Девочки, надо скинуть 7 кг, чего только я не пробовала, разнообразные диеты и 7 лепестков и диета по группе крови, диета дюкана, магги, можно перечислять бесконечно...вем уходил и снова возвращался...Подскажите, как эффективно скинуть 5-7 кг? С чего начать?сейчас вес 63 кг((
Минск
Вот, может, поможет). Для себя старалась, копировала)
- Едим 5-6 раз в день порции по 200-300гр
Дальше не стоит забывать что в процессе избавления от жировой ткани организм теряет много воды. Чтобы не наступило обезвоживание нужно много пить. Следовательно правило второе
- Выпиваем в день 2л воды
Как это сделать? Просто перед каждым приемом пищи 1 стакан воды, после еще один. Есть мнения что пить нельзя за пол часа до еды или во время- я не заморачиваюсь. Пью в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
- Пьем витамины/ льняное масло
Теряем по 1 кг в неделю. Если больше- добавляем в рацион углей на первую половину дня.
Исключаем полуфабрикаты, сахар (кстати, я от соли не отказывалась ни на день). Способ приготовления- варка, тушение, запекание- без масла
Теперь смотри как составить правильно меню.
1) Завтрак- Углеводы медленные- каши (овсянка/греча/8злаков-идельные)
2) Первый перекус- фрукты/белок/овощи
3) Обед- Углеводы+Белки
4) Второй перекус- белок/клетчатка (овощи т.е)
5) Ужин-Белок (рыба/творог/яичный белок/ гркудка/морепродукты)
Молочку берем пониженной жирности. Сметану меняем на натуральный обезжиренный йогурт или ацидофилин (я очень люблю варенец2% в творог засунуть)
Сладкое только на завтрак, можно съесть- мед(1ч.л) горький шоколад (3-4кв), сухофрукты (коварны 1-2шт), зефир/мармелад/пастила (смотри по БЖУ)
2
09.01.2015
Ответить
Челябинск
Ваууу, очень благодарна за столь подробный ответ!!!! Мне бы еще какой- нибудь источник рецептов ПП, сейчас длч меня например белок+углеводы, это варенное мясо и свежие овощи, а хотелось б разнообразных блюд..
0
09.01.2015
Ответить
Москва
Правильное питание, подсчет калорий и спорт. Постоянно, а не неделю или месяц.
2
09.01.2015
Ответить
Челябинск
Как расчитать свою суточную норму ккал? С чего начать пп? Сколько читаю клуб стройнеющих пп для каждого это что-то свое, где можно найти исчерпывающую информацию о пп?
0
09.01.2015
Ответить
Москва
посмотрите тут про калории http://www.calorizator.ru/analyzer/body
по мне пп — умеренность в первую очередь, т.е. все те же калории, не увлекаться вредностями типа сладостей, чипсов, майонеза и т.п. Каши, мясо, овощи, фрукты... 5 раз в день, небольшими порциями
0
09.01.2015
Ответить
Москва
Мне очень нравится в пп, я для себя решила этот вопрос очень просто сбалансированый завтрак,потом как писали перекус, только углеводы до 17-00 . Потом спорт коктейль, обед и ужин коктейль опять. Просто супер.
0
18.01.2015
Ответить
Челябинск
Лена, давайте дружить и стройнеть вместе! У меня ситуация один в один: тоже 63 и тоже 7 ненужных кг. Одной не хватает решимости
0
13.01.2015
Ответить
Владивосток
Лена, тезка, нужно заниматься физкультурой, хотя бы 15минут в день. Это не так много. Пресс, спина, ноги. И все нормальзуется. И уменьши порции. Вот и весь секрет.
0
14.01.2015
Ответить
Воронеж
я почти 3 месяца на ПП. результат почти 10 кг минус без напряг . ем только вкусную и полезную еду. три основных приема пищи +2-3 перекуса. спорта нету почти правда(((
0
14.01.2015
Ответить