а вчера...
Дневники худеющиха вчера я ходила на фитнес… ура! ура! Занятие длилось час:15мин разминка, 30мин силовые 15мин растяжка. Мышцы сильно не болят, больше болит попа после езды на велосипеде(30мин). Но пропотела я вчера конкретно, это гуд. Вес опять 78.0(+400г). Никак не хочет сдаваться, ну ниче я жду… живот заметно подтянулся и лицо всхуднуло...
Кушала я вчера:
завтрак кусок пиццы, знаю что нельзя, но мои позавчера ее кушали вечером, я воздержалась, оставила себе на утро кусочек(очень давно ее не ела). кофе с молоком и сах.
перекус груша
обед рыбный суп
полдник яйца 3шт огурец и помидор
ужин перед тренировкой (за 2 часа) творог со сметанной
После тренировки ряженка стакан
и много воды за день.
Следующая тренировка в чт.
Девочки, как у вас дела? какие успехи?
Надежда
Вес предательски стоит)) 78кг и все тут. Вчера было съедино 167г углей, 60г белка и 40г жира, по белкам не добор, но больше в меня не влезло вчера. почти 2 л воды. 1350ккал. сегодня очень сильно болят мышцы, а завтра тренировка, вот думаю смогу ли тренироваться?!
18.03.2015
Ответить
Амелина-карАмелина
Похудалко, вам правильно советует! Но лично мне не нравится в вашем рационе ряженка после тренировки! Она же 4% жирности. Лучше творог обезж. или курогрудь, кефир 1%.
17.03.2015
Ответить
Надежда
если все обезжирить, то у меня, простите, запор начинается))) я знаю, что ряженка не лучший друг(3,2%), но больше ничего не было, забыла купить)) втягиваюсь по-тихоньку, буду корректировать...Спасибо за советы))))
18.03.2015
Ответить
Амелина-карАмелина
Дык, я и не говорю все обезжиреть, просто смысла от вашей тренировки не будет, если после неё вы кушаете жиры.
18.03.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
А мне не нравится ваш рацион, совсем нет углеводов нормальных и жиров
17.03.2015
Ответить
Надежда
по подсчетам кбжу у меня вышло уг 91г, б 72г, ж 46г, съедино 1200ккализ них вчера сожгла 672ккал. фитнес, велик, ходьба. Можно было еще углей, но не хотелось есть
17.03.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
угли из выпечки и фруктов, и жиры из молочки это не то.
17.03.2015
Ответить
Надежда
вчера просто так день сложился. обычно завтрак овсяная каша, перекус фрукт, обед суп с мясом или мясо либо с гарниром либо с овощами, полдник или яйца или творог, ужин мясо или рыба и овощи
17.03.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
вам около 1600 надо есть для похудания, и углей не меньше 160 в виде круп и овощей, тогда процесс быстрее пройдет. Когда всего мало, организм входит в режим экономии и не худеется
17.03.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
значит погрешности в еде были или подсчетах этой еды, я тоже сидела на белковой диете, жутко не добирая углеводы и удивлялась чей-то мне не худеется в своем коридоре калорий.Я сейчас меньше вашего и в росте, и в весе, ем на 1450-1500и худею, а на 1650 и выше стою на своем весе, на 1800 расту. Причем буквально впихиваю в себя углеводы и никак не могу добрать норму до 165. Экспериментировала, на 1400 всего и углеводах меньше 120 процесс похудания останавливается. Вот такая загогулина, а раньше считала, что чем меньше углей, тем быстрее похудеется
17.03.2015
Ответить
Екатерина
А какой у вас рост и вес? Я тоже худею на 1400-1500, рост 162, вес 56, тренировки 3 раза в неделю силовые по 1 ч- 1,20 ч
18.03.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
у меня 160\62-63, тренировки 3 раза в неделю по 3,5-4 часа, сейчас где-то на 1650-1800 питаюсь, соответственно стою на месте. Апрель-май планируется БУЧ и кардио в большом кол-ве
18.03.2015
Ответить
Екатерина
Добрый день. А чем плохи жиры из молочки? Лучше из масла (растительное или льняное и пр.), да? Или как?
18.03.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
я сцитирую, оке?Насыщенные кислоты преобладают в животных жирах. Они отрицательно влияют на жировой обмен, функцию печени, развитие атеросклероза. именно из них синтезируется холестерин, которые потом оседают на стенках сосудов.
18.03.2015
Ответить