Когда и сколько пить и кушать перед и после тренировки

Я не тренируюсь, но питаюсь сейчас по диете Х.Помрой, так вот она утверждает, что завтракать нужно первые 30 минут после просыпания, т.к. это разгоняет метаболизм и ни в коем случае не заниматься на голодный желудок, но наверняка через пару часов после завтрака, чтобы организм не использовал мышцы в качестве топлива, сначала мышцы пойдут, потом жир(((

После тренировки можно есть сразу, что хотите

Если занимаюсь днём, как сегодня, то после трени в душ, выхожу и выпиваю воды с лимоном( я выпиваю пол литра, не знаю правильно ли, но мне так комфортно) и через 20 минут ем что-то белковое с фруктом/овощем. Сегодня вот творог обезжиренный с бананом. Находила много инфы, что в течении 45 мин после тренировки нужно скушать белок с углеводом. Почитайте в инете, могу ошибаться.