Питание: В общем то ПП, как и всегда. Сейчас строго ограничиваю жиры и быстрые угли до минимума, т.к. хочу немного наростить мышц и убрать немного жира. Спорт. питание не употребляю.
До тренировки: длинные угли + белок обязательно минут за 30-40
30 минут после трени: Белок + немного быстрых углей ( чаще всего творог 0,1% + чернослив)
Тренировки выглядят примерно так : 2р/над по 2-2,5 часа : бег-немного тренажерки ( пресс+спина) - кольца - собственно пилон - немного йоги в конце.
Дома 2-3 р/над : комбинирую Джиллиан 30 мин, бег/скакалку, гантели, йогу и бебифитнес)
Цель: набрать немного мышечной массы, укрепить и получить рельеф рук и живота, спины, бедер. Убрать немного жирка
Результат: Тело подтянулось, стадо более плотным. В весе + 1,5 кг за 1 месяц. появились очертания мышц на руках и стали проявляется кубики на животе. И ЦЕЛЛЮЛИТ на задней стороне бёдер!!!!! Что не так?!
Нежданно-негадано появился целлюлит! Что не так?!
Москва
2,5 часа тренировка???? Зачем так много? Смысл?
Максимум тренировка должна быть час.
Меню свое напишите.
Воды сколько пьете?
0
13.03.2015
Ответить
силовыми тренировками и полчаса кардио)
0
13.03.2015
Ответить
Москва
После часа нет смысла в тренировке. Ни раз уже читала и Марина писала помню
0
13.03.2015
Ответить
У меня другие цели и трени другие, просто не получается быстро, пока каждое упражнение по 20-30 раз сделаешь по 3 подхода, столько времени уходит. У меня даже базовые бывают по 20 раз с максимальным весом(ну точнее до отказа) — а это все время, уйма времени
0
13.03.2015
Ответить
Да. Вообще интенсивной 2 часа. Но в конце у меня йога/растяжка, ей можно до бесконечности заниматься))) На бег( в качестве разминки)/зал/кольца уходит минут 40, максимум час, потом отрабатываю элементы на пилоне. Для пилона 2 часа -это норма если что)
Меню- завтрак - льняное масло 1 ч.л., каша овсяная с курагой +яйцо ( пол желтка максимум могу съесть, я их не люблю) или творог 100 -150 гр+ фрукт.пюре без сахара или чернослив или омлет белковый из 2 яиц+ чай с ложечкой мёда +хлебец с отрубями
Перекус - яблоко, груша или ещё хлебец
Обед - белок + длинные угли ( курогрудь или филе индюшки или рыба + овощи + злаки ( чаще всего гречка) или макароны высшего сорта). Чаще всего запеченные, максимум тушенные. Жаренное не люблю и ем крайне редко.
Перекус - белок ( творог 100 гр. или рыбы кусочек небольшой, 1/3 - 1/4 от обеденной порции ) . после тренировки с быстрым углеводом. Если дома - длинные углеводы ( овощи или яблоко)
Ужин - йогурт обезжиренный + салат из свежих овощей чаще всего. Туда или морепродукты или яйцо 2шт. без желтка.
Дневной и вечерний перекусы когда я дома могу местами поменять.
Хлеб только чёрный или серый, белый терпеть не могу, за сутки 2-3 кусочка. Других перекусов нет, сладости сейчас не ем, соки не пью.
Воды 1,5-2,0 литра. Рост 160 вес 47, сейчас почти уже 49 кг если это важно.
1
13.03.2015
Ответить
Москва
Хм, питание хорошее вроде:) а гормональные таблетки не пьете ? У меня от них вылез целлюлит осенью.
0
13.03.2015
Ответить
Москва
мне кажется, что у вас жиров мало(гр 30 хотя бы набирается?), вот и полез целлюль, т.к. жиры нужны нам для гормонального "равовесия", у вас своих не было, что логично при таком весе и росте:) ), так вы еще и в еде урезали по максимуму, вот вам и гормональный "сдвиг"
0
13.03.2015
Ответить
С жирами все ок, хоть и минимум конечно... Растительных жиров ( льняное масло+ кунжутное в салат или оливковое) грамм 25-30 точно набирается.И животных грамм 3-5. Я за этим слежу)
0
13.03.2015
Ответить
Краснодар
Попробуйте еще уход подключить,у меня значительно выровнялся целюлит,хотя жира еще много))) я использую жесткую мочалку+кофейный скраб+контрастный душ
0
13.03.2015
Ответить
Кофейный скраб обожаю!!! Делаю сама его)) У меня массажная варежка. У меня жира не так много изначально, я худощавая.
0
13.03.2015
Ответить
У меня на апельсин есть (( хотя я делаю с мёдом, на него реакции нет ( кофе+ мёд+ немного льняного масла+ кофеин + немного геля для душа) Кожа потом как у младенца)) 👍
0
13.03.2015
Ответить
Краснодар
Да у меня в скрабе разные эфирные масла и кофеин
0
13.03.2015
Ответить