Все, созрела! Решилась на абонемент в спортзал ))) уррааа! Долго определялась с клубом, цену на год было не потянуть и накопить не могла. Дома заниматься уже невозможно ((( сын не дает. В общем, наконец, нашла клуб через дорогу, всего 1500 на месяц - решила, что сразу на год, конечно, выгоднее, но пока мне проще найти ежемесячно 1500. В общем, хочу советов, т.к. впервые иду в зал. Что делать-то? С чего начать тренировку? Какие упражнения делать? Чем завершить? Вес у меня сейчас 54, рост 162, но не это главное... Главное - убрать пузико снизу - особенно, ляжки и попу подтянуть, бока убрать. И питание - есть весы, есть программка по КБЖУ, но сколько мне надо б, ж, у в сутки - не знаю, и в какое время суток сколько потреблять этих бжу. Всем откликнувшимся заранее спасибо! Тут все в куче, поэтому не смогла точно определиться с категорией. Модераторы, если что не так - скажите - перенесу
Санкт-Петербург
помогите, пожалуйста, построить треньки.
По тренировкам смотри примерно так
Задачи плана:1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок.
Предполагается, что основная цель данных тренировок — улучшение фигуры за счет набора 2 — 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 — 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%. И не нужно бояться штанг и гантелей. Это всего лишь средство достижения ваших целей, а не инструмент для превращения вас в перекачанных горилл. Просто эти снаряды нужно грамотно использовать.
Данный комплекс упражнений рассчитан на среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься 2 раза в неделю, то посмотрите . Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами.
Первая тренировка (3х10-15) (3х10-15) (3-4х10-15) (3-4х10-15) (3-4х10-15) (3-4х10-15) (3х10-15)Вторая тренировка (3х10-15) (3-4х10-15) (3-4x10-15) (3-4x10-15) (3-4х10-15) (3-4х10-15) (3-4х10-15) (3x15-20)Третья тренировка (3х10-15) (3x10-15) (3-4x10-15) (3-4х10-15) (3-4х10-15) (3-4х10-15) (3-4х10-15) (3x10-15)Как посчитать себе КБЖУ и что есть до и после тренировки у меня в первом посте: спорт и питание
