какой спорт пит выбрать
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)привет всем!
Я в свое время,это 2 года назад до Б, ходила в зал, достаточно успешно как мне казалось, каллории и бжу не считала,просто придерживалась пп более менее,пила БЦЦА. Похудела на 13 кг, с 73 до 60,рост 170.Потом забеременела, и после родов вернула 60,а потом еще 3.В итоге вес 57 кг. ГВ почти завершено, пару недель и все. Вот опять пошла в зал, 2 месяца хожу, тренировки круговые,пп но без подсчета каллорий. А мне хочется попы ореха, живота плоского, ног стройных. И задумалась я. А хватает мне белков чтоб попа росла? а правильно я свой рацион ставлю.Вес не уходит, 57 так и есть, но ушла талия на 2 см . Вот вопрос; Нужен ли протеин при моей физ нагрузке и питании,если да,то какой? или лучше купить БЦЦА??А колаген ,или лучше взять витамины типа Опти Вумен? Так ли важно вести подсчет кбжу?спасибо за ответы)
дарина
1. Что бы что то расло надо считать что ешь2. Прот пьют только если белка недостаток есть, мы не знаем хвтает ли его вам3. У меня мышца растёт только когда белка каких 2,5 кг на 1 кг веса тела4. Бца пейте, не помешает5. Колаген, Омега, масла и т.д. тоже попейте, женщинам не лишне будет6. Без подсчёта КБЖУ будет непонятно что вы набираете: жир или мышцы
11.12.2014
Ответить
invierno
спасибо. Не подумайте что я глупая и тд, все таки врач стоматолог, правда в дектере пока, но вот пыталась я разобраться в подсчете этих бжу! Определила сколько мне нужно и тд, но чем дальше в лес ,тем больше дров. Перевзвешивать все продукты, учитывать уварку и тд. А посчитать сколько чего в супе и борще, я как почитала статью немного опешила. Мне кажется это ТАК сложно! и трудоемко, и времени столько занимает.Я не знаю как девочки справляются(
12.12.2014
Ответить
дарина
Нееее, ты что, какая глупая:) Мне вон вчера десну стоматилог разрезал, жизнь спас:) А ккал считать, это надо втянуться. Хорошо бы освоить какойнибудь онлайн калькулятор и туда вводить.
12.12.2014
Ответить
invierno
ну я смотрела на диет.ру) вникала, а потом не выдержала и забила)это действительно нужно чтоб получить желаемый результат??без этого не получится просто соблюдать пп не считая?Да, стоматологи такие)Хотя все боятся идти, но потом уходят довольные)))
12.12.2014
Ответить
дарина
Понимаешь, если сразу жахнуть ккал то не факт что попрёт мысчцы,а не жир. Для этого и считают баланс БЖУ
12.12.2014
Ответить
invierno
ну я уже накидала, из простых продуктов в считалочке,более менее понятно.А вот как посчитать допустим многокомпонентные ,то что я ела на обед допустим — куринная грудка запеченная в духовке,заранее маринованая в кефире нежирном, потертая сверху морковь,лук и немного шампиньонов сырых+ замороженная мексиканская смесь(я ее на пару сделала) Вот это мне не понятно)))))
12.12.2014
Ответить
дарина
всё это взвешивать надо и считать каждый продукт отдельно, а потом складывать/ На диетс.ру есть калкулятор готовых блюд, надо только название ввести и вес, калькулятиор сам посчитает
12.12.2014
Ответить
invierno
и допустим норма ккал у меня 1845,для похудения 1500 а бжу — 100,44,200 мне стараться вписываться в эти цифры и тогда расти будет?)
12.12.2014
Ответить
дарина
Если для поддержания 1845, значит что бы расти надо есть 2000 и повыхать, повышать...
12.12.2014
Ответить
invierno
а не растолстею?)а если у меня около 2х лишних кг,ну так на глаз, то как лучше, тренироваться круговой, есть эти 1500 чтоб похудеть, потом как вы написали повышать повышать, тренировки на отд.группы мыщц в разные дни чтоб росло.Или сразу вариант второй и в процессе и эти лишние кг уйдут,жирок этот с живота, бедер.? извините что с вопросами замучала)у меня муж всю свою жизнь в спорте, но он совершенно не может мне подсказать)говорит не знает как у девушек)сам то в зал ходил мало, борьба борьба все)
12.12.2014
Ответить
дарина
Можно делать так:1. Ешь на поддерживающем каллораже + 3/4 тяжёлые силовые в неделю, после 10-15 мин кардио. Будет вырисовываться но медленно, мало. Лишний жирок подпалится, тело станет крепче2. Если совсем нет форм (плоская попа, покатые плечи, плохая осанка и т.д). Тогда добавляешь ккал, так же тяжело тренируешься (все тренировки сплитовые), никакого кардио. Набираешь мышцу, может чутка жирка появится. Но потом делаешь сушку: убираешь жирок, оставляешь мышцы. Будет сочнее чем работа по первому варианту. Но не все готовы набирать,а потом сбрасывать.
12.12.2014
Ответить
Надя
Норма белка 1,3-1,6 гр на кг, врятли Вы его не добираете))но бжу стоит подсчитать чтобы знать от чего отталкиваться
11.12.2014
Ответить
invierno
ну норм бжу для себя я посчитала, а вот считать это в течении дня мне кажется это капец как сложно((
12.12.2014
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
если белка не хватает или времени поесть нет, то можно протеинчика. Мы же не знаем ваше питание и нагрузку, как можно угадать хватает ли для роста, тем более без кбжу
11.12.2014
Ответить