Запись работающей мамы:)

Меню БУЧ диеты В первые 2 дня следует есть 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела, а также не более 0,5-1 г углеводов. В третий день количество углеводов повышается до 2-4 г на 1 кг собственного веса, а белков – падает до 0,5 г на 1 кг. В четвертый день следует употреблять примерно по 1 г белка и 1,5 г углеводов на 1 кг массы тела. Данное меню представляет собой пример, питаясь по БУЧ, вы должны взвешивать продукты, и высчитывать количество пищи по таблицам. Количество жиров для диеты не критично, придерживайтесь здорового минимума, употребляйте растительные масла. Первый и второй дни: Завтрак: любые зеленые салатные овощи с лимонным соком; омлет из 4-6 яичных белков с укропом, приготовленный на сухой сковороде. Чай или кофе без сахара. Второй завтрак: протеиновый коктейль-изолят на обезжиренном молоке. Как вариант – 150 г обезжиренного творога с пониженным содержанием углеводов (не более 3 г на 100 г продукта), плюс немного зелени для вкуса. Обед: 1 куриная грудка, 2-3 дольки грейпфрута или помело. Перекус: 100 г говядины с зеленой (стручковой) фасолью. Ужин: рыба, приготовленная на пару с брокколи (не более 150 г капусты), лимонным соком и оливковым маслом. Перед сном: коктейль на основе изолята протеина (только если вы – спортсменка, или непрофессиональный фитнессист, тренирующийся 3-4 раза в неделю по силовому плану). Третий день: Завтрак: 200 г овсянки на обезжиренном молоке с 3-4 мелко нарезанными сухофруктами. Второй завтрак: большой банан, 20 г любых орехов или семян. Обед: порция коричневого риса с зеленой фасолью, половина куриной грудки (100 г примерно) на пару. Перекус: половина порции цельнозерновых макарон или гречки с любым соусом на основе овощей и оливкового масла. Ужин: хлеб грубого помола, овощной салат, 50-60 г нежирной рыбы. Четвертый день: Завтрак: овсянка на воде с медом плюс омлет из 3-4 яичных белков. Второй завтрак: стакан кефира, тост с половиной чайной ложки меда. Обед: 200 г куриной грудки, 100 г отварного коричневого риса, любой овощной салат без моркови и картошки. Перекус: 30 г отрубного хлеба с творогом или нежирным сыром или с рыбой, плюс овощной салат. Ужин: 200 г творога с зеленью, либо протеиновый коктейль.

Источник: your-diet.ru