Девочки, подскажите пожалуйста, с чего начинать? Я понимаю,что надо определить сколько всего надо БЖУ.Не могу понять,как правильно питаться? Т.е. пыталась вести дневник питания, вечно у меня всё выходит за рамки. Вы меню на неделю сразу составляете,чтоб все БЖУ совпали? А как порции измерять? Весы покупать?
Москва
Для начала рассчитайте сколько кбжу вам надо в день. И начинайте вести электронный дневник питания. Например, на diets.ru.
Весы нужны обязательно.
Я меню составляю с вечера на следующий день исходя из имеющихся продуктов.
Сначала пишу самое необходимое: каша на завтрак, орехи на перекус, мясо и крупа на обед, творог на полдник, белок на ужин, кефир на ночь. И потом уже дополняю разными добавками, чтобы соотношение бжу было верным. Например, к обеду могу добавить банан или решаю салат чем заправить (маслом или йогуртом). и тп.
0
26.08.2015
Ответить
Москва
Сложно так,либо это только для начала сложно. Но хочу начать обязательно. Спасибо за ответ.
0
26.08.2015
Ответить
Москва
Сначала сложно, а потом дело пары минут )) Если хотите помогу вам составить меню на завтра.
0
26.08.2015
Ответить
Москва
Хочу)) в холодильнике баклажаны, творог,сыр,сметана,мясо говядина и индюшатина. Ну и картошка, морковь,стекла,лук. Из сладкого финики и пирожное сегодня испекла. Если что,то утром всё,что надо докуплю. Вам наверное мой рост и вес нужен? Рост 163,вес то 62,то 61
0
26.08.2015
Ответить
Москва
А,ещё есть капуста цветная и обычная,помидоры,огурцы,перец.яблоки,киви,сливы. Листья салата, укроп.
0
26.08.2015
Ответить
Москва
Спортом сколько в неделю ? Я попозже напишу, когда до компа доберусь.
0
26.08.2015
Ответить
Москва
Сейчас нисколько. Но планирую дома пройти Дж.Майклс Революцию тела там 6 дней занятий и один выходной. Там по 30-40 минут в день.
0
26.08.2015
Ответить
Москва
Творог , сметана и сыр какие бжу? И мясо какое: идейка грудка или бедро? Какая часть говядины? Геркулес есть ?
0
26.08.2015
Ответить
Москва
Творог Ж-2.0 Б-18 У-3.2 Сметана Ж -15 Б-2.7 У-3.6 Индейка грудка, говядина вырезка Геркулеса много. Крупа всякая есть
0
26.08.2015
Ответить
Тегусигальпа
Сначала читаете это. http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1738591
Если нe помогло читаете это http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1721483
0
27.08.2015
Ответить
Москва
Спасибо!Марина,так я поняла,мне сначала надо просто уменьшить порции и дробно научиться питаться? Или у вас там меню на день и попробовать ему следовать?
0
27.08.2015
Ответить