Нужна помощь бывалых пп-шников!
ЗОЖ и ППДевочки, нужна ваша помощь. Принципов здорового питания придерживаюсь всегда, ничего жирного-жареного и т.п. не ем, да и не люблю. Но без так называемого мусора не обходилось. Сейчас решила совсем исключить всякие вредности,изучаю КБЖУ, калораж и т.д.)))) В общем что получилось в рассчете:для умеренного снижения веса суточная норма килокалорий составляет 1400-1500 ккал. Суточная норма белка 115 г. Суточная норма жиров- 34г. Суточная норма углеводов - 192г. Написали мне программку питания, вот один день из нее на ваш суд. Вес продуктов в неприготовленном виде! Т.е. сухая гречка, сырая грудка.
Понедельник:
1-й прием 7.00 Овсянка на воде (залить 50г хлопьев кипятком и дать постоять 10-15 минут). Омлет 100г, 1 небольшая груша (можно добавить в овсянку)
2-й прием 10.00 Яблоко, творог 200г
3-й прием 13.00 Куриная грудка 100г, гречка 80г, салат из помидора и огурца (либо любой овощной салат) 200г.
4-й прием 16.00 Творог 0% 100г
5-й прием 19.00 Овощной салат 200г, куриная грудка 100г
6-й прием 22.00 йогурт натуральный
Белки: 120, жиры: 30, углеводы: 190. Калорийность: 1449 Кк (средняя норма выстраивания коридора по программе)
Так вот у меня какой вопрос! Я ПРОСТО НЕ МОГУ ОСИЛИТЬ такое количество еды! Ем гречки 50 грамм(в сухом виде), и то объедаюсь страшно. Ведь еще и салат, и белок! В общем такие порции для меня очень большие. В итоге я не добираю нужного количества углей, да и белка тоже не всегда. Как у вас это происходит?)
