Система, по которой я худею!!! ПРЕДИСЛОВИЕ и ДЕНЬ ПЕРВЫЙ!!!

Сразу хочу отметить, что систему буду выкладывать 5 дней!!! Система была у меня распечатана и принесена когда-то моей сестрой. Я сейчас все отсканировала и вот выкладываю!!! Кое что я уже выкладывала, отрывками... так что если кто-то что-то уже читал... не обессути!!! НО выкладывала только из первого дня, остальное точно все новенькое! :)))

Да... хочу сказать, что я на ней похудела за 3 месяца на 8 кг, с учетом, что последнии 3 недели ничего из ниже представленного не соблюдала!!!

И еще... те кто захочет присоедиться ко мне... давайте договоримся выполнять все домашнии задания (я напишу для этого отдельный пост!!!)

ПРЕДИСЛОВИЕ

Для того, чтобы эффект от прохождения лечения был максимальным, а само снижение веса полезным для красоты и здоровья, Вам предлагается перечень необходимых условий, которые потребуется выполнять до достижения желаемой массы тела:

• отказ от голодания;
• четырех-пяти разовое питание;
• исключение тяжелых физических нагрузок;
• употребление пищи в пределах тех ккал, которые вы для себя определите. (я для себя поставила 1000 ккал в день)

НИ ПУХА, НИ ПЕРА!

Сомнение порождает поиск-Поиск порождает желание-Желание порождает действие. Действие порождает надежду. Надежда порождает уверенность. Уверенность порождает результат.

Как измениться, не изменяя себе? Как наполнить свою жизнь, сделать ее яркой и насыщенной, а свое тело почувствовать легче.

Представьте, что Нам предстоит путешествие, в котором Мы снова, как и десять-двад­цать килограмм тому назад, сможем получать удовольствие от своей внешности, от возможности носить любую понравившуюся одежду, почувствуем радости своего стройного тела. Получим новые силы для общения со своими близкими и знакомыми, будем излучать доброжелательную уверенность и энергию, разбуди­м задремавшую любовь к себе и к другим.

Известно, что в дорогу лучше отправляться с приятными и надежными попут­чиками. Кроме того, гораздо легче и быстрее преодолеть путь, если Мы отправи­мся в него, используя какое-нибудь проверенное четырехколесное средство пере­движения — скажем автомобиль. Каким бы Вы хотели видеть его? Каким будет марка, цвет, внутреннее убранство Вашего автомобиля?

Начнем с колес, благодаря которым наши машины будут мягко и быстро пре­одолевать километры-киллограмы. У Наших машин все колеса одинаково важны.

Пусть первым колесом будут ваши знания о том, чего же Вы хотите достичь. Только легкомысленные люди отправляются в дорогу, не узнав, куда она ведет.

Второе колесо — это умение подсчитывать калорийность продуктов. Вам пригодятся знания о том, как питаться правильно и как выработать стереотипы питания стройного человека.

Третье колесо — это Ваша способность позаботиться о себе и своем теле. Научиться определять скрытые под аппетитом потребности и удовлетворять их, а не замещать удовольствием от пищи, отгораживаясь от реальности жизни утол­щающейся год от года жировой прослойкой, напротив, начать получать удоволь­ствия от жизни во всех ее проявлениях.

И, наконец, четвертое — это колесо любви, заботы и уважения по отношению к себе. И еще раз... все колеса — все перечисленные составляющие Вашего успешного похудения одинаково важны.

Теперь можно отправляться в дорогу. Горючего у Нас достаточно, это жир, который будет сгорать, выделяя энергию. Лучше если Вы сами сядете за руль Вашего автомобиля. С кресла водителя гораздо лучше видно дорогу, чем из ба­гажника. Временами дорога будет прямая и гладкая, и Мы сможем ехать, от­дыхая и наслаждаясь видом, иногда она может быть ухабистая, но Наш четы­рехколесный транспорт очень устойчив. Порой дорога будет подниматься в гору, и нужно будет переключить скорость, добавив мощности. За каждым подъемом обязательно будет спуск, когда можно будет отпустить педаль газа и дать авто­мобилю необходимый отдых. Может быть, Мы увидим кого-то, возвращающегося Нам навстречу, но Нам с ними не по пути! Обязательно отдыхайте в дороге. Не беда, если Мы остановимся на два-три часа, чтобы перекусить или просто побездельничать.

СЧАСТЛИВОГО НАМ ПУТИ ДЕВОЧКИ!!! И ЧТОБЫ КАЖДЫЙ ДОСТИГ ГОРОДА СВОЕЙ МЕЧТЫ!!!

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Ваши цели

«Чтобы привести в действие все свои силы, человеку нужно поместить впереди себя какую-нибудь благородную цель, способную его воодушевить.»

Э.Ренан

Когда Вы отправляетесь в другой город или просто в соседний магазин за покупками, Вы, как правило, имеете достаточно четкое представление о том, что хотите там увидеть, приобрести и т.д. С Вашим похудением, путешествием к стройности ситуация та же самая. Нужно знать к чему Вы стремитесь. Напомним, что приобретение стройной фигуры — это всего лишь средство достижения чего-то более ценного и важного в Вашей жизни, чем абстрактная «цифра веса». Чтобы проще было идти к своему стройному телу, а не

«куда-нибудь» мы предлагаем Вам основные правила формирования и написания целей и образов достижения.

Формирование целей:

Выберите время, когда Вам ни кто не метает. Положите рядом с собой тетрадь или блокнот. Устройтесь по удобнее и закройте глаза. Подумайте о том, чего бы Вам хотелось добиться в жизни в течение следующих 12 месяцев? Каким Вы видите свой дом? Свою семью? Что Вам хочется видеть и слышать на работе? И так по всем важным для вас сферам жизни. Представьте, что прошел ровно 1 год и все это Вы имеете уже сейчас. Вы стройная приходите на работу, стройная с подругами в кафе, на родительском собрании в школе, с семьей на природе, стройная приехала в гости к родственникам и другие, пришедшие на ум ситуации. Фантазируйте! Постарайтесь представлять ситуации максимально конкретно с мелкими деталями, дайте себе возможность насладиться приятными чувствами. Мысленно ответьте себе на вопросы: что я вижу, слышу, чувствую в этой ситуации. Запомните все до мелких деталей. И когда ощущения будут максимально яркими, опишите эту ситуацию на бумаге со всеми мелкими подробностями и оттен-, ками чувств. Именно описанные в позитивном ключе, от первого лица, в настоящем времени, максимально конкретные чувства и ситуации являются работающими целями. При описании каждой жизненной цели особое внимание уделите тому, какие чувства позволит Вам испытывать ваша стройность в каждой конкретной ситуации.

Сначала Вы работаете на цели, затем цели работают на Вас. И для того, чтобы они были максимально эффективными, предлагаем Вам;алгоритм создания целей.

1. Написание. Пусть Ваши цели будут написаны, поскольку цели, храня
   щиеся в памяти, увы, не долговечны.
2. Обыденность языка. Пишите цели не «высокопарными изречениями», а
   своим, домашним, обыденным для Вас языком.
3. Конкретность и очень понятная Вам житейская простота обозначенных
   целей. Обходитесь без обобщений, метафор и красивых слов. Исключите
   «любовь», «счастье», «здоровье» и пр. Определите, что именно для Вас
   значат эти слова. Цели должны быть доступными 7-летнему ребенку.
4. Позитивный ключ. Исключите частицу «Не». Она как ложка дегтя мо
   жет испортить целую бочку меда. Ваши цели должны быть сформулиро
   ваны только в «хороших», позитивных утверждениях.
5. Семь и более. Необходимо иметь несколько, как минимум семь правиль
   но сформулированных целей. Если Вы хорошо проработаете этот вопрос,
   то целей может быть и семьдесят. Чем больше, тем лучше.
6. Близко-Далеко. Цели должны быть как ближайшими и краткосрочными
   (на I год), так и отдаленными и долговременными. "От первого будет
   зависеть легкость и приятность процесса похудения — возможность по
   лучения осознанного удовольствия от достижения промежуточных целей.
   От второго - гарантия стабильности результатов. Если Вы пишете, на
   пример, о семейных отношениях, то, наверное, достигнутые благодаря
   похудению улучшения (какие конкретно?), Вам захочется сохранять как
   можно дольше.
7. Эмоции и ощущения. Когда Вы будете описывать будущие цели, ясно
   представляйте себе те ощущения и чувства, которые возникнут при до
   стижении желаемого результата.
8. «Вкусные цели». Проведите эксперимент. Представьте себе свою цель,
   ради которой Вы хотите похудеть и мысленно поместите ее на правую
   ладонь. А на левую положите свой любимый продукт. Если продукт
   «перевешивает», значит, цель «не вкусная» - то есть не сработает. Стоит
   создать другую, более значимую.

Секреты питания стройного человека

Рассмотрим накопление лишних килограмм с позиции физиологии. Наиглавнейшая физиологическая причина избыточного веса - это поступление в организм с пищей лишней энергии. Энергия пищевых продуктов измеряется в килокалориях. Допустим, человек в течение дня тратит 2000 Ккал, а съедает 5000. Лишняя калорийность превращается в жир, откладывается в НЗ (неприкосновенный запас). Наша с Вами задача запустить обратный процесс. Другими словами, потребность в тех же 2000 ккал осталась, но если человек съедает 1000 ккал, недостающая калорийность берется из жировых отложений. Значит, чтобы избавиться от лишнего веса, надо ограничить калорийность поступающей пищи.

Наша с Вами задача сделать так, чтобы на протяжении похудения на фоне низкой калорийности присутствовало насыщение. Сделать это помогут следующие рекомендации.

Азбука снижения веса

А

Алкоголь. Опасный продукт, способный резко усилить аппетит, существенно снизить мотивацию к достижению цели.

Б

Белок. Белки должны присутствовать в суточном рационе и составлять минимум 15-20% суточной калорийности. Имеется в виду только животный белок — мясо, рыба, птица, яйца, творог и т.д.

В

Витамины. В течение всего периода снижения веса необходим прием поливитаминов и микроэлементов. Внимательно ознакомьтесь с аннотацией к витаминному комплексу и принимайте препарат в соответствии с указанной дозировкой.

Г

Голодание -запрещено. Оно не является средством похудения. Под контролем врача оно используется с общеоздоравливающими целями, как омолаживающее средство, но не как способ снижения веса.

Д

Добавка — чайная ложка растительного масла без учета калорийности. Принимать рекомендуется один раз в сутки, в первой половине дня. Можно добавить в салат или суп, но важно не жарить на этом масле (при жарении масло изменяет свойства).

Е

Ешьте с удовольствием, пища должна быть вкусной. Присутствие в одном приеме пищи четырех вкусовых ощущений (сладкое, соленое, горькое и кислое) позволяет получить оптимальное насыщение. Многие продукты обладают комплексным вкусовым ощущением.

Ж

Жидкость. Прием жидкости ограничьте полутора литрами в день в прохладную погоду и двумя литрами в жаркую Излишняя жидкость препятствует распаду жира.

З

Запрещенные продукты. Таковых нет и не должно быть. Все ваши любимые продукты и блюда остаются в вашем распоряжении. И помните, что чем чаще Вы будете отказывать себе в удовольствии съесть что-то вкусное и/ или высококалорийное, тем больше этого будет хотеться. Другое дело, что выполнение всех рекомендаций позволит Вам получать от маленького кусочка, к примеру, шоколадки, такое же удовольствие как ранее от всей плитки. И высокая потребность в том же шоколаде будет реализовываться каким-то другим способом, без использования пиши.

И

Изменения на кухне. Сделайте хотя бы три изменения на кухне. Любые, пусть самые маленькие (постелите новую скатерть, переставьте вазочки, замените шторы, поверните холодильник дверцей к стене). Это позволит по-новому отнестись к приему пищи.

Прорыв из «заколдованного круга» переедания

Переедание - это рефлекторное, малоосознаваемое и неконтролируемое поведение в отношении пищи. Люди зачастую не понимают, как и почему они едят избыточно. Наши рекомендации позволят сделать процесс питания более осознанным. Насыщение будет возникать от малого количества пиши и сформируется привычка питаться правильно.

1. Четырех - шестиразовое. питание

Есть надо регулярно, сытно и желательно часто, - говорил толстячок Хоббит из сказаки Дж. Толкиена. Но даже если Вы и не хотите иметь толстое брюшко, все равно перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. Время сна не учитывается. Длительная голодная пауза более 5 часов приводит к снижению обменных процессов и к накоплению избыточного веса. Этот сберегающий накопительный механизм формировался у человеческого организма на протяжении веков: редкий прием пищи в течение дня - замедление обмена веществ - накопление жира.

Сразу договоримся: за один прием пиши будем считать яблоко, или бутерброд, приготовленный дома с подсчитанной калорийностью. Для каждого приема пищи необходимо садиться за стол.

С позиций аюрведы, древнейшей из сохранившихся доныне систем естественного исцеления, обмен веществ человеческого организма подобен костру, который можно «погасить» избытком топлива. Огонь погаснет (обменные процессы снизятся) и при нерегулярном подбрасывании дров.

2. Уделяйте приему пищи и самой пище больше внимания

Мы уже давно не читаем перед обедом молитв и все же Вам будет полезно возвести еду в культ (однокоренное слово - культура). С помощью простых средств создайте праздничное настроение. При минимальных усилиях очень быстро входят в привычку такие навыки как сервировка стола, использование красивой скатерти, красивых сервизов и столовых приборов. Помните, что все нововведения могут быть приятны не только Вам, но и вашим домочадцам. А своим детям Вы оказываете просто неоценимую услугу, прививая им культуру питания на всю жизнь.

Поменяйте свое традиционное место за обеденным столом, изменит? что-либо в кухонном интерьере, по-хозяйски и творчески подойдите к украшению кухни, где теперь Вы будете худеть, и сохранять стройность.

Предпочитайте качество блюда его количеству. Сконцентрируйтесь на вкусе блюд, неторопливо наслаждайтесь ими, смакуя каждый кусочек. Тщательно пережевывайте пищу. Как это ни парадоксально звучит, но именно полный человек, съедающий несметное количество продуктов, не имеет контакта с пищей. В Китае говорят, что человек полный питается как собака. Он глотает пищу не прожевывая. Другая восточная рекомендация гласит: «Один кусочек пищи жуйте 22 раза, и будете худеть». Мы рекомендуем Вам в общении с одним кусочком пищи совершать 9-12 жевательных движений..

Преодолейте первоначальную неловкость и поговорите с пищей. Вспомните, кто ее готовил (если сами, то назовите себя по имени). Подумайте, какое расстояние преодолел тот или иной продукт прежде, чем попасть на ваш стол. Сочной ли была трава, превратившаяся в говядину и пр., и пр. Пусть все ваши мысли и чувства будут заняты пищей. Пища, с которой Вы общаетесь, усваивается лучше и дает силы. Как говориться в Библии - откладывается не в бока, а к ноги.

А еще, при случае понаблюдайте, как едят маленькие дети, с какой серьезностью и с каким интересом. У них есть чему поучиться.

3. Кухонная бухгалтерия

«Робин-Бобин Барабек скушал сорок человек, а потом и говорит: «У меня живот болит». Чтобы не оказаться в ситуации Барабека, нужен пунктуальный учет каждого съеденного кусочка. Вы учитесь контролировать свой вес и пищевое поведение, Вы формируете необходимый на всю последующую жизнь подсознательный автоматизм - «счетчик килокалорий». Поэтому, каждый кусочек, попадающий в рот, должен быть взвешен, подсчитан и записан в калориях. Если, укладываясь спать, Вы думаете, что сегодня был самый тяжелый и неудачный день, то вспомните также, что сегодня Вы съели нужное количество калорий и еще на один день Вы стали ближе к своим целям!

Существует такое понятие как алгоритм подсчета калорийности. Это стратегия приема пиши у наиболее успешных наших пациентов, о которой мы сейчас Вам расскажем. Итак, 3 (захотел) — С (сосчитал) — С (съел) — 3 (записал).

Естественно, как и в любом другом новом деле, в обучении подсчету калорийности на первых этапах Вам придется прилагать максимум усилий. Но пусть «глаза боятся, а руки делают». Эта поговорка поможет Вам в начале пути.

И чем точнее Вы считаете, тем быстрее сформируете у себя «автоматический счетчик калорийности».

Для подсчета калорийности сложных блюд, достаточно подсчитать калорийность всех продуктов, которые входят в это блюдо и разделить на их общий вес в граммах, полученный результат умножить на 100. В домашних условиях, для подсчета калорийности супов, можнд подсчитать количество поварешек в одной кастрюле. Затем подсчитать общую калорийность блюда и разделить полученную цифру на количество поварешек. Так вы узнаете калорийность супа в одной поварешке.

В дальнейшем, через 3-4 недели, Вы обнаружите, что подсчет калорийности любого сложного блюда, будет у Вас занимать меньше времени, чем чтение этого абзаца.

P.S. Если есть вопросы пишите, на все отвечу!!! Может быть кому-то покажется все это слишком заумным и трудоемким... но все это вместе взятое действует!!!

И еще девочки... диета дословно переводится как образ жизни!!! Не забывайте об этом!!!