Бжу и ккал
ЗОЖ и ПППодскажите знающие люди. Рост 148. Вес 63. На 1200 питаться нормально для похудения при малоподвижном образе жизни? И на счет овощей- из можно кушать сколько хочешь вообще без ограничений?
Анна Ситникова
С Вашим ростом 1200 это более чем нормально! Можно даже до 1000 снижать спокойно (я 152).
Овощи и фрукты тоже имеют калорийность. Особенно могут навредить фрукты... так что - считайте сами!) И не забывайте все взвешивать и записывать!
13.01.2016
Ответить
Ольга
1200 ккал это минимум необходимый организму для нормальной жизнедеятельности, лучше начать с 1500 и если не будет результата, потихоньку убирать по 50-100 ккал в неделю, но не меньше чем до 1200.
Овощ овощу рознь - огурцы, помидоры, капусту и тому подобное можно есть в любое время без ограничений, а вот крахмалистые овощи вроде картошки, фасоли и т.п., как и овощи с большим содержанием сахара (морковь, свекла) лучше есть в первой половине дня до обеда включительно.
13.01.2016
Ответить
Виктория
Спасибо. Ох 1500 не так просто набрать на пп)) я 1200 ем щас и то тяжеловато как-то
13.01.2016
Ответить
Ольга 
Вот мое меню на 1400 ккал, для того чтобы стало 1500 достаточно выпить еще стакан кефира на ночь)))
Вот мое меню на 1400 ккал, для того чтобы стало 1500 достаточно выпить еще стакан кефира на ночь)))
13.01.2016
Ответить
Виктория
Я щас отказалась от всего шоколадного и макарон-боюсь сорваться. Но направление поняла-спасибо!
13.01.2016
Ответить
Виктория
Ого а пропорции можно? Макароны это в сухом виде 80 гр? Плов с индейкой готовый выход? Вы все взвешиваете или на глаз? Бананы теже тоже нв глаз?
13.01.2016
Ответить
Ольга
Макароны в сухом, плов уже готовый, на этом сайте можно высчитывать и сохранять калорийность готовых блюд. Раньше взвешивала каждую порцию, сейчас на глаз уже могу примерно оценить вес. Чизкейк: в 200 гр молока раствррить 10 гр порошкового желатина, нагреть до полного его растворения, но не кипятить. Добавить 200-250 гр мягкого творога, 1-2 ст.ложки какао-порошка, сахзам по вкусу. Взбить до однородной массы, разлить по формочкам и убрать в холодильник на3-4 часа. Такой чизкейк можно есть даже на ужин
13.01.2016
Ответить
Ольга
Ради интереса вбила параметры Виктории в несколько разных калькуляторов рассчета мсуточной калорийности - все выдают базовый объем 1500 ккал, для похудения 1200-1300
13.01.2016
Ответить
Анна Ситникова
С нынешним весом так и будет) Но есть еще некоторые другие способы проверить) Например анализатором состава тела. Там более точная информация будет, конкретно для нее. У меня например для поддержания норма 1154 всего...
13.01.2016
Ответить