углеводов — макарон, хлеба...Как не хватает фруктов не утром, а после обеда, на полдник :)) Увы, то, что входит в ПП, ранее в моем рационе почти отсутствовало, и для меня это очень непривычная и пока еще НЕ ЛЮБИМАЯ пища. Очень надеюсь что привыкну...Я думала я уже привыкла, а тут на тебе...такая оказия...
12.06.2014
Ответить
дарина
У вас срыв потому что вы ен правильно поняли что такое ПП. ПП это не резиновая грудка запиваемая сырой водой, ПП это вкусно замаринованная грудка, с ароматными специями в вкусном салате из свежих овощей с вкусным соусом....понимаете разницу?
12.06.2014
Ответить
Zefirka
надеюсь что дело в этом...Но последнюю неделю я и стараюсь готовить так...Рыбу запекаю с травами ароматными. Овощи тушу разные, варианты рагу придумываю, с травами...Ну и т.д. и т.п. На выходных сделала крупный налет на Ашан, где закупилась всяческими продуктами типа йогуртов, творожков 0%, сыром 9%, фасолью стручковой ну и т.д. Их активно включила в райион, чтобы разнообразить его. Но вот после всех этих кулинарных изысков, кстати, вес перестал двигаться вниз...На отварной грудке и без сырников из творога 0%с овсянкой было лучше )))))
12.06.2014
Ответить
Олеся
а вы уверены,что минус ваши кг это жир?)))вода сошла вот и отвес.правильно Марина говорит насчет пп-уж ей то доверять можно-человек в этом толк знает-у нее целая книга по правильному питанию имеется)
12.06.2014
Ответить
Zefirka
а почему Вы считаете что у меня ушла вода и не жир???? Не поняла Вас, сорри.По весам, внешнему виду — стала стройнее. Свои нормы бжу, чтобы худеть, рассчитала по формуле в посте Марины, как и кол-во калорий для похудения. Собственно, на посты Марины я и ориентировалась.
12.06.2014
Ответить
Zefirka
ну не знаю, м.б., я в этом сама, думаю, не разберусь. Я лишь ориентировалась на посты Марины, где она писала, как сделать так, чтобы уходил жир, а не мышцы....
12.06.2014
Ответить
Олеся
ориентируйтесь по объемам,мышцы тяжелее жира,поэтому весы не всегда скажут-потолстела ты или постройнела)
12.06.2014
Ответить