С чего начать?

Лена, тезка, нужно заниматься физкультурой, хотя бы 15минут в день. Это не так много. Пресс, спина, ноги. И все нормальзуется. И уменьши порции. Вот и весь секрет.

я почти 3 месяца на ПП. результат почти 10 кг минус без напряг . ем только вкусную и полезную еду. три основных приема пищи +2-3 перекуса. спорта нету почти правда(((

Лена, давайте дружить и стройнеть вместе! У меня ситуация один в один: тоже 63 и тоже 7 ненужных кг. Одной не хватает решимости

После 18 не есть ничего кроме воды и уже будут результаты

Вот, может, поможет). Для себя старалась, копировала)- Едим 5-6 раз в день порции по 200-300гр Дальше не стоит забывать что в процессе избавления от жировой ткани организм теряет много воды. Чтобы не наступило обезвоживание нужно много пить. Следовательно правило второе - Выпиваем в день 2л воды Как это сделать? Просто перед каждым приемом пищи 1 стакан воды, после еще один. Есть мнения что пить нельзя за пол часа до еды или во время- я не заморачиваюсь. Пью в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ - Пьем витамины/ льняное масло Теряем по 1 кг в неделю. Если больше- добавляем в рацион углей на первую половину дня. Исключаем полуфабрикаты, сахар (кстати, я от соли не отказывалась ни на день). Способ приготовления- варка, тушение, запекание- без масла Теперь смотри как составить правильно меню. 1) Завтрак- Углеводы медленные- каши (овсянка/греча/8злаков-идельные) 2) Первый перекус- фрукты/белок/овощи 3) Обед- Углеводы+Белки 4) Второй перекус- белок/клетчатка (овощи т.е) 5) Ужин-Белок (рыба/творог/яичный белок/ гркудка/морепродукты) Молочку берем пониженной жирности. Сметану меняем на натуральный обезжиренный йогурт или ацидофилин (я очень люблю варенец2% в творог засунуть) Сладкое только на завтрак, можно съесть- мед(1ч.л) горький шоколад (3-4кв), сухофрукты (коварны 1-2шт), зефир/мармелад/пастила (смотри по БЖУ)

Правильное питание, подсчет калорий и спорт. Постоянно, а не неделю или месяц.