Сегодня предлагаю немного усложнить присед у стены.
Критерии:
* присед с собственным весом дольше 50 секунд
* ребенок согласен ;) и весит до 10 кг
Дрогобыч
Плоский живот после родов. День 9
Отличный "утяжелитель" ))
У меня вчера все по плану и даже больше.
Планка 50-60 сек. Добавила утяжеление — попеременно поднимаю руки.
Лодочка 2 мин
Присед 70-80 сек. Больше, увы, не смогу. Колени((
Боковая планка — 60-80 сек. Делала не на прямой руке, а на локте. тяк на руку легче, а на пресс напряжение больше.
Обратные скручивания — 20 раз.
Проработка косых мышц живота — 20 раз. Все в 3 подхода.
Питание: ккал — 1595, Б — 134, Ж — 46, У — 168.
Объемы не уходят, но вес начал снижаться. За все время занятий минус 400 гр.
0
11.08.2014
Ответить
Дрогобыч
))) Это старое фото. Утяжелитель уже хорошо подрос )))
По поводу приседа. На тренировках бицепсу бедра уделяется внимание?
0
11.08.2014
Ответить
Конкретно на бицепс бедра делаем становую тягу с гантелями (у меня 10 кг общий вес.) Плюс выпады вперед/назад, присед с узкой и широкой расстановкой ног с тем же весом. Как только колени заболели уменьшила вес вдвое. Пропила глюкозамин. Но что-то пока полностью не проходят.
0
11.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Коленям надо дать время восстановиться (может болеть очень долго). А пока болят убрать любую нагрузку на них (((
К врачу зайти посмотреться и наколенники подобрать — с твоими нагрузками обязательно надо. Важно знать причину болей. Колени для нас слишком дорого стоят.
Глюкозамин может не работать по той простой причине, что он не нужен в конкретном случае. Может там мышечный дисбаланс (очень часто бывает), растяжение связок (еще чаще) или иная проблема.
К врачу зайти посмотреться и наколенники подобрать — с твоими нагрузками обязательно надо. Важно знать причину болей. Колени для нас слишком дорого стоят.
Глюкозамин может не работать по той простой причине, что он не нужен в конкретном случае. Может там мышечный дисбаланс (очень часто бывает), растяжение связок (еще чаще) или иная проблема.
0
11.08.2014
Ответить
Вот все никак себя не загоню в больницу. Хотя сама медработник и все прекрасно понимаю 
0
11.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Ага. Сама такая )))
Дружба с врачами хорошо складывается на финансовой основе - когда понимаешь, что чем дольше затянеш, тем больше ззаплатиш. И как дёшево обходится своевременное обращение.
0
11.08.2014
Ответить
Измир
меня не было 3 дня (не отчитывалась дня 4) но я снова в строю))) пока делаю все по 20 сек, дольше тяжеловато, особенно боковая и присед. через месяц планируем в отпуск, хотелось бы подтянуться)) я хотела спросить , а при варикозе походу вообще ничего нельзя? или может есть что то эфективное?
0
11.08.2014
Ответить
Дрогобыч
При варикозе все можно, только растяжку сильно ограничить надо и все нагрузки давать под наблюдением врача, не форсируя события, тщательно прислушиваться к собственным ощущениям.
0
11.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Потому-что если убрать физ нагрузки мы теряем контроль над весом и не стимулируем кровоток. А это еще хуже, чем физнагрузки сами по себе.
0
11.08.2014
Ответить
Измир
ого, а я наоборот растяжку делаю. везде читала что приседания, прыжки и бег нельзя...
0
11.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Сосуды не могут так хорошо тянуться, как мышцы и фасции. Это их может сильно травмировать.
Бег и приседания нельзя в меру. Если получится найти адекватного флеболога — он сам порекомендует необходимую физнагрузку
0
11.08.2014
Ответить
Краснодар
А у меня по секунд 40 получается присед, потом ноги начинают уставать, а с сынулькой на руках только секунд 10 в среднем.Боковую делаю по 40-45 сек., обычная по 60 сек на вытянутых руках, лодочка тоже по 60 секунд, но могу и дольше). Из питания стараюсь кушать овощи и фрукты, а вот по чуть-чуть кушать не получается, в гостях у мамы мало не съешь((
0
12.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Так в том и выгода ))) Всего 10 секунд, а эффективность фактически та же, если не выше.
Да, у мамы по чуть-чуть не покушаешь 
0
12.08.2014
Ответить