Девушки здравствуйте,хочу немного рассказать о том что же такое ПП и "с чем его едят")))))
Я не супер спец,но в голове уже есть четкие разграничения между "можно" и "нельзя",правда это не всегда гарантируемое соблюдение мной этих законов)))).
И что касается нашей головы- поверьте,нашему организму много чего НЕ надо,а он требует-это просто привычка! Так что меняем МЫШЛЕНИЕ в первую очередь.Распредели свой рацион, поняли что все что нужно организм получит-и пошли дальше мимо всяких вредностей!
Многие считают, что для того, чтобы похудеть нужно есть 3 раза в день, однако это не так. Даже если вы хотите снизить вес, все равно необходимо 5 разовое питание. Конечно, необязательно 5 раз плотно кушать. Легкий перекус из творожка или фруктов тоже можно считать.
Важной составляющей правильного питания является уменьшение порций еды, не стоит перегружать желудок. Вместимость желудка человека - 250 мл, как у стакана, поэтому можно мысленно уложить предполагаемую пищу в стакан и не употреблять больше. Можно уменьшать порции постепенно.Если у вас желудок растянут ,он может быть и до вместимости пяти литров!конечно переедание не избежжно!
Следите за суточной калорийностью питания.
Если вы хотите похудеть, то калорийность продуктов, входящих в ваше ежедневное меню, должна быть примерно равной расходуемой за день энергии или быть немного меньше. То, какой образ жизни вы ведете (активный или пассивный), сколько энергии вы тратите на выполнение работы, велика ли физическая нагрузка в течение дня - все это также необходимо учитывать. Расчет несложный: нужно потратить столько же энергии, сколько получили от приема пищи. В идеале можно потратить больше, тогда вы похудеете. Ну, и вы сами осознаете, что произойдет, если потратите меньше. Правильно, все калории отложатся в неприятный и никому не нужный жир.
Замените сладости на фрукты, овощи, зелень, это тоже вкусно, а главное полезно. Все это вам и так известно. Такие продукты, как капуста, кабачки, огурцы, имбирь, тыква, творог (с низким содержанием жирности) также принесут вашему организму много пользы и мало калорий. И вы сможете есть практически все, что захотите и не поправляться.
Что касается практики,то первое ,что помогло именно мне-это подсчет калл, соответственно взвешивание всех продуктов на кухонных весах,и расширение рациона.
Расскажу о тех продуктах которые в семье моего мужа вообще никогда не слышали и мне пришлось вводить их в рацион,ради их же блага)))).К примеру:
1. Тертая сверла+морковь тушены-это вместо гарнира. Так готовила моя бабушка,попробуйте,уверенная что вам понравится!
2.Брокколи,фасоль,овощи из заморозок .К фасоли например я добавляю при тушении томатную пасту, а брокколи можно посыпать сыром(не много!!!!).
3.Запеченные кружочки кабачков+помидорка+сыр -отличный перекус между завтраком и обедом (2-3 кружочка-не переедать если используете сыр).
4.Творожная запеканка (у каждого свой рецепт,свекровь у меня добавляет манку,поэтому я ем ее на завтрак или перекус до обеда).
5.Лапша рисовая,гречневая,бобовая (это из китайской кухни,продается в отделах для суши,достаточно дорогая 70-90р за 350гр).Но,зато рисовая лапша намного полезней самого риса! Отличный гарнир,также наполнитель для овощного супа.
если нет в сегодняшнем рационе у вас мяса,то белковый обед можно организовать так: смешать бобовую лапшу с консервированной фасолью в томате-это объедение! 
С гречневой лапшой можно приготовить подливку из брокколи и шампиньонов со сметаной.
6.Орехи,сухофрукты на перекус (орехи оч.ккал,так что много нельзя!).Тут очень важно точно знать сколько съели ,т.е. взвешивать продукт,т.к. в 100гр орехов в среднем по 600-700ккал ,тогда как мне например в день можно съесть 1200ккал.Так же классно добавлять в каши, в том,числе семечки тыквенные,подсолнечные.В творог сухофрукты.
7. АВОКАДО! применяяю как в салатах,так и просто делаю "мазалку" на хлебец для перекуса или завтрака,добавляя разнообразные ингредиенты.
Вообще советую вам подружиться с замечательной ББ-шкой,Мариной -Мандариной.
Это просто гений ППшной кухни,ее дневник просто клад! Так что эксперементируйте и не сдавайтесь!
Ну и в заключении примерное меню:
Завтрак -каша\омлет\запеканка\фрукты\злаковые\не оч.вредную вкусняшку,
например МАринины овсяные печеньки
Перекус- фрукты/ягоды/молочка/овощи
Обед- мясо\субпродукты/морепродукты\рыба\супчики\бульон+овощи свежие\гарнир любой (гречка,рис,макарошки из тв.сортов,лапша китайская,бобовые(нут,фасоль),грибы,сыр,салаты,овощи (вареные,тушеные,свежие)).
Перекус- творог/кефир(не йогурты сладкие,не активии с добавками!)/ овощи/ вареные животные белки
Ужин- вареное,печеное мясо/морепродукты/рыба +овощи свежие,тушеные/творог.
за 1.5-2 часа до сна чай зеленый,творог,кефир,простокваша,варенец...
