Мама девочки (5 лет), планирую беременность
Москва
Вопрос про осевую нагрузку
Я наконец-то купила абонемент в клуб и сегодня прошла вводный инструктаж по тренажерному залу. Проведя тестирование, тренер скала, что у меня искривление позвоночника (в принципе, я об этом знала, но до последнего времени меня это не беспокоило), а потому запретил заниматься упражнениями с осевой нагрузкой. Но это же, по сути, основные упражнения на попу! Как же тогда ее тренировать?
Белград
У меня такая же проблема. Не расстраивайтесь. Вам можно: гиперэкстензия, сгибание голени в тренажере (на биц бедра), аддукции и абдукции, и вашим базовым упражнением будет жим ногами - на нем со спины нагрузка снята практически полностью. Аккуратнее надо быть с несимметричными упражнениями, напр с болгарскими выпадами, где одна нога лежит на скамье, а опорная другая И так далее, тк несимметричные упражнеия усиливают торсию позвоночника. У меня довольно сильный сколиоз, но укрепив спину, я смогла впоследствии делать становую тягу, хотя это и осевая нагрузка. К приседаниям увы я знаю что не приду, тк центр тяжести выше и нагрузка будет еще сильнее на позвоночник, на становой все таки штанга в руках, а на приседаниях штанга лежит на трапециях. Жим ногами тоже оч мощное базовое упражнение, оно вам даст если не желаемые, то первые результаты уж точно - на нем со своим позвоночником вы можете дойти и до жима 300 кг с соответствующим положительным результатом на попе, но без негативных последствий для спины, при правильной технике конечно , и грамотной программе тренировок. Но обязательно укрепляйте спину, тк спина без попы существовать может. А вот попа без спины - увы
0
02.12.2015
Ответить