Помрой! Вопросы про меню каждой фазы и витамины!

Девочки, я только начала читать книгу. Принципы в целом мне ясны из постов.

Как и рекомендуется, буду начинать с понедельника. Но есть пара вопросов. Самое главное: кому не сложно, поделитесь своим меню, хочется максимально разнообразить рацион! Также, интересует вопрос про витамины, точнее кальций, в виду полного отсутствия молочки в процессе, так как я активно кормлю (младшей всего 4 месяца). Сбросить мне надо очень много, поэтому планирую проводить цикл за циклом. Сейчас месяц как придерживаюсь пп, ушло 6 кг.