Вернулась в зал!

Из-за работы подзабросила я тренировки, о чём сейчас ОЧЕНЬ жалею. Не могу представить, какую фигуру я бы уже сделала за целых ДВА месяца... Вот блин(

Но вчера наконец-то смогла вернуться в зал.

Итог: делала упражнения с меньшим весом, но с большим количеством повторений.

Выдержала час интенсивных тренировок, смогла сделать 30ти минутную заминку на беговой дорожке.

Жопа-ноги болят до сих пор, что ОЧЕНЬ хорошо)

Ну и подробнее, что я делала:

Разминка  - 10 минут на 6ке беговая дорожка

1) Глубокие приседы со штангой (с пустым грифом) - 4 подхода по 20 повторений

2) Выпады с гантелями (3 кг в каждой руке) 4 подхода по 50 выпадов 

4) Гиперэкстензия, 4 подхода (20 повторений, 25 повторений, 30 повторений, 35 повторений)

5) Жим ногами (80 кг), 4 подхода по 15 повторений

6) Подтягивания (65 кг) 4 подхода по 20 повторений

7) Брусья (65 кг) 4 подхода по 20 повторений

8) Подъем ног, 4 подхода по 15 повторений

Заминка 30 минут на 7ке беговая дорожка