Прошу подкорректировать меню
ЗОЖ и ППЗнаю, что "ляпов" не мало, но все же, если есть весомая "неправильность", прошу тыкнуть носом :) Или поделиться Вашим меню.
Итак, завтрак (около 8.30): каша (гречка или рис), один овощ (огурец, помидор или перец), сыр; ЧАЙ с 3-5 печеньем (типа мария или зоологическое), фрукт (яблоко, банан) или йогурт (7% Дольче).
Обед около 12.00 (или второй завтрак???): каша+мясо+овощи (по правилу тарелки) ЛИБО суп/борщ (не на мясе, без хлеба).
Часто после обеда могу съесть мороженное - в 14.00 - 15.00.
Обед или полдник (в общем следующий прием пищи) в 16.00-16.30: мясо с овощами.
Ужин около 20.00 (иногда не дотягиваю и ем раньше): творожок Тема 200г с вкусовой добавкой типа абрикос или что-то еще. Не могу есть настоящий творог и даже детский творожок без вкусовой добавки не схем. Воротит. Если нет творожка - ем опять же мясо и овощи.
За день стараюсь выпить 2 л воды. Если пью чай 1 раз в день - воды хочется на много больше. Раньше пила 6-8 чашек чая за день (кошмар-кошмар!).
Мой рост - 168.
Мой обычный вес - 68 кг
Мой вес сейчас - 70 кг (может чуть меньше, точно не знаю).
Желаемый вес - 65.
Итак, завтрак (около 8.30): каша (гречка или рис), один овощ (огурец, помидор или перец), сыр; ЧАЙ с 3-5 печеньем (типа мария или зоологическое), фрукт (яблоко, банан) или йогурт (7% Дольче).
Обед около 12.00 (или второй завтрак???): каша+мясо+овощи (по правилу тарелки) ЛИБО суп/борщ (не на мясе, без хлеба).
Часто после обеда могу съесть мороженное - в 14.00 - 15.00.
Обед или полдник (в общем следующий прием пищи) в 16.00-16.30: мясо с овощами.
Ужин около 20.00 (иногда не дотягиваю и ем раньше): творожок Тема 200г с вкусовой добавкой типа абрикос или что-то еще. Не могу есть настоящий творог и даже детский творожок без вкусовой добавки не схем. Воротит. Если нет творожка - ем опять же мясо и овощи.
За день стараюсь выпить 2 л воды. Если пью чай 1 раз в день - воды хочется на много больше. Раньше пила 6-8 чашек чая за день (кошмар-кошмар!).
Мой рост - 168.
Мой обычный вес - 68 кг
Мой вес сейчас - 70 кг (может чуть меньше, точно не знаю).
Желаемый вес - 65.
Premdip (Sivova E.)
Честно говоря, очень сложно сделать выводы, т.к. неясен размер Ваших порций, жирность молочных продуктов. Подсчитайте дополнительно калории и БЖУ, сколько у Вас получается в день, тогда можно будет и выводы какие-нибудь сделать. И да, углеводы лучше перенести на первую половину дня, (хотя здесь по самочувствию надо определять).
16.06.2014
Ответить
Karo87
Спасибо.Недавно попробовала считать калории. Разные источники пишут разное. Одни — что мне нужно 1800 кал, другие — что 2500. Разница довольно ощутимая! Углеводы стараюсь есть до 12, но вот фрукты (это тоже углевод?) бывает и после обеда тоже — это чтоб не съесть печенье. Из двух зол выбираю меньшее.
16.06.2014
Ответить
Premdip (Sivova E.)
Я не имею ввиду, сколько Ваша норма, а имею ввиду сколько у Вас в итоге получается. :)Могу выслать на почту таблицу для подсчета, мне ее врач в поликлинику дала. Там, конечно, не на тех, кто на правильное питание переходит, а именно для тех, кому надо худеть и снижать потребление жиров, но тем не менее очень удобно.
17.06.2014
Ответить
Евгения
Постарайтесь полюбить обычный творог, попробуйте взбивать его в блендере с ягодами.Кашу- только на завтрак, мясо- с овощами.Где рыба, бобовые?
16.06.2014
Ответить
Karo87
Ох, точно. Рыбы нет. Она очень редко на нашем столе. Только ребенку готовлю. Рыбу лучше на ужин, так? На творог с детства рвотный рефлекс. Я могу его есть в виде запеканки. Но там сахар.... Или с изюмом в блинчик завернуть. Опять же... пффф...что с ним делать, с этим творогом... Попробую как вы советуете, а вдруг?...Бобовые.... Горошек иногда присутствует в ризотто. А что очень нужно есть бобовые?
16.06.2014
Ответить
Евгения
Бобовые-отличный источник растительного белка, особенно чечевица. Чтобы худеть, нужно кушать много белка, тем более Вы тренируетесь.Да, рыбу можно на ужин, с овощами. Запеканку из творога можно делать со стевией, она заменит сахар. А вообще, я считаю, что можно и сам сахар добавить, только чуть-чуть, катастрофы не будет.
16.06.2014
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
можно и мед в готовый продукт, его надо намного меньше сахара и он содержит волшебные ферменты для нашего организма
16.06.2014
Ответить
Karo87
Мед и творог — мои ночные кошмары))) Все люди как люди, а у меня на них — рвотный рефлекс...
16.06.2014
Ответить
екатерина
привет.я не большой спец по пп,тоже только учусь.просто я,как и вы терпеть не могу творог несладкий.для себя нашла выход-режу огурец,помидор,болгарский перец,зелень и туда добавляю творог без добавок,перчу,чуть солю и лопаю вечером.это вкусно.
16.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
В обед лучше мясо плюс некрахмалистые овощи без круп. Вообще для похудения уменьшите количество углеводов!
16.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
Здравствуйте! Если уж едите мороженое то до 12, старайтесь все лёгкие углеводы кушать в первой половине дня. Это же касается и творожка с добавками. Лучше тогда курицы на ужин. А обычный творог можно кушать с обычным абрикосом))))
16.06.2014
Ответить
Karo87
Я надеялась что творожок с добавкой больше потянет на белок. Я наивная? ))А не крахмалистые овощи — это..... НЕ картошка, НЕ.... ....что еще? Не знаю, подскажите.
16.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
Брокколи,все виды капусты ( ЦВ. Капуста, пекинская, брюсельская и т.д.), разные виды салатов ( айсберг, руккола и т.д.), огурцы, помидоры, редька, редиска, дайкон, перец болгарский, кабачки, баклажаны, цукини, щавель, морская капуста, горошек зелёный стручками, спаржа натуральная, шпинат, сельдерей, зелень...
16.06.2014
Ответить