Всю зиму пыхтела в тренажерном зале и получилось вот так как на фото. Теперь не знаю что дальше. Мясистая вроде какая-то. Сушиться? Мышцы жалко...но и посуше охото быть..Короче я вся в сомнениях по поводу дальнейших действий. Что посоветуете?
Белград
Сушиться бы не стала, не то количество мышечной массы пока, извините... просто вы посыпетесь и всё... А вот углей убавила бы, без фанатизма, и белка прибавила бы. Молочки поменьше, чтобы вода не так задерживалась, налегайте на курогрудь, тунца, можно аминки, бцашки подключить, плюс подключить кардио, если не делаете, 1 раз в неделю - опционально, с кардио можно и нужно варьировать... если видите, что резко стартанули на этом режиме питания, так кардио можно и убавить. На таком режиме станете посуше.
0
03.04.2016
Ответить
Рязань
На данный момент 1600 ккал белка 110 жиров 50-60 углей 100 3 силовых и 2 кардио в отдельные дни по часу. БЦА до и после тренировки. На силовых перешла на многоповторку и снизила веса. В таком режиме 3 недели. Вес ни на грамм не сдминулся
0
03.04.2016
Ответить
Белград
Кардио достаточно, даже много я бы сказала.
Про вес - много зависит от интенсивности силовых, ну и тренировок в целом. Если 3 силовых и 2 кардио - это 5 дней тренировок. Не успевают мышцы восстановиться. Почитайте про суперкомпенсацию, в гугле выпадет статья Дениса Борисова, очень длинная, но знать это надо. Вес может стоять и по этой причине.
Вообще у вас мало даже углей, а в режиме низкоуглеводном тренировки должны быть короткими, но убойными, и ставку надо делать на базу. Мало гликогена в мышцах, потому что мало углей в рационе. Поэтому тут так - на базе выложились до звезд в глазах - всё, отдых. Минут на 40 тренировка с учетом разминки и заминки, но интенсивность должна быть очень высокой. Но режим низкоуглеводки долго держать нельзя, все вышесказанное - касается только периода низкоуглеводки, а 100 углей ваших это все-таки мало.
Первый признак, что посыпались - снизятся силовые показатели. Поэтому в режиме низкоуглеводки веса снижать не надо, а наоборот, следить, не падают ли они у вас. При первых признаках что посыпались (нет прогресса в весах или откат назад), я бы прекращала эти "шутки", возвращала бы нормальный уровень углей, а также режим тренировок... 5 тренировочных дней в неделю - это дофига. Тут сегодня была уже похожая тема. Если хватает вас на 5 трень в неделю, то 2 варианта - либо у вас очень легкие трени, либо перетренированность уже близка, тк стоящий вес в принципе один из признаков. Ни тот, ни другой вариант на качестве тела положительно не скажется. Все ИМХО.
Удачи
0
03.04.2016
Ответить
Москва
А какой вы хотите быть? Мне если честно не очень нравиться ваша фигура, больше женственности хочется, но это мои идеалы)Но видно что была проделан большой путь, вы молодец!
0
03.04.2016
Ответить
Рязань
Раньше хотела вот так как сейчас. А теперь пока не знаю что хочу)))
0
03.04.2016
Ответить
