С помощью " счастливой мамулички" я наконец поняла, как разобрать свой день на 3 части! Теперь, по совету, у меня до 12 фрукты, до 15 углеводы, а потом белок и овощи. Стало намного легче понимать, что есть)
Завтрак: овсянка молоко/вода+ложка сахара, кофе с молоком
Поздний завтрак: 2 яблока
Обед: тарелка оочень сытного супа с лапшой( бульон делала на шариках свинина/говядина), хлеб зерновой. Один обед, мне кажется, порядка 500 калорий сегодня(ну там хлеба грамм 70, если судить по пачке)
Полдник: печёные овощи( баклажан, помидоры, стручковая фасоль, лук,)
Ужин: типа омлетной запеканки( обычно делаю с грудкой, сегодня без неё, фасоль, нут, лук, помидоры, зелень, ну и все это 2 яйцами залить и в духовку)
Полдник и ужин поменяла местами, вот такой сытный полдник получился в итоге)
